Hej alle
Jeg har trænet i 1,5 måned nu sammen med en ven som har kørt 4-split, og vil nu gerne køre 2-split fordi jeg tror at det er bedre for mig, derfor har jeg kigget lidt rundt på nettet og prøve at sætte et program sammen med øvelser jeg godt kan lide at lave og som jeg tror er effektive, jeg tror dog jeg har for mange til hver muskelgruppe (et levn fra 4-split måske). Jeg vil gerne have jeres vurdering af det her program (Håber det her er det rigtige sted at poste )

Day 1: Bryst/triceps/mave
Normal Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
10min interval løb for at fyre hormoner ud i kroppen
Triceps dips
Cable Bent-over Triceps Extension http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBBentoverTriExt.html
Cable Push-down http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
Mave-øvelser
Dumbbell Fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
Cable Standing Fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
Cable Standing Incline Fly http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/CBStandingInclineFly.html
- Tager mig ca. 2t 15min

Day 2: Ryg/skulder/biceps/mave
Lat pull-up
Cable Straight Back Seated Row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBStraightBackSeatedRow.html
Dumbbell Bent-over Row http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Lat pull-down
Shrugs http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html
Cable Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBCurl.html
Dumbbell Front Raise http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Kender-ikke-navnet: Stående ret ryg med strakte arme. Cable hvor en vandret stang sidder højt oppe, med strakte arme føres den ned til lårene og stille og roligt op igen.
Maveøvelser
Biceps chin-ups
Cable Supine Curl http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBSupineCurl.html

Jeg skal selvfølgelig have ben på også, men ville høre jeres mening om hvor det ville passe bedst? Jeg ved ikke hvor mange øvelser jeg kan skille mig af med på de forskellige dage, og det ville afgøre hvor jeg kunne sætte benøvelser ind. Har sat links på for en hjælp til folk der måske ikke kender til øvelserne da jeg ved det hjælper meget når de står der
HÅber på positiv feedback, på forhånd tak !
ps. i forhold til kost, så spiser jeg rigtig mange proteiner men er meget obs på at spise sundt også, holder mig generelt lidt i kalorieunderskud for også at tabe lidt fedt (har hørt man godt kan bygge muskler og tabe fedt når man er nybegynder og spiser mange proteiner, men stadig er i kcal-underskud)

Helt ubeskriveligt dårligt. Find et færdigskrevet program.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
Fantastisk program, helt klart værd at tage et kig på.

Hey, tak for linket, forstår bare ikke at det kan være så effektivt med så få øvelser. vil du mene det er bedre med så få øvelser, jeg har ikke noget mod at bruge 2 timer per træningspas

Crelde skrev:Hey, tak for linket, forstår bare ikke at det kan være så effektivt med så få øvelser. vil du mene det er bedre med så få øvelser, jeg har ikke noget mod at bruge 2 timer per træningspas

Husk at mere ikke altid er bedre.. For mange øvelser, forkert setup og spild af tid med over 2 timers trænings pas hver gang.

Linket er klart mere brugbart.