Hjælp til og komme vider..

har trænet 15mdr. men synes ik der sket særlig meget det sidste halve år..

hvad kan i forstlå og prøve for og komme vider. har for det meste kørt 2 split program. 4 gange om ugen.
træner for det meste 3x8 så tungt så muligt.

hvad skal jeg prøve. nogen specielle programmer.
eller 3x10-12 i en periøde for og prøve noget andet.
træner mere end 4 gange om ugen.

kører kostprogram. sådan nogen lunde. skal ha lavet det om. men det burde være nogen lunde med kosten.

Hvis du kun har trænet 15 måneder, men ikke har fremgang i din træning, er der højest sandsynligt noget galt med kosten. Har du taget på i løbet af den seneste tid?

Om du træner 5x5, 3x8 eller 7x7 er lige meget, hvis du ikke spiser nok, hvis vi snakker muskelvækst.

ja fryster os det kosten. nej har nemlig ik taget på de sidste mande mdr. tog ellers 10kg på ret hurtigt da jeg kørte meget kost..

strande skrev:ja fryster os det kosten. nej har nemlig ik taget på de sidste mande mdr. tog ellers 10kg på ret hurtigt da jeg kørte meget kost..

I så fald skal du i gang med at spise mere, hvis du stadig gerne vil være større. Hvis du har problemer med at få indtaget nok føde, kan du indtage mere flydende mad. Det gør det lidt lettere for mange af os at få de nødvendige kalorier ned. Mælk og yoghurt er guld er værd.

okay. jeg havde bare det problem at jeg begynde og tage for meget på på maven synes jeg.. men vil jo gerne være større. så ved ik hvad der bedst.
tror os jeg skal finde mere flydene kost. kan ik få så meget ned det svært og holde.

det kostprogram jeg fik lavet sidst. lå jeg 7000kj i overskud hver dag. men tog os hurtigt 3-4 kg på. bare på en mdr til halveanden

Det er generelt meget fornuftigt at ligge med et plus på omkring 500 kalorier (2092 kj) om dagen, hvis man vil holde fedtprocenten i snor, og samtidigt gerne vil smide noget muskelmasse på. Så tager man ca. ½kg på om ugen.

ja jeg skal ha snakket med min diatist her i løbet af ugen. også ha lavet et nyt kostprogram. så må jeg gå ud fra og ligge så 500 kcal ioverskud. også få styr på kosten.. er 184 høj. vejer kun 76 kg. har hele tiden sagt jeg vil over 80- men stadig uden det sætter sig for meget på maven..

men er det lige mget om man kører tung træning atid. eller skal man varier lidt

få styr på kost, men ellers et HST program, som jeg vil mene er godt når man er gået i stå

Hvor i Ringsted træner du forresten? Nu er jeg jo selv fra byen.

Casper H. skrev:få styr på kost, men ellers et HST program, som jeg vil mene er godt når man er gået i stå

Som i vist allerede har debateret, så er kosten det vigtigste.. Som min fitness instruktør siger:

Hellere spring en træning, end et måltid over! :b

Nu ved jeg jo ikke hvordan du har trænet, men prøv med en eller 2 ugers dekon/deload for at give musklerne lidt hvile, og så ellers bare giv den gas igen.

Det har hjulpet mig i hvert fald, da jeg stod i samme situation som dig. Prøv en pause, og så et nyt program, der rigtig vil forvirre dine muskler! :p

må prøve og kigge nærmere på et HTS program. har kigget lidt før. virker ik så overskuligt.

trænde i fysikken i starten. men der kommer man jo ik så langt. så er ude i det nye nu. key2fitness

trænde i fysikken i starten. men der kommer man jo ik så langt. så er ude i det nye nu. key2fitness

Okey, det er også et ganske fint sted. Jeg træner selv i Enjoy Fitness i Høm pt. Trænede i Key2fitness tidligere.

okay. der har jeg aldrig været.. men ville bare vider. og key2. havde bare større vægt og noget. så kan man komme lidt vider igen. nu håber jeg bare og få styr på min kost så der sker noget. skla snakke med min diatist i næste uge.

Hjælp til og komme vider..

Brugere online