LexDK skrev:

Stenalt skrev:Du skal have mere protein hvis ud vil nå dit target. Du kan nok med fordel skrue lidt ned for kulhydratindtaget og op for indtaget af fedt, gerne af den sunde slags. Lidt mere af grove grøntsager ville absolut være en god ide.

Ja det med kulhydraterne har jeg hørt før men ved ikke lige hvad jeg skal skære ned? Ang. Fedt hvad kunne det være feks.? Skal lige siges at jeg også er i gang med at tabe mig ... Hvad kunne det være for nogle grønsager Stenalt?

Leangains22 skrev:

LexDK skrev:

Stenalt skrev:Du skal have mere protein hvis ud vil nå dit target. Du kan nok med fordel skrue lidt ned for kulhydratindtaget og op for indtaget af fedt, gerne af den sunde slags. Lidt mere af grove grøntsager ville absolut være en god ide.

Ja det med kulhydraterne har jeg hørt før men ved ikke lige hvad jeg skal skære ned? Ang. Fedt hvad kunne det være feks.? Skal lige siges at jeg også er i gang med at tabe mig ... Hvad kunne det være for nogle grønsager Stenalt?

De letteste kalorier at fjerne er vel dit frugt. Du får rigeligt med vitaminer fra dine grøntsager. Du skal prøve at se om du ikke kan ramme hvad der ca. svarer til 1g fedt pr. kg kropsvægt. Det er især vigtigt under cut. Hvis jeg var dig ville jeg ikke stræbe efter mere protein end hvad der svarer til 1,7 g pr. kg. kropsvægt under cut. Hvis du rammer de makroer, så kan du fylde resten ud med kylhydrater.

LexDK skrev:

Leangains22 skrev:

LexDK skrev:

Stenalt skrev:Du skal have mere protein hvis ud vil nå dit target. Du kan nok med fordel skrue lidt ned for kulhydratindtaget og op for indtaget af fedt, gerne af den sunde slags. Lidt mere af grove grøntsager ville absolut være en god ide.

Ja det med kulhydraterne har jeg hørt før men ved ikke lige hvad jeg skal skære ned? Ang. Fedt hvad kunne det være feks.? Skal lige siges at jeg også er i gang med at tabe mig ... Hvad kunne det være for nogle grønsager Stenalt?

De letteste kalorier at fjerne er vel dit frugt. Du får rigeligt med vitaminer fra dine grøntsager. Du skal prøve at se om du ikke kan ramme hvad der ca. svarer til 1g fedt pr. kg kropsvægt. Det er især vigtigt under cut. Hvis jeg var dig ville jeg ikke stræbe efter mere protein end hvad der svarer til 1,7 g pr. kg. kropsvægt under cut. Hvis du rammer de makroer, så kan du fylde resten ud med kylhydrater.

Lowdog: det lyder som en god ide men er det også det når jeg skal tabe mig samtideligt?
Leangains22: okay det vil jeg prøve at gøre der :-D ... Så det er altså kun 153g protein jeg skal havde og 90g feft? Ang. Fedt kunne det feks. Være peanutbutter?

Leangains22 skrev:

LexDK skrev:

Leangains22 skrev:

LexDK skrev:

Stenalt skrev:Du skal have mere protein hvis ud vil nå dit target. Du kan nok med fordel skrue lidt ned for kulhydratindtaget og op for indtaget af fedt, gerne af den sunde slags. Lidt mere af grove grøntsager ville absolut være en god ide.

Ja det med kulhydraterne har jeg hørt før men ved ikke lige hvad jeg skal skære ned? Ang. Fedt hvad kunne det være feks.? Skal lige siges at jeg også er i gang med at tabe mig ... Hvad kunne det være for nogle grønsager Stenalt?

De letteste kalorier at fjerne er vel dit frugt. Du får rigeligt med vitaminer fra dine grøntsager. Du skal prøve at se om du ikke kan ramme hvad der ca. svarer til 1g fedt pr. kg kropsvægt. Det er især vigtigt under cut. Hvis jeg var dig ville jeg ikke stræbe efter mere protein end hvad der svarer til 1,7 g pr. kg. kropsvægt under cut. Hvis du rammer de makroer, så kan du fylde resten ud med kylhydrater.

Lowdog: det lyder som en god ide men er det også det når jeg skal tabe mig samtideligt?
Leangains22: okay det vil jeg prøve at gøre der :-D ... Så det er altså kun 153g protein jeg skal havde og 90g feft? Ang. Fedt kunne det feks. Være peanutbutter?

Du skal bestræbe dig på at få så meget af dit fedtindtag fra umættet fedt. Det vil dog næsten være umuligt at få det hele derfra. Økologisk peanutbutter er en udmærket kilde. Derudover er hørfrøolie, fed fisk (bl.a. laks, makrel, ørred og sild) og Udo's Choice (en special udviklet olie) glimrende kilder til umættet fedt.

LexDK skrev:Okay så vil jeg da gå på fiske indkøb idag. Men har købt noget peanutbutter men der er godt nok kun 13g protein per. 100g 55g Fedt og 660Kcal per 100g? Og der er palmeolie salt og peanut i.

Pind skrev:

LexDK skrev:Okay så vil jeg da gå på fiske indkøb idag. Men har købt noget peanutbutter men der er godt nok kun 13g protein per. 100g 55g Fedt og 660Kcal per 100g? Og der er palmeolie salt og peanut i.

Køb økologisk når du handler peanut butter.. I de ikke-økologiske er der tilsat sukker, salt og palmeolie. Alle ting der ikke er værd at indtage når det er i et sundhedsøjemed at man køber produktet.

Rema1000 har fast økologisk peanut butter til en fornuftig pris.

Stenalt skrev:

Pind skrev:

LexDK skrev:Okay så vil jeg da gå på fiske indkøb idag. Men har købt noget peanutbutter men der er godt nok kun 13g protein per. 100g 55g Fedt og 660Kcal per 100g? Og der er palmeolie salt og peanut i.

Køb økologisk når du handler peanut butter.. I de ikke-økologiske er der tilsat sukker, salt og palmeolie. Alle ting der ikke er værd at indtage når det er i et sundhedsøjemed at man køber produktet.

Rema1000 har fast økologisk peanut butter til en fornuftig pris.

Han kan da lige så godt æde den han har købt og så bare gå efter det økologiske i fremtiden. Værre er det jo heller ikke.

Pind skrev:

Stenalt skrev:

Pind skrev:

LexDK skrev:Okay så vil jeg da gå på fiske indkøb idag. Men har købt noget peanutbutter men der er godt nok kun 13g protein per. 100g 55g Fedt og 660Kcal per 100g? Og der er palmeolie salt og peanut i.

Køb økologisk når du handler peanut butter.. I de ikke-økologiske er der tilsat sukker, salt og palmeolie. Alle ting der ikke er værd at indtage når det er i et sundhedsøjemed at man køber produktet.

Rema1000 har fast økologisk peanut butter til en fornuftig pris.

Han kan da lige så godt æde den han har købt og så bare gå efter det økologiske i fremtiden. Værre er det jo heller ikke.

Har jeg sagt han skulle smide den ud? Nej.

Stenalt skrev:

Pind skrev:

Stenalt skrev:

Pind skrev:

LexDK skrev:Okay så vil jeg da gå på fiske indkøb idag. Men har købt noget peanutbutter men der er godt nok kun 13g protein per. 100g 55g Fedt og 660Kcal per 100g? Og der er palmeolie salt og peanut i.

Køb økologisk når du handler peanut butter.. I de ikke-økologiske er der tilsat sukker, salt og palmeolie. Alle ting der ikke er værd at indtage når det er i et sundhedsøjemed at man køber produktet.

Rema1000 har fast økologisk peanut butter til en fornuftig pris.

Han kan da lige så godt æde den han har købt og så bare gå efter det økologiske i fremtiden. Værre er det jo heller ikke.

Har jeg sagt han skulle smide den ud? Nej.

Det har jeg da heller ikke sagt, at du har sagt
Det bare for at være sikker på at TS ikke bare smed det han havde ud og straks købte noget nyt. Ikke bestemt rettet mod dig.

MNiebling skrev:Efter jeg fjernede havregryn som morgenmad og erstattede det med 3 æg..
Fjernede rugbrød fra frokost pg erstattet det med salat og tun.
Fjernede kartofler/pasta/ris fra aftensmaden og erstattede det med grøntsager.

Er mine kilo begyndt at rasle af.. Og min mave har aldrig haft det bedre..

MNiebling skrev:Efter jeg fjernede havregryn som morgenmad og erstattede det med 3 æg..
Fjernede rugbrød fra frokost pg erstattet det med salat og tun.
Fjernede kartofler/pasta/ris fra aftensmaden og erstattede det med grøntsager.

Er mine kilo begyndt at rasle af.. Og min mave har aldrig haft det bedre..

Pind skrev:

MNiebling skrev:Efter jeg fjernede havregryn som morgenmad og erstattede det med 3 æg..
Fjernede rugbrød fra frokost pg erstattet det med salat og tun.
Fjernede kartofler/pasta/ris fra aftensmaden og erstattede det med grøntsager.

Er mine kilo begyndt at rasle af.. Og min mave har aldrig haft det bedre..

MNiebling skrev:Spiser kun de 3 æg.. Sætter sku godt gang i systemet
Aften ja, kun grønsager og kød.. Dressing bruger jeg cheasy 6%

Men er også igang med at Cut..
Når jeg er done putter jeg flere kulhydrater ind i form af grov pasta/ brune ris. Og hvis jeg om morgenen har lyst så rugbrød(hjemmelavet) bare en skive.
Det fungere for mig . Og synes det er lækkert

Pind skrev:

MNiebling skrev:Efter jeg fjernede havregryn som morgenmad og erstattede det med 3 æg..
Fjernede rugbrød fra frokost pg erstattet det med salat og tun.
Fjernede kartofler/pasta/ris fra aftensmaden og erstattede det med grøntsager.

Er mine kilo begyndt at rasle af.. Og min mave har aldrig haft det bedre..

MNiebling skrev:Ja gør jeg

LexDK skrev:

MNiebling skrev:Ja gør jeg

Også sådan i længere tid :-P ?