Hej BB'er

Jeg er lige blevet færdig med madcow og er nu klar til et nyt program. Jeg går på gymnasiet og har et arbejde foruden. Mine træningsdage kan være Mandag - Onsdag - Fredag. Jeg ved at høj intensitet med masser af vægt går godt til mig. Siden 2012 i september hvor jeg startede med at træne vejede jeg kun 53 kg og står nu med en solid og god vægt på de 72-73 kg med en fedtprocent på de 13-14%. Indtager 3400 kcal om dagen hvilket ligger 500 kcal over mit normale Energi forbrug. Der må jo stadig godt komme mere masse på

Har tænkt mig at køre dette tilnærmelsesvise modificerede "The George Turner way" program. Efter jeg har ændret lidt vil det således komme til at se sådan her ud:
__________________________
Mandag.

Benchpress 10x10
BOR 10x10
Shrugs 4x10
Calves rises 4x12
(Oblique) exercise 4x15
___________________________
Onsdag.

Squat 6x10
Rumanian deadlift 4x10
Deadlift 6x6
Calves rises 4x10
Face pulls 3x10
___________________________
Fredag

Overhead press 10x10
Barbell curls 10x10
Close grip bench pr 10x10
Chinups 3x maks
(Abdominal) exercise 4x15
___________________________

Hvad mener i? Kom gerne med noget konstruktivt kritik

Jeg tror frekvensen bliver noget lav for bentøjet.
(der er jo en del overlap på overkroppen, så det ville nok gå an.)
GT er struktureret med: on-on-off-on-off. dvs. at over 10dage er der 2 af hvert pas.
Dit er jo over 14 dage. En ugentlig bendag virker af for lidt.

Jeg tror dog, at det kunne fungere nogenlunde, hvis du smed en let/medium ben-dag på lørdag.
Måske lidt lunges, frontsquat, GHGR (http://www.youtube.com/watch?v=iZFGslrZFGc), Bulgarian split squats, calf raises osv.
Det kunne være en anderledes dag med nogle velvalgte "all-around" øvelser og nogle som fokusere på evt. svagheder.

Ideen er ikke at udtrætte dig fuldstændig med akkumulere lidt volumen, løsne op til til den "tunge" ben-dag og øge frekvensen.
Du kunne også splitte op så tung squat og tung DL lå på hver sin dag og derved fjerne lidt af læsset fra onsdagen.

Hvis det dog ikke er muligt at klemme en weekend træning ind, så vil jeg foreslå noget fullbody.
Evt. Russian Bear. Der er en smule intensitet som du siger, at du reagere godt på, samt stor volumen og høj frekvens.