rylander skrev:SørenDP skrev:Dit program er rigtig dårligt. Se at kom hele kroppen igennem ved hver træning .Det vil du få meget mere ud af når du ikke har mere erfaring. Hvis du endelig ville splitte det op, så er dit nuværende split totalt sindssygt.
Whey 80 er fint, men forbered dig på voldsom flatulens
(Det er sikkert ikke alle der oplever denne bivirkning)
Når det er jeg da ked af at hører..
Men hvis jeg kører fullbody kan jeg jo ikke køre alle musklerne trætte så er min krop jo træt efter biceps.
Og ang. flatulens:p er det hvor man skider meget eller hvad
Kan du evt sende et link med noget fullbody
Du skal jo ikke køre biceps først. Og selvfølgelig kan man køre fullbody uden at ligge på gulvet og græde af udmattelse halvvejs inde i træningen. Rigtig mange nybegyndere starter ud med fullbody, så det kan du også.
Jeg citerer noget Søren W har skrevet en gang, som jeg selv mener er ret fornuftigt.
Søren W skrev:Til fullbody bør der udvælges én money-øvelse pr. bevægelse, der fokuseres på. Det er ingen regel i FB, at programmet skal være ens rent øvelsesmæssigt alle dage så man kan sagtens have f.eks. A- og B-workouts eller A-, B- og C-workouts inden for samme uge.
Skabelon for FB:
Lower body: Quad dominant (Squat, frontsquat, lunges, bulgarian split squats, leg press)
Lower body: Hip dominant (Deadlift, SLDL, RDL, SGDL)
Upper body: Horizontal push (Benchpress, flat DB press, low incl. DB press, floorpress (DB/BB), dips)
Upper body: Horizontal pull (BB row, Yates row, DB row, cable row)
Upper body: Vertical push (Military press, BB push press, DB shoulder press)
Upper body: Vertical pull (Chinups, pullups, cable pulldowns)
GUNZ: Whatever curls
Mht. øvelsesvalg er jeg selv ret opmærksom på at vælge ting, der passer sammen så mere takserende øvelser parres med mindre takserende.
F.eks. Squat+RDL, Deadlift+frontsquat/lunges, Benchpress+DB shoulder press, Flat DB press+BB push press.
Mht. reps kan der vælges en vægt man kan lave 7-8 reps med og bliver ved med at lave sæt til der i alt er lavet 25 reps totalt.
eller
Lower body (Alt lower body fra d.o.)
Upper body push (Alt upper body push fra d.o.)
Upper body pull (Alt upper body pull fra d.o.)
GUNZ: Whatever curls
Efter denne skabelon ville jeg squatte 2x om ugen, front eller back og dødløfte 1x, alm. eller SLDL. Ligeledes ville jeg lave 2x horisontalt pres, bænkpres eller DB pres, og 1x vertikalt pres, BB push press, military eller DB skulder pres.
På dagene med horisontalt pres ville jeg lave horisontale pull øvelser og på dagene med vertikalt pres vertikale (surprise).
Med denne skabelon bør volumen i de enkelte øvelser naturligvis være større. Vælg f.eks. en vægt der kan laves 10 reps med og blv ved med sæt til der i alt er lavet 50 reps.
I alt: 1346
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1344
