Hey allesammen..

Jeg har de sidste to måneder kørt med et vekslende fullbody-program, hvor jeg hver gang skiftede mellem tung dødløft eller tung squat:
Program 1:
Tung Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Let Dødløft 3x8
Military Press 3x8
Chinups 3x8
Dips 3x8
Mave 3x8
Barbell Curls 3x8
Pushdown 3x8

Program 2:
Tung Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Let Squat 3x8
Military Press 3x8
Pullups 3x8
Dips 3x8
Mave 3x8
Dumbell Curls 3x8
Triceps Extension 3x8


Jeg er igang med at dekonditionere og skal til at træne igen fra lørdag. Havde tænkt på at starte en cyklus på 8 uger, hvor jeg kørte 2 uger med hver rep-range - 10, 8, 6 og 4.

Hvis jeg gør det, skal jeg så bare starte med fx 2 sæt i hver øvelse og så se hvor hårdt det bliver og hvor lang tid det tager at køre hele programmet igennem?

Og kan jeg godt træne tung squat og tung dødløft 3 gange på en uge når jeg når til ugerne med 4 reps?

På forhånd tak

Heja,

Først og fremmest et udemærket program og oplæg.

Syntes det er en udemærket ide at lægge ud med 2 sæt (Du kan så evt. sætte rep op til 12). Og så ellers justere op til 3 sæt, hvis du mener du kan klarer dette uden at du smadre kroppen fuldstændig og det ikke tager 8 timer (Har selv kørt lign program med 3 x12 rep)! Mht. tung Squat og dødløft, ville jeg nok holde mig til max. 2 gange ugentligt. Men det andet kan også lade sig gøre - personligt føler jeg mig bare ikke klar til at kører tungt, når de ligger så tæt på hinanden !

Held og lykke med det

jbh0007 skrev:Heja,

Først og fremmest et udemærket program og oplæg.

Syntes det er en udemærket ide at lægge ud med 2 sæt (Du kan så evt. sætte rep op til 12). Og så ellers justere op til 3 sæt, hvis du mener du kan klarer dette uden at du smadre kroppen fuldstændig og det ikke tager 8 timer (Har selv kørt lign program med 3 x12 rep)! Mht. tung Squat og dødløft, ville jeg nok holde mig til max. 2 gange ugentligt. Men det andet kan også lade sig gøre - personligt føler jeg mig bare ikke klar til at kører tungt, når de ligger så tæt på hinanden !

Held og lykke med det

Jeg synes det ville være en god ide at øge med et sæt for hver gang du sænker din rep range, hvis du kan holde til det. Evt. kan du sætte alle dine rep ranges i basis øvelser lidt lavere end i isolationsøvelserne.

incognito skrev:

jbh0007 skrev:Heja,

Først og fremmest et udemærket program og oplæg.

Syntes det er en udemærket ide at lægge ud med 2 sæt (Du kan så evt. sætte rep op til 12). Og så ellers justere op til 3 sæt, hvis du mener du kan klarer dette uden at du smadre kroppen fuldstændig og det ikke tager 8 timer (Har selv kørt lign program med 3 x12 rep)! Mht. tung Squat og dødløft, ville jeg nok holde mig til max. 2 gange ugentligt. Men det andet kan også lade sig gøre - personligt føler jeg mig bare ikke klar til at kører tungt, når de ligger så tæt på hinanden !

Held og lykke med det

Jeg synes det ville være en god ide at øge med et sæt for hver gang du sænker din rep range, hvis du kan holde til det. Evt. kan du sætte alle dine rep ranges i basis øvelser lidt lavere end i isolationsøvelserne.

Lige præcis ! Men tror desværre jeg gik ud fra at det var den måde han havde tænkt sig at kører det !

jbh0007 skrev:

incognito skrev:

jbh0007 skrev:Heja,

Først og fremmest et udemærket program og oplæg.

Syntes det er en udemærket ide at lægge ud med 2 sæt (Du kan så evt. sætte rep op til 12). Og så ellers justere op til 3 sæt, hvis du mener du kan klarer dette uden at du smadre kroppen fuldstændig og det ikke tager 8 timer (Har selv kørt lign program med 3 x12 rep)! Mht. tung Squat og dødløft, ville jeg nok holde mig til max. 2 gange ugentligt. Men det andet kan også lade sig gøre - personligt føler jeg mig bare ikke klar til at kører tungt, når de ligger så tæt på hinanden !

Held og lykke med det

Jeg synes det ville være en god ide at øge med et sæt for hver gang du sænker din rep range, hvis du kan holde til det. Evt. kan du sætte alle dine rep ranges i basis øvelser lidt lavere end i isolationsøvelserne.

Lige præcis ! Men tror desværre jeg gik ud fra at det var den måde han havde tænkt sig at kører det !

Det lyder som om vi er enige.. Hehe ..

Det var præcis sådan jeg ville køre det - ville bare lige høre om der var andre som havde nogle inputs, men jeg takker for bekræftelsen

Bliver sku dejligt at komme igang med træningen igen efter 14 dages pause


--Ville du egentlig køre 12-10-8-6 istedet så?
--Ville det være overkill at tage incl. db bænk med?

.. regner med at mit program bliver således:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Military Press
Chinups
Dips
Biceps
Triceps
Mave

Vil køre med 12-10-8-6 og starter med 2x12 i alle øvelser. Går videre til 3x10 og derfra er det kun de 3 store, som får et sæt mere. Dvs. 4x8 og 5x6. Resten af øvelserne bliver til at starte med bare kørt tungt 3x8 og 3x6.

Overvejer stadig om db incline bænk skal med.

Hvordan lyder det - hvis det giver mening ?