Hjælp til nyt program

Hej bb

Jeg kunne godt tænke mig at lave et nyt program men kan ik rigtig komme igang. Jeg ville gerne have et program hvor jeg træner triceps og biceps samme dag. Er villig til at køre i højere split end det 2 split jeg kører nu. Ville det eventuelt være bedre og køre bryst/ryg i stedet.

Mit program som jeg kører nu ser således ud.

Mandag/torsdag

Bryst, skuldre og triceps

Tirsdag/fredag

Ryg, ben, bicebs og mave

På forhånd tak

Gætter på, at du er nybegynder. Har du overvejet et fullbody program?

picea skrev:Jeg kunne godt tænke mig at lave et nyt program men kan ik rigtig komme igang.

Så lad være, og kør i stedet et færdiglavet program.

Jeg ville gerne have et program hvor jeg træner triceps og biceps samme dag. Er villig til at køre i højere split end det 2 split jeg kører nu. Ville det eventuelt være bedre og køre bryst/ryg i stedet.

Det er underordnet. Igen, find et færdiglavet program - der er massere at tage af i artikelsektionen.

Nej jeg er ik nybegynder og ønsker ik at køre fullbody men split program. Og personligt er giver jeg ik særlig meget for færdiglavet programmer, men hvis det er tilfældet hvor finder så programmerne herinde.

Hvor lang tid har du trænet?

picea skrev:Nej jeg er ik nybegynder

Jo, det er du tydeligvis, når du ikke ved hvad et program er. Der er dog ikke noget galt i det.

Og personligt er giver jeg ik særlig meget for færdiglavet programmer,

Giver du heller ikke så meget for fremskridt?

men hvis det er tilfældet hvor finder så programmerne herinde.

http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/
ellers skulle back 2 basics være et fint 2-split. Det kan googles

Jeg har trænet i 5 år og ved udemærket godt hvad et program er og jo fremskridt er vigtigt for mig. Jeg har kørt b2b round 2, mé. Der skete det uheldige at jeg tabte mig. Hvilket for mig er noget rigtig skidt.

picea skrev:Jeg har trænet i 5 år og ved udemærket godt hvad et program er og jo fremskridt er vigtigt for mig. Jeg har kørt b2b round 2, mé. Der skete det uheldige at jeg tabte mig. Hvilket for mig er noget rigtig skidt.

Det gav du ikke udtryk for i dit første indlæg. Hvis du tabte dig under back2basics er det dig der har gjort noget forkert.

picea skrev:Jeg har trænet i 5 år og ved udemærket godt hvad et program er og jo fremskridt er vigtigt for mig. Jeg har kørt b2b round 2, mé. Der skete det uheldige at jeg tabte mig. Hvilket for mig er noget rigtig skidt.

Hvad er dine maksimale løft i squat, dødløft og bænkpres?

Nej for jeg fulgte programmet til punkt og prikke. Så kan ikke se hvad jeg skulle have gjort forkert.

picea skrev:Nej for jeg fulgte programmet til punkt og prikke. Så kan ikke se hvad jeg skulle have gjort forkert.

Jeg har et godt bud: du havde ikke styr på din kost. Derudover vil ting som søvn, stressniveau eller teknisk udførelse af løft også spille ind og afgøre hvor stor succes du vil få.

Hvad har mit maksimale vægt i squat og bænkpres med et nyt program at gøre ? Undskyld jeg spørger.

picea skrev:Hvad har mit maksimale vægt i squat og bænkpres med et nyt program at gøre ? Undskyld jeg spørger.

Alt. Det er den bedste måde at afgøre hvilket niveau du er på, og følgeligt, hvilket program du bør køre.

picea skrev:Hvad har mit maksimale vægt i squat og bænkpres med et nyt program at gøre ? Undskyld jeg spørger.

Hvis du bænker 5x200 kilo vil du have gavn af et 5-split eller lignende, for at kroppen kan følge med, hvorimod hvis du bænker 5x50 kilo kan du træne en del oftere med submaximale vægte.

Nu er jeg meget perfektionistisk med min teknik så der er der ikke noget at sætte en finger på der. Er en som hellere vil harte lidt mindre vægt på og så have en ordentlig teknik og form, og kosten har jeg styr på og har altid fokuseret på min kost da jeg har diabete.

picea skrev:Nu er jeg meget perfektionistisk med min teknik så der er der ikke noget at sætte en finger på der. Er en som hellere vil harte lidt mindre vægt på og så have en ordentlig teknik og form, og kosten har jeg styr på og har altid fokuseret på min kost da jeg har diabete.

Ikke desto mindre har du fucked det op. Vil du hjælpes eller ej?

picea skrev:Nu er jeg meget perfektionistisk med min teknik så der er der ikke noget at sætte en finger på der. Er en som hellere vil harte lidt mindre vægt på og så have en ordentlig teknik og form, og kosten har jeg styr på og har altid fokuseret på min kost da jeg har diabete.

Fornemmer jeg at du ikke vil afsløre dine løft? Tror du har meget større problemer, hvad angår kost, end du har med træningsprogram. Uden den rette kost er ingen træningsprogrammer effektive?

Nu har jeg en meget sjælden sygdom som gør at jeg kun kan løfte ekstremt lette vægte vægte så er ikke meget for at oplyse de antal kilo jeg løfter. Beklager

picea skrev:Nu har jeg en meget sjælden sygdom som gør at jeg kun kan løfte ekstremt lette vægte vægte så er ikke meget for at oplyse de antal kilo jeg løfter. Beklager

Du kan godt se, at du gør det ret svært at hjælpe dig, ikke? Vi bliver nød til at have noget info.

Og hvis du læser mine tidligere indlæg i denne her tråd så ville du også vide at jeg har styr på min kost. Jeg tog på igen efter jeg droppede b2b og gik tilbage til mit gamle program.

Jeg er 156 og vejer 42 kg. Mit daglige kalorieindtag er 2400 kalorier.

picea skrev:Og hvis du læser mine tidligere indlæg i denne her tråd så ville du også vide at jeg har styr på min kost. Jeg tog på igen efter jeg droppede b2b og gik tilbage til mit gamle program.

Sådan hænger det ikke sammen. Din vægt er hovedsageligt en funktion af din kost og energibalance. Jo mere du skriver, jo mere er det tydeligt, at du ikke helt har styr på sagerne.
Nu giver jeg snart op - hvis du vil have hjælp må du sætte os ind i dine forudsætninger.

picea skrev:Jeg er 156 og vejer 42 kg. Mit daglige kalorieindtag er 2400 kalorier.

Okay, det er godt nok ikke meget du vejer. At gå i gang med splitprogrammer er for mig at se helt hovedløst der hvor du er. Hvad er dit mål med træningen?

Hvad mener du med at sætte jer ind ni mine forudsætninger?

picea skrev:Hvad mener du med at sætte jer ind ni mine forudsætninger?

Hvad tror du? Er du en umådeligt dårlig troll? Det er svært at hjælpe, hvis man ikke ved hvad man skal hjælpe med.

Mit mål med min træning er at få smækket noget muskelmasse på så min vægt stiger, men det er også vigtigt at stige i styrke så der kommer fremgang på det også

Til Peter n. Hvis du er i tvivl hvad jeg spørger om så læs overskriften. Jeg søger et split program hvor jeg træner triceps og bicebs samme dag da jeg føler at det giver et bedre pump i armene.

picea skrev:Mit mål med min træning er at få smækket noget muskelmasse på så min vægt stiger, men det er også vigtigt at stige i styrke så der kommer fremgang på det også

Klart. Jamen jeg vil helt klart anbefale noget fullbody-træning, da det er klart bedst til at få smidt masse på hurtigt, når man ikke er så stor endnu. Ganske enkelt fordi, at man kan træne de større løft oftere. Derudover bør du lægge eller få lagt en god kostplan hvor du er i kalorieoverskud.

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Dette er et rigtigt godt program, der garanteret vil give dig noget masse på kroppen - hvis der altså er styr på kosten!

picea skrev:Til Peter n. Hvis du er i tvivl hvad jeg spørger om så læs overskriften. Jeg søger et split program hvor jeg træner triceps og bicebs samme dag da jeg føler at det giver et bedre pump i armene.

Hvis du vejer 42kg er "pump i armene" det sidste du skal spekulere over. Det svarer til, at kigge efter nyt hus når man er på bistandshjælp.

Nu kan det godt være jeg spørger dumt mén 6 øvelser der står oplyst er det virkelig hele programmet for det er de eneste øvelser jeg kan se på siden.

Hjælp til nyt program

Brugere online