Hey,
jeg er en dreng på 15 som efterhånden har trænet i ca. 9 måneder. Mit mål da jeg startede var at få en større overkrop. Det er indtil videre gået ret godt, lige bortset fra at jeg først er begyndt at træne mave for en måneds tid siden. Derfor er mine mavemuskler ikke særlig tydelige, og mit problem er at jeg om to måneder ikke længere har tid til at træne i fitness center. Derfor ville jeg høre om der var nogen, som vidste hvordan man kan opbygge tydelige mavemuskler på forholdsvis kort tid, hvis det overhovedet er muligt..? evt. nogen som har erfaringer med det??

Det skal lige siges at jeg i forvejen træner dødløft og benpres, og at jeg har styr på min kost.

På forhånd tak

15 år, og du har ikke tid til at træne? Nu må du da liiige...
Hvad gør at du ikke kan? Udenlandsk ferie?

du kan træne mave derhjemme. Bare benene op på en stol eller sofa, mens du ligger på gulvet og så bare noget ungt under hovedet

lillebjørn skrev:du kan træne mave derhjemme. Bare benene op på en stol eller sofa, mens du ligger på gulvet og så bare noget ungt under hovedet

Ja, eller kør øvelsen meget langsomt uden noget vægt - 3-4 sek. op og det samme ned.
Det skulle give det samme som med vægte.

kom til at skrive forkert.. jeg har ikke mulighed for at træne i fitness center pga jeg ska på efterskole.. selvfølgelig vil jeg fortsætte med at træne der, men har ikke mulighed for at gøre det i et center.. men tænkte lidt på om mavetræning skildte sig ud fra andet træning angående antal af reps?? normalt vil jeg mene at det er bedst med 6-12 reps, men har engang læst noget om at man indenfor mavetræning skulle op på 15 reps for at få bedst resultater.. Kan desværre ikk lægge et link ind, for jeg kan ikk huske hvor jeg fandt det

SHR skrev:kom til at skrive forkert.. jeg har ikke mulighed for at træne i fitness center pga jeg ska på efterskole.. selvfølgelig vil jeg fortsætte med at træne der, men har ikke mulighed for at gøre det i et center.. men tænkte lidt på om mavetræning skildte sig ud fra andet træning angående antal af reps?? normalt vil jeg mene at det er bedst med 6-12 reps, men har engang læst noget om at man indenfor mavetræning skulle op på 15 reps for at få bedst resultater.. Kan desværre ikk lægge et link ind, for jeg kan ikk huske hvor jeg fandt det

Om du vil lave 12 eller 15 reps er nok mere en smagssag end et argument, så det er helt op til dig selv, se hva' der passer dig bedst! Men husk at maven skal trænes ligesom alle andre muskler, altså ikke for mange meningsløse reps og den skal også ha' hvile engang imellem!

Okay tak

Men hvis jeg nu overholder de retningslinier jeg har fået og træner 3 gange i ugen af 6 sæt pr. træningspas (2 sæt almindelige, og 2 sæt skrå til hver side), er der så nogen som kan sige hvor lang tid det ca. vil tage mig før jeg begynder at kunne se resultater??

Min fedt% kender jeg ikke, men jeg vil mene at den ligger under middel, dvs at jeg er forholdsvis tynd

SHR skrev:Okay tak

Men hvis jeg nu overholder de retningslinier jeg har fået og træner 3 gange i ugen af 6 sæt pr. træningspas (2 sæt almindelige, og 2 sæt skrå til hver side), er der så nogen som kan sige hvor lang tid det ca. vil tage mig før jeg begynder at kunne se resultater??

Min fedt% kender jeg ikke, men jeg vil mene at den ligger under middel, dvs at jeg er forholdsvis tynd

Der kan gå 1 måned, der kan gå 1 år. Det kan vi på ingen måde svare dig på.

okay tak...

men hvordan kan jeg måle min fedtprocent??

SHR skrev:okay tak...

men hvordan kan jeg måle min fedtprocent??

Det kan du med en fedttang. Men hvorfor vil du måle den? Du kan jo sagtens selv se om du har en lille dunk på maven eller om du er vildt tynd.

tror det er nødvendigt at smide lidt fedt for mit vedkommende, da jeg har læst at det er bedst for mænd at have en fedtprocent på 9% eller derunder hvis vaskebrættet skal være helt tydeligt... og hvis jeg skal være helt ærlig, så overholder min krop vidst ikke helt de krav...

Hvor skal du på efterskole henne

og så lige et sidste spørgsmål...

Hvis jeg skal opbygge et vaskebræt hurtigst muligt, hvor mange sæt ville så være mest optimalt at ta pr. træningspas??

ved godt at det er mest normalt at tage 2-6 sæt, men hvis jeg ikke har noget imod at gi' mig lidt mere, og så tage 10 sæt, vil det så være bedre, eller bare 100% spild af tid??

SHR skrev:og så lige et sidste spørgsmål...

Hvis jeg skal opbygge et vaskebræt hurtigst muligt, hvor mange sæt ville så være mest optimalt at ta pr. træningspas??

ved godt at det er mest normalt at tage 2-6 sæt, men hvis jeg ikke har noget imod at gi' mig lidt mere, og så tage 10 sæt, vil det så være bedre, eller bare 100% spild af tid??

Det er desværre igen noget vi ikke kan svare dig på. Nogen kan lave 5 sæt mavebøjninger hver dag, andre kan kun klare 5 sæt hver fjerde dag. Prøv dig frem med fx 2 øvelser med 3-5 sæt hveranden dag, også kan du jo tage den derfra.