Hej Drenge.

Jeg har et ligevægts indtag der ligger på lige omkring 2900.
Den overstående kostplan opfylder jo egentligt fint for mig ved cut, men ved bulk hvad kan jeg smide på mere, da jeg er mæt på en dag med det overstående.
Derfor har jeg overvejet og smide min shake efter træning og lave den om til en WG og derved får jeg jo 1000kcal mere samt ca det dobbelte i protein, men jeg tænker der er sikkert en hage ved dette.

Og jo jeg får også grøntsager, omkring 500g om dagen via gulerødder bønner osv osv men det giver jo ikke det helt store i kcal tællingen....

Sweepo skrev:

kostplan

Hej Drenge.

Jeg har et ligevægts indtag der ligger på lige omkring 2900.
Den overstående kostplan opfylder jo egentligt fint for mig ved cut, men ved bulk hvad kan jeg smide på mere, da jeg er mæt på en dag med det overstående.
Derfor har jeg overvejet og smide min shake efter træning og lave den om til en WG og derved får jeg jo 1000kcal mere samt ca det dobbelte i protein, men jeg tænker der er sikkert en hage ved dette.

Og jo jeg får også grøntsager, omkring 500g om dagen via gulerødder bønner osv osv men det giver jo ikke det helt store i kcal tællingen....

Nu kender jeg ikke din vægt, men hvis du føler dig meget mæt, så kan du skære lidt ned i proteinindtaget og øge fedtindholdet (selvom protein sikkert er det sidste du gider pille ved) eller du kan kigge på indtaget af fibre.

Det vil være en god idé at indtaste grøntsagerne i kostplanen. Du siger du spiser 500gram, men der kan være stor forskel på kalorieindholdet i de forskellige slags grøntsager.

Eksempel:
Ærter - ca. 80 kalorier pr 100 gram (500 gram = 400 kalorier)
Gulerødder - ca. 40 kalorier pr 100 gram (500 gram = 200 kalorier)
Iceberg Salat - ca. 15 kalorier pr 100 gram (500 gram = 75 kalorier)

Du kan se mange flere her http://www.kalorietabel.dk/groentsager.htm

Chelsea2013 skrev:Det vil være en god idé at indtaste grøntsagerne i kostplanen. Du siger du spiser 500gram, men der kan være stor forskel på kalorieindholdet i de forskellige slags grøntsager.

Eksempel:
Ærter - ca. 80 kalorier pr 100 gram (500 gram = 400 kalorier)
Gulerødder - ca. 40 kalorier pr 100 gram (500 gram = 200 kalorier)
Iceberg Salat - ca. 15 kalorier pr 100 gram (500 gram = 75 kalorier)

Du kan se mange flere her http://www.kalorietabel.dk/groentsager.htm

Du har ret, det vil jeg lige kigge på i morgen..

Men alfa omega, ville jeg kunne bruge WG under bulk perioder? Eller er det og skyde med kanon efter grå spurve???

Og pt står jeg lidt i dødvande omkring om jeg skal fortsætte et bulk eller cutte. Jeg vejer ca 81 kg og er 185 høj.
Der er ved og sidde lidt på sidebene og maven så jeg overvejer og tage en lille måned og skære et par kg af, også bulke indtil april igen ca.

evt form billeder kan jeg smide i morgen :-)

Hvis du skulle gøre et ordenligt forsøg på at bulke burde du ændre noget andet end din protein shake til WG. Shakes er meget overvudere, og som alle ved, men ikke vil indrømme, pisser man meget af det ud. Jeg ville måske sætte nogle solidt ind efter træningen, måske noget hytteost.

Sweepo skrev:

Chelsea2013 skrev:Det vil være en god idé at indtaste grøntsagerne i kostplanen. Du siger du spiser 500gram, men der kan være stor forskel på kalorieindholdet i de forskellige slags grøntsager.

Eksempel:
Ærter - ca. 80 kalorier pr 100 gram (500 gram = 400 kalorier)
Gulerødder - ca. 40 kalorier pr 100 gram (500 gram = 200 kalorier)
Iceberg Salat - ca. 15 kalorier pr 100 gram (500 gram = 75 kalorier)

Du kan se mange flere her http://www.kalorietabel.dk/groentsager.htm

Du har ret, det vil jeg lige kigge på i morgen..

Men alfa omega, ville jeg kunne bruge WG under bulk perioder? Eller er det og skyde med kanon efter grå spurve???

Og pt står jeg lidt i dødvande omkring om jeg skal fortsætte et bulk eller cutte. Jeg vejer ca 81 kg og er 185 høj.
Der er ved og sidde lidt på sidebene og maven så jeg overvejer og tage en lille måned og skære et par kg af, også bulke indtil april igen ca.

evt form billeder kan jeg smide i morgen :-)

Jeg er ikke helt med på, hvad du er i tvivl om? Vil du tage på, så spiser du mere end ligevægtsindtaget. Hvis du vil tabe dig, så spiser du mindre end dit ligevægtsindtag.

Spørger du om du kan drikke kulhydrat og protein for at øge indtaget af kcal?

Kender du din fedtprocent?

Nyb123 skrev:

Sweepo skrev:

Chelsea2013 skrev:Det vil være en god idé at indtaste grøntsagerne i kostplanen. Du siger du spiser 500gram, men der kan være stor forskel på kalorieindholdet i de forskellige slags grøntsager.

Eksempel:
Ærter - ca. 80 kalorier pr 100 gram (500 gram = 400 kalorier)
Gulerødder - ca. 40 kalorier pr 100 gram (500 gram = 200 kalorier)
Iceberg Salat - ca. 15 kalorier pr 100 gram (500 gram = 75 kalorier)

Du kan se mange flere her http://www.kalorietabel.dk/groentsager.htm

Du har ret, det vil jeg lige kigge på i morgen..

Men alfa omega, ville jeg kunne bruge WG under bulk perioder? Eller er det og skyde med kanon efter grå spurve???

Og pt står jeg lidt i dødvande omkring om jeg skal fortsætte et bulk eller cutte. Jeg vejer ca 81 kg og er 185 høj.
Der er ved og sidde lidt på sidebene og maven så jeg overvejer og tage en lille måned og skære et par kg af, også bulke indtil april igen ca.

evt form billeder kan jeg smide i morgen :-)

Jeg er ikke helt med på, hvad du er i tvivl om? Vil du tage på, så spiser du mere end ligevægtsindtaget. Hvis du vil tabe dig, så spiser du mindre end dit ligevægtsindtag.

Spørger du om du kan drikke kulhydrat og protein for at øge indtaget af kcal?

Kender du din fedtprocent?

er helt klar over jeg skal øge mit indtag, jeg spørg om det kan gøres ved og erstatte min almindelig shake med en WG da jeg som jeg skriver egentligt ikker føler mig mere sulten på en dag via det jeg får efter kostplanen.

Så ja jeg spørg nok om man kan springe over hvor gæret er lavest, men vil det give den ønskede virkning.

Efter en tanita fedtmåling maskine tror jeg den hedder oppe i centeret, ligger den på ca 15% ved ikke hvor præcise de er, med fedt tang 13 så jeg vil skyde på det måske ligger midt i mellem

Nå jeg kan ikke få billederne her ind men jeg har lagt nogle op i mit galleri.

Bleg og halv tyk

Kostplanen retter jeg lige med det samme også, så håber jeg på lidt feedback