Hej!

Håber i kan hjælpe mig lidt her, da jeg meget gerne vil i gang igen. Men jeg er lidt på bar bund hvor jeg evt skal starte.

Jeg vil til at begynde til noget styrketræning. Jeg har trænet ca i 6 mdr før, men har så ikke været afsted det sidste halve år "dumt" ved det godt..

Mit mål er ikke at blive et kæmpe brød :-) men altså få en flot krop med store bryst muskler og arme osv..

Jeg vil helst ha et program 3 gange i ugen.

Håber i kan hjælpe lidt.

Mvh

Glemte at fortælle:

Vægt: 64 kg
Højde: 1.75

Et solidt fb tre gange om ugen?

Squat
Bænkpres
Dødløft
Mililtary press
pulldowns
dips
bent over rows
+ lidt curls

+ MASSER AF MAD

Er det så meningen, at jeg skal køre dette hver gang, 3 gange om ugen?

Ja, mandag, onsdag og fredag for eksempel

Men skal man ikke ind og bruge nogen håndvægte, til f.eks biceps samt triceps, eller er det ligemeget?

Og hvad med maven, hvad vil du anbefale der?

I starten er der ingen grund til at køre isoleret træning, dvs. bicpes, triceps og mave.

Du skaber et stort tryk under dødløft/squat som giver mave masser af tæsk, ingen grund til at træne maven isoleret.

Kan bare huske da jeg startede viste instruktøren en masse øvelser til biceps samt triceps. Men hvis du ved at dette giver ligeså godt, så gider jeg da ikke. Men hvor længe burde jeg køre det sådan her så?

Mvh

De fleste har som udgangspunkt når de starter, at de bare vil have større bryst og arme, og have en sixpack. Men det hænger altså sådan sammen, at hvis du skal have maksimale resultater og se bedst ud, så skal du træne hele kroppen. Ben, ryg og skuldre hører også med til pakken. Jeg vil oven i købet sige, at veltrænede ben, bred ryg og runde skuldre er det som ser BEDST ud

Selvfølgelig!

Har fundet et billede og det synes jeg er en passende størrelse.

Men jeg troede bare, at man godt måtte træne triceps samt biceps med håndvægte til at starte med

DGP skrev:Selvfølgelig!

Har fundet et billede og det synes jeg er en passende størrelse.

Men jeg troede bare, at man godt måtte træne triceps samt biceps med håndvægte til at starte med

Er han ikke bare tynd ? :S

Det må man da også godt, bestemmer man jo selv

TheFatboy skrev:De fleste har som udgangspunkt når de starter, at de bare vil have større bryst og arme, og have en sixpack. Men det hænger altså sådan sammen, at hvis du skal have maksimale resultater og se bedst ud, så skal du træne hele kroppen. Ben, ryg og skuldre hører også med til pakken. Jeg vil oven i købet sige, at veltrænede ben, bred ryg og runde skuldre er det som ser BEDST ud

En videnskabelig test viser faktisk at det kvinder tænder mest på lige nu, er korte ben og brede skuldre. Det læste jeg hvert fald i vores universitetsblad - og sådan noget bør altid tages for gode vare!!!!!

De mener det skyldes, at man normalt ikke ser mænds mave før de er hjemme, og alle kan se om en mand har brede skuldre med det samme

Optimisten skrev:

TheFatboy skrev:De fleste har som udgangspunkt når de starter, at de bare vil have større bryst og arme, og have en sixpack. Men det hænger altså sådan sammen, at hvis du skal have maksimale resultater og se bedst ud, så skal du træne hele kroppen. Ben, ryg og skuldre hører også med til pakken. Jeg vil oven i købet sige, at veltrænede ben, bred ryg og runde skuldre er det som ser BEDST ud

En videnskabelig test viser faktisk at det kvinder tænder mest på lige nu, er korte ben og brede skuldre. Det læste jeg hvert fald i vores universitetsblad - og sådan noget bør altid tages for gode vare!!!!!

De mener det skyldes, at man normalt ikke ser mænds mave før de er hjemme, og alle kan se om en mand har brede skuldre med det samme

Tjah... jeg har lange ben og er forholdsvis tæt og kompakt bygget, så kvinderne tænder ikke på mig

Jeg tænder nu alligevel mest på swole guns

Hvor længe burde jeg køre dette program så?

Og hvor tit skal man evt øge i vægt? Skal jeg bare sætte mere vægt på når jeg kan?

Og hvor længe vil i mene der ca vil gå, før man begynder at kunne se fremskridt rundt omkring?

Mvh

De unge vil kæmpe guns og tynde ben

DGP skrev:Hvor længe burde jeg køre dette program så?

Og hvor tit skal man evt øge i vægt? Skal jeg bare sætte mere vægt på når jeg kan?

Og hvor længe vil i mene der ca vil gå, før man begynder at kunne se fremskridt rundt omkring?

Mvh

Programmet der er blevet postet er skam okay.
Men du kan sagtens træne mave og arme i starten også.
Det er ikke alle der responderer lige godt på indirekte træning. Så for at helgradere dig ville jeg tage dette program:

Squat
Dødløft
Bænkpres
Bent over barbell rows / Front Pulldowns (Wide-grip Over-Hånd) Der skiftes imellem de to hver træning.
Military Press
Close-Grip Bænkpres
Barbell Curls
Valgfri maveøvelse

5x5 i squat dødløft og close-grip bænkpress
3x10 i resten af øvelserne, også mave.

Du skal bare øge vægten på øvelserne når du kan. Husk at undgå failure, dvs. det er ikke meningen din spotter skal løfte halvdelen af den sidste gentagelse for dig.

Du vil nok hurtigt opleve resultater, hvis du spiser igennem. Min lillebror har ikke ret gode gener, og han har allerede taget 2 kg på, på 4 uger ved at træne et næsten lignende fullbody program med mig. Så det handler bare om at spise igennem.

Egentlig synes jeg det er et godt bud mogensen er kommet med også med hensyn til sæt og reps. Jeg er også af den opfattelse der ingen grund til at tænke i cuklusser kun naturlig progression det første stykke tid til man når et plateu.

Men jeg ville nok stille det op sådan

Sqaut 6x6 (Dødløft 8x3) Skiftevis hveranden gang

Bænkpres 6x6

Bendover rows 6x6

Military pres 4x6

OG en form for kropshævninger 4xmax (hvis styrken ikke er til det så Latpulldowns 4x10)

Jeg mener ikke det er nødvendigt med isoleret armtræning overhovedet. Koncentrer dig om at lære Flerledsøvelserne først og med god teknik.

Denne tråd er desuden postet i et forkert forum.
Da han trådstarter udgyder ønske om et program der gør ham swole må vi gå ud fra at det er hypertrofi han er ude efter.

Så den skal vel flyttes til fitness og bodybuilding?

Moqensen skrev:Denne tråd er desuden postet i et forkert forum.
Da han trådstarter udgyder ønske om et program der gør ham swole må vi gå ud fra at det er hypertrofi han er ude efter.

Så den skal vel flyttes til fitness og bodybuilding?

Ja egentligt er vidst også startet der nu

Super tak for hjælpen!

Har selv tænkt lidt på dette program:

Dødløft
Squat
Bænkpress
-
Military
Chinups
-
Cable pushdown
Db curl

Hvad mener i om det?

Er det godt nok så vigtigt at spise hele tiden ) Har jeg sq ikke tid til på arbejdet. Møder kl 6 til kl 14.

Mvh

Det ser ganske udemærket ud.
Dog ville jeg stadig skifte mellem en row variant og så din chinup øvelse, for at få hele ryggen med.

Spiser du SLET ikke fra fra kl 0600 til 1400?

Kan du forklare nærmere hvad jeg skal skifte mellem hveranden gang så?

Altså chinups evt mandag og hvad skal jeg så tag onsdag istedet?

Jeg får 2 hele stykker rugbrød ved en 8 tiden. Så spiser jeg en fiberbolle med frikadelle kl 12 ca.. Noget jeg burde gøre i stedet, så det evt kan hjælpe lidt. Men jeg kan ikke rigtig forstå min vægt,- nu har jeg vejet de 64 kg de sidste 4 år.. Men håber da der kommer noget på engang.

Mvh

DGP skrev:Kan du forklare nærmere hvad jeg skal skifte mellem hveranden gang så?

Altså chinups evt mandag og hvad skal jeg så tag onsdag istedet?

Jeg får 2 hele stykker rugbrød ved en 8 tiden. Så spiser jeg en fiberbolle med frikadelle kl 12 ca.. Noget jeg burde gøre i stedet, så det evt kan hjælpe lidt. Men jeg kan ikke rigtig forstå min vægt,- nu har jeg vejet de 64 kg de sidste 4 år.. Men håber da der kommer noget på engang.

Mvh

Chinups:
Uge 1 Mandag + fredag
Uge 2 onsdag

Barbell Rows:
uge 1 Onsdag
uge 2 mandag + fredag

Så du skifter bare mellem at tage barbell rows og chinups hver træning. Så hvis du har taget chinups mandag skal du tage barbell rows onsdag, osv.

Hvis du ikke tager på er det fordi du ikke spiser nok. Så enkelt kan det skrives.

Mange tak!

Men er der noget man kan købe, som evt vil hjælpe på det? Tænker her på pulver eller lign?

Men hvor længe vil du mene jeg skal køre dette så?

Rart og vide når jeg skal begynde på noget nyt. Eller kan man sagtens bare køre med dette i flere år?

Mvh

DGP skrev:Mange tak!

Men er der noget man kan købe, som evt vil hjælpe på det? Tænker her på pulver eller lign?

Men hvor længe vil du mene jeg skal køre dette så?

Rart og vide når jeg skal begynde på noget nyt. Eller kan man sagtens bare køre med dette i flere år?

Mvh

Jamen hvis du simpelthen ikke kan få nok mad ned er der jo protein pulver + kulhydrats pulver. Men vil hellere anbefale at smække op for nogle flere rugbrøder.

Variation er altid godt. Så kør du dette et par måneder lige for at starte ordentligt op, og få teknikken ind på kroppen Derefter kan du skifte til et andet program med andre øvelser

Jeg takker mange gange for hjælpen! Jeg vil begynde imorgen i centret så.

Kommer lige med respons tilbage hvordan det er gået.

Mvh Anders

DGP skrev:Jeg takker mange gange for hjælpen! Jeg vil begynde imorgen i centret så.

Kommer lige med respons tilbage hvordan det er gået.

Mvh Anders

Det var så lidt. Held og lykke
Du kunne evt. starte en logbog, og så skrive hvordan træningen forløb derinde