Hej alle.

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at få lavet en bruger herinde!

Jeg er ny til bodybuilding (begyndte for en måneds tid siden), og har nogle "dumme" spørgsmål!

1: Jeg træner fullbody 3-5 gange ugentligt, og træner derfor også tit 2-3 dage I træk, men har snakket med en gammel veteran som har trænet I mange år, som mener at jeg sagtens kan træne samme muskelgruppe hver dag som nybegynder, da jeg overhovedet ikke vil have teknikken til at ramme musklen helt præcist endnu, og derfor ikke vil være I stand til at overtræne, derudover min alder (20) er ung, så min restutionstid skulle ikke være særlig høj?

2: Kakao mælk lige efter træning? Skulle det her have nogen form for positiv påvirkning, eller bare en myte?

3: 4-8 gentagelser er bedst med hvor mange omgange?

på forhånd, mange tak!

//tazed

tazed skrev:Hej alle.

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at få lavet en bruger herinde!

Jeg er ny til bodybuilding (begyndte for en måneds tid siden), og har nogle "dumme" spørgsmål!

1: Jeg træner fullbody 3-5 gange ugentligt, og træner derfor også tit 2-3 dage I træk, men har snakket med en gammel veteran som har trænet I mange år, som mener at jeg sagtens kan træne samme muskelgruppe hver dag som nybegynder, da jeg overhovedet ikke vil have teknikken til at ramme musklen helt præcist endnu, og derfor ikke vil være I stand til at overtræne, derudover min alder (20) er ung, så min restutionstid skulle ikke være særlig høj?

2: Kakao mælk lige efter træning? Skulle det her have nogen form for positiv påvirkning, eller bare en myte?

3: 4-8 gentagelser er bedst med hvor mange omgange?

på forhånd, mange tak!

//tazed

1. Det er noget pjat han siger med at du ikke kan overbelaste dig. Dog kan du sagtens køre flere gange om ugen uden at blive overbelastet. Men det er en anden snak Men kør dog hellere et godt 2 split program, som du kører 4 dage om ugen.
dag 1. bryst skulder, triceps.
dag 2 ryg, ben, biceps
dag 3 bryst skulder triceps
dag 4 ryg ben biceps.

kør helst ikke dagene lige i røven af hinanden, men fordel dem over ugen.
fx:
mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
eller:
mandag, tirsdag, torsdag, lørdag. ja, det styrer du selv bare helst ikke fx mandag, tirsdag, onsdag, torsdag.

et bud på dagene kunne være
dag 1:
bænk press
incline bænk press
Skulderpress
Dips med vægt hvis du har styrken til det. 5 x 5. har du ikke styrken til dips, så kør bench dips
db side lateral raise

Dag 2:
squat
dødlødt
pull up eller pull down
BOR
ez curl

kør 4 sæt med 8 gentagelser i alle øvelser.

Det er et bud på hvordan du kan gøre det, der er sikkert andre der har andre bud.

kakao efter træning er en go ting. der er proteiner, og der er kulhydrater
Der er også kalorier, så du er et skridt nærmere at tage nogle kg på skroget

250-500 gram om ugen vil være at foretrække

toto_G4M3R skrev:

tazed skrev:Hej alle.

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at få lavet en bruger herinde!

Jeg er ny til bodybuilding (begyndte for en måneds tid siden), og har nogle "dumme" spørgsmål!

1: Jeg træner fullbody 3-5 gange ugentligt, og træner derfor også tit 2-3 dage I træk, men har snakket med en gammel veteran som har trænet I mange år, som mener at jeg sagtens kan træne samme muskelgruppe hver dag som nybegynder, da jeg overhovedet ikke vil have teknikken til at ramme musklen helt præcist endnu, og derfor ikke vil være I stand til at overtræne, derudover min alder (20) er ung, så min restutionstid skulle ikke være særlig høj?

2: Kakao mælk lige efter træning? Skulle det her have nogen form for positiv påvirkning, eller bare en myte?

3: 4-8 gentagelser er bedst med hvor mange omgange?

på forhånd, mange tak!

//tazed

1. Det er noget pjat han siger med at du ikke kan overbelaste dig. Dog kan du sagtens køre flere gange om ugen uden at blive overbelastet. Men det er en anden snak Men kør dog hellere et godt 2 split program, som du kører 4 dage om ugen.
dag 1. bryst skulder, triceps.
dag 2 ryg, ben, biceps
dag 3 bryst skulder triceps
dag 4 ryg ben biceps.

kør helst ikke dagene lige i røven af hinanden, men fordel dem over ugen.
fx:
mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
eller:
mandag, tirsdag, torsdag, lørdag. ja, det styrer du selv bare helst ikke fx mandag, tirsdag, onsdag, torsdag.

et bud på dagene kunne være
dag 1:
bænk press
incline bænk press
Skulderpress
Dips med vægt hvis du har styrken til det. 5 x 5. har du ikke styrken til dips, så kør bench dips
db side lateral raise

Dag 2:
squat
dødlødt
pull up eller pull down
BOR
ez curl

kør 4 sæt med 8 gentagelser i alle øvelser.

Det er et bud på hvordan du kan gøre det, der er sikkert andre der har andre bud.

Hvad er det værste der kan ske ved at jeg træner flere dage I træk?
Vil jeg på nogen som helst måde miste nogen form for muskler/Musklel vækst?

tazed skrev:

toto_G4M3R skrev:

tazed skrev:Hej alle.

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at få lavet en bruger herinde!

Jeg er ny til bodybuilding (begyndte for en måneds tid siden), og har nogle "dumme" spørgsmål!

1: Jeg træner fullbody 3-5 gange ugentligt, og træner derfor også tit 2-3 dage I træk, men har snakket med en gammel veteran som har trænet I mange år, som mener at jeg sagtens kan træne samme muskelgruppe hver dag som nybegynder, da jeg overhovedet ikke vil have teknikken til at ramme musklen helt præcist endnu, og derfor ikke vil være I stand til at overtræne, derudover min alder (20) er ung, så min restutionstid skulle ikke være særlig høj?

2: Kakao mælk lige efter træning? Skulle det her have nogen form for positiv påvirkning, eller bare en myte?

3: 4-8 gentagelser er bedst med hvor mange omgange?

på forhånd, mange tak!

//tazed

1. Det er noget pjat han siger med at du ikke kan overbelaste dig. Dog kan du sagtens køre flere gange om ugen uden at blive overbelastet. Men det er en anden snak Men kør dog hellere et godt 2 split program, som du kører 4 dage om ugen.
dag 1. bryst skulder, triceps.
dag 2 ryg, ben, biceps
dag 3 bryst skulder triceps
dag 4 ryg ben biceps.

kør helst ikke dagene lige i røven af hinanden, men fordel dem over ugen.
fx:
mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
eller:
mandag, tirsdag, torsdag, lørdag. ja, det styrer du selv bare helst ikke fx mandag, tirsdag, onsdag, torsdag.

et bud på dagene kunne være
dag 1:
bænk press
incline bænk press
Skulderpress
Dips med vægt hvis du har styrken til det. 5 x 5. har du ikke styrken til dips, så kør bench dips
db side lateral raise

Dag 2:
squat
dødlødt
pull up eller pull down
BOR
ez curl

kør 4 sæt med 8 gentagelser i alle øvelser.

Det er et bud på hvordan du kan gøre det, der er sikkert andre der har andre bud.

Hvad er det værste der kan ske ved at jeg træner flere dage I træk?
Vil jeg på nogen som helst måde miste nogen form for muskler/Musklel vækst?

Du vil ikke skrumpe ind. Men du vil miste noget styrke! Men hvis du holder en uges pause, kommer styrken tilbage, stærkere end før. Der er programmer der er bygget på det koncept, at overloade musklerne. fx sdh, som er fullbody 5 gange om ugen, men det er slet ikke ngoet du skal bryge dine tanker om endnu. i dit tilfælde vil det ikke være det bedste valg. Nærmere noget af det ovenover, eller noget back to bacics. 2 split er en go ting hvis man godt vil træne lidt mere. Du træner ikke hver muskel så tit som fullbody, men til gengæld lidt hårdere Er lige begyndt på det, og synes det er dejligt.

toto_G4M3R skrev:

tazed skrev:

toto_G4M3R skrev:

tazed skrev:Hej alle.

Så fik jeg endelig taget mig sammen til at få lavet en bruger herinde!

Jeg er ny til bodybuilding (begyndte for en måneds tid siden), og har nogle "dumme" spørgsmål!

1: Jeg træner fullbody 3-5 gange ugentligt, og træner derfor også tit 2-3 dage I træk, men har snakket med en gammel veteran som har trænet I mange år, som mener at jeg sagtens kan træne samme muskelgruppe hver dag som nybegynder, da jeg overhovedet ikke vil have teknikken til at ramme musklen helt præcist endnu, og derfor ikke vil være I stand til at overtræne, derudover min alder (20) er ung, så min restutionstid skulle ikke være særlig høj?

2: Kakao mælk lige efter træning? Skulle det her have nogen form for positiv påvirkning, eller bare en myte?

3: 4-8 gentagelser er bedst med hvor mange omgange?

på forhånd, mange tak!

//tazed

1. Det er noget pjat han siger med at du ikke kan overbelaste dig. Dog kan du sagtens køre flere gange om ugen uden at blive overbelastet. Men det er en anden snak Men kør dog hellere et godt 2 split program, som du kører 4 dage om ugen.
dag 1. bryst skulder, triceps.
dag 2 ryg, ben, biceps
dag 3 bryst skulder triceps
dag 4 ryg ben biceps.

kør helst ikke dagene lige i røven af hinanden, men fordel dem over ugen.
fx:
mandag, tirsdag, torsdag, fredag.
eller:
mandag, tirsdag, torsdag, lørdag. ja, det styrer du selv bare helst ikke fx mandag, tirsdag, onsdag, torsdag.

et bud på dagene kunne være
dag 1:
bænk press
incline bænk press
Skulderpress
Dips med vægt hvis du har styrken til det. 5 x 5. har du ikke styrken til dips, så kør bench dips
db side lateral raise

Dag 2:
squat
dødlødt
pull up eller pull down
BOR
ez curl

kør 4 sæt med 8 gentagelser i alle øvelser.

Det er et bud på hvordan du kan gøre det, der er sikkert andre der har andre bud.

Hvad er det værste der kan ske ved at jeg træner flere dage I træk?
Vil jeg på nogen som helst måde miste nogen form for muskler/Musklel vækst?

Du vil ikke skrumpe ind. Men du vil miste noget styrke! Men hvis du holder en uges pause, kommer styrken tilbage, stærkere end før. Der er programmer der er bygget på det koncept, at overloade musklerne. fx sdh, som er fullbody 5 gange om ugen, men det er slet ikke ngoet du skal bryge dine tanker om endnu. i dit tilfælde vil det ikke være det bedste valg. Nærmere noget af det ovenover, eller noget back to bacics. 2 split er en go ting hvis man godt vil træne lidt mere. Du træner ikke hver muskel så tit som fullbody, men til gengæld lidt hårdere Er lige begyndt på det, og synes det er dejligt.

Men har indtil videre overhovedet ikke haft problemer med ømhed eller ydelse? Tværtimod!

okay, så går det nok Hvilke øvelser kører du? Hvor mange sæt, og hvor mange gentagelser?
husker du bentræningen som mange begyndere glemmer?!

toto_G4M3R skrev:okay, så går det nok Hvilke øvelser kører du? Hvor mange sæt, og hvor mange gentagelser?
husker du bentræningen som mange begyndere glemmer?!

Jeg opvarmer først med løb, kører så;
(starter altid med ben, da jeg har fået at vide at det får resten af træningen til at give mere)
Ben pres, 10x3, 200kg
Ved ikke hvad de hedder, men curls i benene, begge veje? Tager typisk 80kg her, samme omgange som ben pres
Bænk pres, 6x5, 60kg
Chest pres, 8x3, 50kg
Vertical (tror jeg den hedder, man trækker ihvertfald vægt nedad) 8x3, 80kg
Den der ligner et fodbold mål, trækker snore hen hen foran mig, fra siden af, skulle gerne træne brystet også, 12x4,12.5kg
Håndvægte, biceps, 5x5, 14kg
Løfter mig selv op til stang, ved ikke hvad det hedder heller, 5x3.
Håndvægte, sidder med ret ryg, løfter op over hovedet så de mødes, 8x3, 14kg
Håndvægt, ligger ned og løfter den ned under hovedet og tilbage op over, 6x3, 30kg
Sidder med lårene under pres, trækker stang ned til brystkasse, 8x3, 55kg
Mave og ryg, begge 10x3 80kg

Undskyld for det meget usammenhængende, men håber du forstod det meste!

//Tazed

Jeg opvarmer først med løb, kører så;
(starter altid med ben, da jeg har fået at vide at det får resten af træningen til at give mere)
Ben pres, 10x3, 200kg
Ved ikke hvad de hedder, men curls i benene, begge veje? Tager typisk 80kg her, samme omgange som ben pres
Bænk pres, 6x5, 60kg
Chest pres, 8x3, 50kg
Vertical (tror jeg den hedder, man trækker ihvertfald vægt nedad) 8x3, 80kg
Den der ligner et fodbold mål, trækker snore hen hen foran mig, fra siden af, skulle gerne træne brystet også, 12x4,12.5kg
Håndvægte, biceps, 5x5, 14kg
Løfter mig selv op til stang, ved ikke hvad det hedder heller, 5x3.
Håndvægte, sidder med ret ryg, løfter op over hovedet så de mødes, 8x3, 14kg
Håndvægt, ligger ned og løfter den ned under hovedet og tilbage op over, 6x3, 30kg
Sidder med lårene under pres, trækker stang ned til brystkasse, 8x3, 55kg
Mave og ryg, begge 10x3 80kg

Undskyld for det meget usammenhængende, men håber du forstod det meste!



Hej Tazed du behøver ikke køre med benene først i dit trænings pas, ja det giver mere, men dette er udelukkende mere til benene da du jo selvfølgelig har mere energi først på træningen.

Nogle af øvelserne du nævner er lidt svære at tyde, men hvis man prøver(vertikal, og løfter dig selv op til stang, sidder med lårene under pres og trækker stang ned) det kunne godt tyde på at du rammer den samme muskel gruppe, lattisimus dorsi og teres major, også kaldet vingerne, der giver bredde.
Måske du med fordel kunne ændre nogle af disse øvelser da de har samme funktion, selvfølgelig alt afhængig af hvilke greb og bredde på stangen du bruger.
.
Håndvægt hvor du lægger ned og løfter den under hovedet, (dumbell pullover) er måske heller ikke den bedste øvelse du har med, da den primært rammer de såkaldte vinger, og dem har du jo i forvejen rigeligt af(for mange )

Den der ligner et fodboldsmål , er cabel flyes og måske du skulle ændre den til dumbell eller barbell incline bænk, for at få gang i nogle tunge basis øvelser

Du mangler også øvelse (r) til læg.

Prøv at bruge noget tid og kig i øvelses biblioteket, det vil gøre det meget nemmere og bedre for dig i fremtiden at blive klog på øvelser og deres funktion.

Nå den blev lidt lang, mvh august