Hej BB
Er en dreng på 18 år og har trænet i 16 måneder nu, med rigtig gode resultater. Jeg har haft mest fokus på at komme op i vægt og øge i muskelmasse. Er gået fra 65kg fra da jeg begyndte til 90kg. højde 196cm
Men efterhånden synes jeg det er begyndt at går i står, der sker ikke rigtig noget. Har derfor sammensat et nyt program som jeg vil gå efter. Men ville egentlig gerne høre jeres mening om programmet. Er der noget jeg skal ændre på?


Mandag:
Bryst:
Bænkpress 3sets x 10-8-6 reps
Incline bænkpress 3sets x 10-8-6 reps
Cable flyes 3sets x 15 reps
Skulder:
Dumbbell skulderpress 3sets x 10 reps
Cable side laterals 3sets x 10 reps
Dumbbell rear lateral raises 3 sets x 10 reps
Triceps:
Overhead triceps extensions 3sets x 12 reps
Cable pressdown 3 sets x 10 reps

Mave


Tirsdag
Ryg:
Dødløft 3sets x 5 reps
T-bar rows 3sets x 10 reps
One arm dumbbell rows 3 sets x 10 reps
wide grip pulldown 3 sets x 8 reps
Ben:
benpres 5sets x 10 reps
Leg Extension 3sets x 10 reps
Smith Standing Calf Raise 3sets x 15 reps

Biceps:
Incline Dumbbell Curl 3sets x 10 reps
Dumbbell Hammer Curl 3sets x 10 reps

Nakke:
dumbbell Shrugs 2sets x 15 reps


Onsdag:
30 min hård cardio træning
Mave

Torsdag:
Bryst:
Dumbbell decline bench press 3sets x 12-10-8 reps
Dumbbell flat bench press 3sets x 12-10-8
Dumbbell incline flyes 3 sets x 10 reps
Skulder:
Military press 3x 10 reps
Dumbbell side laterals 3x 8reps
reverse flyes 3x 8 reps
Triceps:
Skull crusher 3x 10 reps
Dips 3x failure

Fredag:
Ryg:
Dødløft 3x5 reps
Closegrip pulldown 3x12-10-8 reps
Seated rows 3x12-10-8 reps
Ben:
weighted lunges 3x20 reps
Squat 3x10 reps
lying leg curl 3x 10 reps
Biceps:
Barbell curl 3x10 reps
revers barbell curl 3x10 reps
Nakke:
Dumbbell shrugs 2x15 reps

Mave

Mikkellow skrev:Hej BB
Jeg har haft mest fokus på at komme op i vægt og øge i muskelmasse. Er gået fra 65kg fra da jeg begyndte til 90kg. højde 196cm

Jeg tror du kunne lære mig en ting eller to om, at tage vægt på. Sikke en fremgang.

peter n skrev:

Mikkellow skrev:Hej BB
Jeg har haft mest fokus på at komme op i vægt og øge i muskelmasse. Er gået fra 65kg fra da jeg begyndte til 90kg. højde 196cm

Jeg tror du kunne lære mig en ting eller to om, at tage vægt på. Sikke en fremgang.

Mange tak, Ja min vægt er steget helt vildt, har også spist som et svin, and trained like a beast!! 16-maneders-traening-t71050.html