hjælp til planlægning af restitution.

Davs derude,

Når Bodylabs nye artikel omhandlende HST, har jeg i sinde at påbegynde sådan en cyklus.

Jeg træner kampsport, i 2-3 timer af gangen, tirsdag og torsdag. Jeg ville derfor så høre, hvordan og hvornår jeg bedst lægger min vægttræningsdage, så musklerne når at restituere.

Ville det optimale være, at træne efter kampsport, efter jeg kom hjem, selvom min ydeevne nok ville være ret ringe?

Og er det specielle hensyn, når man kører HST-cyklusser?

Mvh

Jeg ville klart ligge træningen på de modsatte dage af du træner kampsport.

Det kommer anpå en masse ting - hvis kampsporten er dit primære fokus, så kan du sagtens ligge styrketræningen efter den. Da kampsport er den primære del, vil det ikke være ødelæggende, hvis din styrke lå på samme dag - det giver måske dårligere tal i vægtrummet, but who cares.. Den dygtigste kæmper vinder - ikke den der kan bænke flest kg.

På samme tid giver dig mulighed for at lave noget andet træning på de andre dage, som måske har en lidt mere direkte indflydelse på dine evner som kæmper

Først og fremmest, tak for jeres svar. Så vil jeg lægge min træningspas på de dage, hvor jeg ikke dyrker kampsport.

Jeg troede bare, at off-dagene skulle være hellige, for at opnå hypertrofi.

the-QB skrev:Det kommer anpå en masse ting - hvis kampsporten er dit primære fokus, så kan du sagtens ligge styrketræningen efter den. Da kampsport er den primære del, vil det ikke være ødelæggende, hvis din styrke lå på samme dag - det giver måske dårligere tal i vægtrummet, but who cares.. Den dygtigste kæmper vinder - ikke den der kan bænke flest kg.

På samme tid giver dig mulighed for at lave noget andet træning på de andre dage, som måske har en lidt mere direkte indflydelse på dine evner som kæmper

Jeg kan sagtens se dine pointer; men med en højde på 187, og en vægt på 65-66 kg - går jeg efter at blive større

Det er dog noget, som jeg senere vil overveje.

Du kan jo uden problemer blive større alligevel? Du vil jo stadig kunne presse dig i vægttræningen, sørge for at spise nok og sove nok. Der skal nok komme masse på rammen, selv om du vælger at gøre det efter kampsporten

Er det lige meget, hvilken frekvens, jeg vælger at træne efter. Eller vil det være bedre, at smide en off-dag ind i mellem de fem træningsdage? frem for at træne fem dage i træk?

Eks.

Vægttræning,
Kampsport
Vægttræning,
Kampsport,
Vægttræning
Off
Off

*
Off
Kampsport
Vægttræning,
Kampsport,
Vægttræning
Off
Vægttræning,

the-QB skrev:Du kan jo uden problemer blive større alligevel? Du vil jo stadig kunne presse dig i vægttræningen, sørge for at spise nok og sove nok. Der skal nok komme masse på rammen, selv om du vælger at gøre det efter kampsporten

Skal være i skole om et minut, skriver lige svar senere

Du hænger dig alt for meget i detaljer. Sålænge du får dine træningspas i hus, så skal din krop nok tilpasse sig. Det mest optimale ville være at ligge din vægttræning på de dage hvor du ikke træner kampsport, men forskellen vil være minimal uanset hvordan du gør det, sålænge du træner så hårdt du kan og spiser nok.

a34 skrev:
the-QB skrev:Du kan jo uden problemer blive større alligevel? Du vil jo stadig kunne presse dig i vægttræningen, sørge for at spise nok og sove nok. Der skal nok komme masse på rammen, selv om du vælger at gøre det efter kampsporten

Skal være i skole om et minut, skriver lige svar senere

Skulle hjem og hente nogle bøger, og så løb tiden sgu fra mig.

Som sagt, kan jeg godt følge dig. Jeg har bare tanker om, når bodylabs artikel om HST kommer ud. At køre sådan en cyklus.

Problemet ved at træne når jeg er træt ville så være, at jeg måske ikke ville kunne følge cyklussens fremgang, men jeg vil da overveje det

Thomas Jagd skrev:Du hænger dig alt for meget i detaljer. Sålænge du får dine træningspas i hus, så skal din krop nok tilpasse sig. Det mest optimale ville være at ligge din vægttræning på de dage hvor du ikke træner kampsport, men forskellen vil være minimal uanset hvordan du gør det, sålænge du træner så hårdt du kan og spiser nok.

Okay, det er da værd at bide mærke i.

Jeg tror bare, det er fordi, at jeg har bestemt mig for at der skulle komme mere stuktur over min træning.

Jeg var ikke klar over, at der ikke var nogen nævneværdig fremgang.

Tak for svaret.

Det var sku så lidt.

hjælp til planlægning af restitution.

Brugere online