Hej.
Jeg er ny på siden og har brug for nogle råd
Jeg har trænet i omkring 2 måneder, og er begyndt på et program, hvor jeg træner:
Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave
Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps.
Jeg følger dette program artikler/traeningsprogrammer/muskelmasse-vs.html

Jeg er "meget" fokuseret på, at blive større på armene, og jeg syntes ikke der er så meget fokus på træning af armene; mit spørgsmål er derfor om, man kan ligge nogle ekstra øvelser ind og tirsdagen og fredagen, til biceps, og nogle ekstra til triceps om mandagan og torsdagen? - eller om det vil "skade" noget?

P.S - er 185 høj, 72 kg, 18 år. Drikker BodyLabs Wheight Gainer 80, 1 portion på ikke-træningsdage, og 2 på træningsdage.

På forhånd tak.

har ikke tjek på det med træningen, men det nytter ikke at du bare drikker proteinpulver, du er nødt til at finde ud af hvor mange kalorier du skal indtage og ellers bruge kosttilskud til at justere din kost med.
Derudover er det godt at tage en shake efter træning, som indeholder hurtig optagelig protein og kulhydrater, og 4 kapsler aminosyrer gør det kun bedre..

en shake efter træning skal indeholde:
0,4 gram protein x egen vægt
0,8 gram kulhydrat x egen vægt

daglige kalorier skal indeholde:
15-20% protein (2-2,5 gram x egen vægt)
20-30% fedt (godt fedt fra bland andet fisk, olier, nødder osv.)
resten kulhydrater..

ps. kreatin er også at anbefale, og det er billigt (:

Jeg synes ikke der er nogen grund til at lægge fokus på armene. Du skal bare vokse i det hele taget og så vil armene følge med!

Som Moretti siger er det med indtagelse af kcal også meget vigtigt.

Flyttet