hjælp til kostplan

Vis prøve: hjælp til kostplan
hej jeg vil gerne tabe mig i fedt % og stadig bevare mest muskel masse som mulig. har lige prøvet og sammen sætte en kostplan som den typisk vil se ud for mig, mit ligevægts intag er regnet ud til 3200 kcal. og i denne kostplan har jeg regnet ud det kun gir 1628 kcal det vel alt for lidt ?+ hjælp tak

kostplan

Ja, 1600kcal er alt for lidt...

Under cut burde du have et underskud på 500kcal, ikke meget mere end det.

Smid flere kcal ind fra fedt (Nødder, olie, avocado, fed fisk, peanutbutter), og så top af med kulhydrater til du får nok kcal. Taber du dig ikke, så skær nogle kulhydrater af.

mange tak for svar hm ved ikke hva jeg skal spise mere eller hvor på dagen jeg skal ligge det ind.

jeg har ikke forstand på kostplan startede i denne uge på en sund kostplan. og ka se det for lidt kcal.... hmmm

hvor på dagen skal jeg spise mere. ? evt hvad

dannikaae skrev:mange tak for svar hm ved ikke hva jeg skal spise mere eller hvor på dagen jeg skal ligge det ind.

jeg har ikke forstand på kostplan startede i denne uge på en sund kostplan. og ka se det for lidt kcal.... hmmm

hvor på dagen skal jeg spise mere. ? evt hvad

Du kunne evt. smide noget mere ind omkring din shake kl 14

Og ligge et måltid ind mellem 08-12.

Jeg ville tage og dele dine grønsager ud på dagen .
Men det vigtigste MERE fedt mindst 80 gram om dagen.
Prøv eventuelt at lave din egen protein bar med jornøddesmør

hjælp til kostplan

Brugere online