hjælp til kreatinkur

Hey derude..

Jeg har købt kreatin som jeg gerne vil begynde på fra i morgen af. Men jeg har et problem som jeg håber i kan løse for mig :wink:

Jeg træner mandag, onsdag og fredag, altså 3 gange om ugen.
Nu hvor jeg begynder med kreatin, skal jeg have det der loadingsfase, hvor mange gram skal jeg indtage i ca. de 7 dage hvor loadingsfasen er.

Er det bare 10 gram hver dag i 7 dage, og så bagefter 2 gram hverdag i ca. 18 uger eller hvad?

håber i kan hjælpe mig. :bodyman:

Khi4l skrev:Hey derude..

Jeg har købt kreatin som jeg gerne vil begynde på fra i morgen af. Men jeg har et problem som jeg håber i kan løse for mig

Jeg træner mandag, onsdag og fredag, altså 3 gange om ugen.
Nu hvor jeg begynder med kreatin, skal jeg have det der loadingsfase, hvor mange gram skal jeg indtage i ca. de 7 dage hvor loadingsfasen er.

Er det bare 10 gram hver dag i 7 dage, og så bagefter 2 gram hverdag i ca. 18 uger eller hvad?

håber i kan hjælpe mig.

Jeg ville doble det op, medmindre du er meget lille/spinkel.

Edit: Det skal lige siges at du ikke behøver at loade.

Alex789 skrev:
Khi4l skrev:Hey derude..

Jeg har købt kreatin som jeg gerne vil begynde på fra i morgen af. Men jeg har et problem som jeg håber i kan løse for mig

Jeg træner mandag, onsdag og fredag, altså 3 gange om ugen.
Nu hvor jeg begynder med kreatin, skal jeg have det der loadingsfase, hvor mange gram skal jeg indtage i ca. de 7 dage hvor loadingsfasen er.

Er det bare 10 gram hver dag i 7 dage, og så bagefter 2 gram hverdag i ca. 18 uger eller hvad?

håber i kan hjælpe mig.

Jeg ville doble det op, medmindre du er meget lille/spinkel.

Edit: Det skal lige siges at du ikke behøver at loade.

nej er 193 oh vejer ca. 94 kilo

Har bare hørt at man skal starte stille og roligt da kroppen ikke er vant til at have så mig kreatin i kroppen..? eller er det bare noget fis?

Khi4l skrev:
Alex789 skrev:
Khi4l skrev:Hey derude..

Jeg har købt kreatin som jeg gerne vil begynde på fra i morgen af. Men jeg har et problem som jeg håber i kan løse for mig

Jeg træner mandag, onsdag og fredag, altså 3 gange om ugen.
Nu hvor jeg begynder med kreatin, skal jeg have det der loadingsfase, hvor mange gram skal jeg indtage i ca. de 7 dage hvor loadingsfasen er.

Er det bare 10 gram hver dag i 7 dage, og så bagefter 2 gram hverdag i ca. 18 uger eller hvad?

håber i kan hjælpe mig.

Jeg ville doble det op, medmindre du er meget lille/spinkel.

Edit: Det skal lige siges at du ikke behøver at loade.

nej er 193 oh vejer ca. 94 kilo

Har bare hørt at man skal starte stille og roligt da kroppen ikke er vant til at have så mig kreatin i kroppen..? eller er det bare noget fis?

Hvis du vil starte stille og roligt så drop loading. (:

Du kan køre en loadingfase, som typisk er 20g om dagen i 7 dage, som du evt. kan dele op i løbet af dagen. Det vil få dig til at nå dine muskler til at blive 'mættede' med kreatin hurtigere, end hvis du bare klør på med 2-4g om dagen. Du kan gøre begge dele.

Efter din evt. loadingfase tager du bare 2-4g om dagen, gerne sammen med din shake efter træning.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Xander93 skrev:Du kan køre en loadingfase, som typisk er 20g om dagen i 7 dage, som du evt. kan dele op i løbet af dagen. Det vil få dig til at nå dine muskler til at blive 'mættede' med kreatin hurtigere, end hvis du bare klør på med 2-4g om dagen. Du kan gøre begge dele.

Efter din evt. loadingfase tager du bare 2-4g om dagen, gerne sammen med din shake efter træning.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Men det skader vel ikke kroppen at man lige pludselig tager 20 g kreatin om dagen i 7 dage?

Og hvad vil i anbefale, og hvad synes i har bedst virkning.

Khi4l skrev:
Xander93 skrev:Du kan køre en loadingfase, som typisk er 20g om dagen i 7 dage, som du evt. kan dele op i løbet af dagen. Det vil få dig til at nå dine muskler til at blive 'mættede' med kreatin hurtigere, end hvis du bare klør på med 2-4g om dagen. Du kan gøre begge dele.

Efter din evt. loadingfase tager du bare 2-4g om dagen, gerne sammen med din shake efter træning.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/hvad-er-kreatin.html

Men det skader vel ikke kroppen at man lige pludselig tager 20 g kreatin om dagen i 7 dage?

Og hvad vil i anbefale, og hvad synes i har bedst virkning.

Det vil jeg ikke mene nej, måske lidt sjov mave, men det er så det.

Jeg plejer at tage en loading fase med 20g pr. dag blandet i min shake efter træning. Hvis du ikke kan lide følelsen af at drikke sandkasse, så del det op, eller kør en de 2-4g per dag.

I sidste ende får du den samme effekt, det handler bare om hvor hurtigt du nå mætheden i musklerne

Jeg kører blot ca 3g om dagen efter træning, og så en off uge efter et godt stykke tid

Du skal helst undgå at sige til folk at du er på en kur. :wink:

Barry skrev:Du skal helst undgå at sige til folk at du er på en kur.

Shh - don't tell the others!

Xander93 skrev:
Barry skrev:Du skal helst undgå at sige til folk at du er på en kur.

Shh - don't tell the others!

Hørt!

Fra i morgen af vil jeg begynde på kreatin, så efter jeres mening skal jeg tag 20 gr hverdag i syv dage, derefter 2-3 gram om dagen. i ca. hvor mange uger, før jeg holder pause? O:)

Khi4l skrev:
Xander93 skrev:
Barry skrev:Du skal helst undgå at sige til folk at du er på en kur.

Shh - don't tell the others!

Hørt!

Fra i morgen af vil jeg begynde på kreatin, så efter jeres mening skal jeg tag 20 gr hverdag i syv dage, derefter 2-3 gram om dagen. i ca. hvor mange uger, før jeg holder pause?

Fik at vide at det var 2-3 måneder i mit center, er dog ikke 100% sikker på det.

Barry skrev:
Khi4l skrev:
Xander93 skrev:
Barry skrev:Du skal helst undgå at sige til folk at du er på en kur.

Shh - don't tell the others!

Hørt!

Fra i morgen af vil jeg begynde på kreatin, så efter jeres mening skal jeg tag 20 gr hverdag i syv dage, derefter 2-3 gram om dagen. i ca. hvor mange uger, før jeg holder pause?

Fik at vide at det var 2-3 måneder i mit center, er dog ikke 100% sikker på det.

Hmm.. tak for det Dr. Mundo :hihi:

Men tager du selv kreatin? hvis ja, startede du med 20 gr. i syg dage eller hva?

Jeg kører selv 20g dagligt den første uge og efterfølgende 10-15g dagligt indtil jeg er kommet igennem 500g som typisk er i en bøtte. Det passer ca. med 1½-2 måneder. Så en pause på 2-3 måneder og så igen. Synes ikke jeg får noget ud af det hvis jeg kun får de 3-5g om dagen, måske er det bare indbildning.

Det mest normale er vidst 2-3 måneder med kreatin og en måned uden

Møgbarn skrev:Jeg kører selv 20g dagligt den første uge og efterfølgende 10-15g dagligt indtil jeg er kommet igennem 500g som typisk er i en bøtte. Det passer ca. med 1½-2 måneder. Så en pause på 2-3 måneder og så igen. Synes ikke jeg får noget ud af det hvis jeg kun får de 3-5g om dagen, måske er det bare indbildning.

Hej igen, tak for de gode svar.

Nu et sidste spørgsmål, jeg har en kammerat der kører 10 gr hver dag indtil der ikke er mere i bøtten? er det godt for kroppen?

og giver det lige så godt hvis man tog 20 gr i 7 dage og derefter 2-3 gr?

Jeg har lige kørt med kreatin i ca. 3 måneder, uden loadingfase..
Jeg tog det i tyggetablet-form, og jeg åd 2 tabletter 3 gange dagligt (6 gram i alt),
og jeg kunne hurtigt mærke effekten, selvom jeg ikke kørte loading..

Storfod skrev:Jeg har lige kørt med kreatin i ca. 3 måneder, uden loadingfase..
Jeg tog det i tyggetablet-form, og jeg åd 2 tabletter 3 gange dagligt (6 gram i alt),
og jeg kunne hurtigt mærke effekten, selvom jeg ikke kørte loading..

tog du 6 gr hverdag i 3 måneder?

http://www.kreatin.dk/kreatin-kur-kreatin-indtagelse/

hjælp til kreatinkur

Brugere online