Hejsa.


Jeg har i en længere periode trænet 5 gange om ugen men eftersom mit arbejde er begyndt at tage mere tid, vil jeg gerne skære ned fra:

Mandag: leg, skuldre og mave, 15 min hård cardio
Tirsdag:Ryk, nakke. 15 min hård cardio
onsdag: Ben 15 min hård cadio
Torsdag: bryst 15 min hård cardio
fredage: arme og mave 15 min hård cardio

(Jeg kører 3x8 med næsten altid fail på det sidste set)

Til:
Mandag: leg, arme, mave og skuldre.
Tirsdag: 15 min hård cardio
Onsdag: bryst og ben
torsdag:15 min hård cardio
fredag:Ryg og nakke
Lørdag: 15min hård cardio
Søndag: 15min hård cardio

Hvad synes i om opdelingen, kan det lade sig gøre etc? jeg har haft succes med det første program.

Samtidige kunne jeg godt tænke mig at skifte nogle ryg og øvelser ud jeg har dog 3 som jeg føler er et must: dødløft, pull ups og seated cable rows har i foreslag til nogle nakke øvelser samt nogle ryk øvelser jeg kan kombinere med de 3 nævnte?

På forhånd tak

-Rasmus

BB eller DB shrugs er ganske god til nakke

Synes din frekvens er for lav. Vælg da et full body, hvis du kun vil træne 3 gange om ugen. Og hvorfor træner du kun læg og ikke lår og baglår? Eller hvad mener du med 'leg'?

Unraveling skrev:Synes din frekvens er for lav. Vælg da et full body, hvis du kun vil træne 3 gange om ugen. Og hvorfor træner du kun læg og ikke lår og baglår? Eller hvad mener du med 'leg'?

Onsdagen hvor der står ben er både ment os lår for og bag og ja leg lol fik lige et hjernestop jeg mente læg.

Men du foreslår altså et fullbody program? hvis jeg træner mandag og så går op onsdag og rammer præcis de samme muskler er det så ikke for lidt hvile tid eller?

Men tak for dit indslag

Det er længe nok til at musklerne er klar til at blive trænet igen.