Hej bodybuilding.dk

Jeg har længe fulgt med i kulissen, uden at have en oprettet bruger herinde. Nu havde jeg så et par spørgsmål, som jeg ikke kunne finde svar på via søge-funktionen.

Jeg er en 18 årige dreng, som har trænet et traditionelt 2-split i et godt stykke tid, uden nævneværdige resultater. Derfor har jeg lyst til at prøve noget nyt, og har derfor set på følgende program: http://www.realweighttraining.com/rwts- ... g-workout/
Her er der ligesom mulighed for at splitte kroppen mere op, og fokusere på de enkle muskelgrupper ad gangen - noget som tiltaler mig meget. Det vil blive trænet som et normalt 2-split (2 day on, 1 off, 2 day on, 2 day off osv.)

Jeg har også overvejet et 5-split, hvor jeg træner mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag - hvor jeg efterfølgende holder weekenden fri. I den sammenhæng, kunne det være dejligt, hvis I vil komme op med et godt 5-split?

Som sagt, har jeg ikke den største muskelmasse (men en del erfaring), så jeg ved faktisk ikke om det er bedst at holde mig til mit 2-split, da jeg jo rammer hver muskel flere gange om ugen?

Hvad siger I? Håber I vil hjælpe, tak!

Flyttet.

Jeg tænker på, om frekvensen bliver for lav ved at træne det program, som jeg linker til?

Ja, for lav frekvens til de store muskelgrupper, hop på et 2 split istedet for.

Saunzor skrev:Ja, for lav frekvens til de store muskelgrupper, hop på et 2 split istedet for.

Kan du evt. anbefale et godt et? Og hvilke program træner du?

Kan anbefale http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics

Min træning er lidt rodet for tiden men det er et 3 split
Horisontal pres+træk, lidt biceps
Squat+dødløft, lidt lægge
Vertikal pres+træk, lidt triceps