Hej BB.dk!

Jeg har trænet i 10 måneder, hvoraf de seneste 2 har været efter et 3-spilts program 6 dage om ugen. Nu slutter min ferie dog, og jeg ønsker derfor at skifte til fullbody 3 gange ugentligt - og gerne mere struktureret, end mine første 8 måneder. Jeg har kig på programmet Strong Lifts 5x5, som ser således ud:

Dag A
Squat 5x5
Bænk 5x5
BOR 5x5

Dag B
Squat 5x5
Mili Press 5x5
Dødløft 1x5

Man træner skiftevis dag A og B, og det er meningen man skal forsøge stige 2,5 kg i øvelserne gang til gang - dog 5 kg i dødløft.

Jeg overvejer at smide læg ind på dag A og biceps på dag B, samt mave på begge - for også at få lidt fokus på de områder. Tror i det er en god idé, eller kommer det til at gå for meget ud over de andre løft?
Desuden ville jeg gerne hører om der er nogen, der har erfaringer med programmet - både gode eller dårlige

det virker som ekstremt lidt rygtræning!!

toto_G4M3R skrev:det virker som ekstremt lidt rygtræning!!

Synes dag A virker OK, med Bent over rows 5x5.. Men har også selv tænkt på dag B, med kun et sæt dødløft - men det skulle jo gerne blive et godt tungt sæt så er lidt splittet. Kunne man med fordel øge antal sæt?

toto_G4M3R skrev:det virker som ekstremt lidt rygtræning!!

meeh, det er nu ikke helt galt. Jeg ville personligt smide nogle pullups ind på en af dagene, men det er nok en smagssag

TS: Jeg har ikke selv prøvet Stronglifts, men så vidt jeg ved, er der mange der har høstet gode resultater med det - så giv det da et forsøg!
angående dine planer om at smide læg, biceps og mave ind, så kan jeg ikke se noget problem i det

@Anden
Det var lige det jeg ville hører :-) Kan godt være jeg smider nogle chin-ups 3x max ind på dag B