Hej BB.dk
Jeg står i den situation, at jeg til sommer(hvis alt går efter planen) bliver student. Jeg får den forbindelse også mere tid træningen. Dette indebærer selvfølgelig også en fornuftig kostplan som er ved at blive udarbejdet sammen med en diætist. Foruden kostern er det jo også vigtigt, at træningen bliver optimal og jeg er derfor blevet vejledt til, at benytte følge træningsprogram som går på følgende:
Dag 1: Ben og Læg
-Squat4x8-10
-Benpres4x8-10
-Liggende legcurl4x8-10
-Stående legcurl4x8-10
-Stående lægpres3x10-15
-Siddende lægpres3x10-15
Dag 2: Ryg og nakke
-Chin up3xmax
-Low row3x8-10
-T- Bar row3x8-10
-Smalt træk til bryst3x8-10
-Bent over row m.hv. 3x8-10
-Shurgs i hammerstr. 3x8-10
Shurgs med stang3x8-10
Dag3: Bryst og Biceps
-Skrå pres m. hv.3x8-10
-Pullover3x8-10
-Bænkpres m. hv.3x8-10
-Cabel crossover3x10-12
-Stående curl m. EZ-bar3x8-10
-Siddende curl m.hv. 3x8-10
-Siddende skrå curl m.hv. 3x8-10
Dag4: Fri
Dag5: Ben og læg
-Hack squat4x8-10
-Benpres4x8-10
-Lunges4x16 skridt og 10 englehop
-Liggende bencurl4x8-10
-Stående lægpres3x12-15
-Siddende lægpres3x12-15
Dag: 6 Skuldre, nakke, triceps og 4 sæt ryg
-Side løft3x8-10
-Omv. Flyes3x8-10
-Front løft3x8-10
-Stående roning3x8-10
-Shurgs3x8-10
-Dips3xmax
-Triceps push down3x10-12
-Bent over row m. stang4x8-10
Dag 7: Fri

Jeg synes det virker som et godt program, det eneste jeg ser som et minus er at dødløft ikke er implementeret. Kunne være der var nogen der havde nogle forslag hertil. Desuden havde jeg tænkt mig, at kører det så jeg kører en uge tung også en let. Ligeledes havde jeg tænkt mig, at skifte mellem max reps, og mindre reps med tungere vægt i fx dips og chin ups.
På forhånd tak.

Er der en chance for den person som har rådet dig til dette program har taget steroider? Det ligner nemlig et typsisk program som de store bb'er bruge i USA.
Jeg vil dog mene at hvis du træner clean, så er dit program alt for ufrekvent...

tag og læs: http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Det er en super lækker måde at træne på, giver virkeligt resultater...

Det er godt nok et voldsomt program! (Og lidt underligt, for at være helt ærlig). Brystet bliver kun aktiveret 1 gang ugentligt, benene 3 gange, triceps ca. 2, biceps 3, skuldre 1 osv.

Hvorledes er din træningserfaring? Personligt har jeg mine store tvivl til det program.

Som de andre skriver så er det et utroligt underligt program du har postet. Og det minder på nogen punkter om de AS fyldte bodybuilderes. Det ser ikke optimalt ud.

Det ville være meget bedre at træne alle muskelgrupper 2 - 3 gange om ugen. Du kunne evt. køre 2 dages split x 2, eller et fullbody program. Der er eksempler på begge inde under artikler.

Søg under Fullbody eller 2-split!