Hey.
Har nu trænet i 1½ år. Og jeg startede med at træne efter dette program :
1 sæt= 12 reps,
2 sæt = 10 reps og lidt flere kg.
3 sæt = 8reps, og flere kg endnu.

Men efter et lille år synes jeg ikke jeg var vokset særlig meget af det. Så begyndte at tage 3 sæt med 10reps, altså 3x10. Og det synes jeg faktisk var okay.
Men så her i sommerferien fik jeg at vide af en ven at hvis man skulle være stor skulle man tage flere sæt og flere reps, og hvis man skulle være stærk skulle man tage få reps.
Så jeg begyndte på 5x12. Og synes ikke rigtig jeg er blevet større, måske lidt. men kan ihvertfald ikke tage nær så meget som jeg kunne før.. Så nu vil jeg gerne vide, hvilken program er bedst hvis man træner 3 gange om ugen.?
Håber i kan hjælpe
og godt nytår til alle;)

Btw. Har altid trænet mandag,tirsdag og torsdag, og har fordelt det sådan at biceps + ryg , bryst + triceps , ben + skuldre. Og har så noget at træne det hele 1 gang om ugen. Er det godt eller skidt ?

Du skal helst træne de forskellige muskelgrupper 2 gange i ugen som minimum. I hvert fald i din situation.

Mht. dine sæt og reps, så kommer det an på en del. Selv ville jeg ikke køre 5x12, da det begrænser hvor stor en belastning du kan køre med, når du skal tage 5 sæt.

Hvis du vil træne 3 gange i ugen, så burde du overveje at køre fullbody. Det har efter min mening et godt potentiale for relativt nye løftere og jeg kører selv efter det.

Okay. Vil nu ikke kalde mig for "ny løfter" , her til maj har jeg trænet i 2 år, de 3-4gange om ugen.
men hvad nu hvis jeg går op til 4 gange om ugen.? hvilket program skulle jeg så vælge mig ? altså hvor mange sæt og reps skal jeg tage, osv.

Martin møller skrev:Okay. Vil nu ikke kalde mig for "ny løfter" , her til maj har jeg trænet i 2 år, de 3-4gange om ugen.
men hvad nu hvis jeg går op til 4 gange om ugen.? hvilket program skulle jeg så vælge mig ? altså hvor mange sæt og reps skal jeg tage, osv.

Efter min mening har du så et valg mellem fullbody og et 2split.

Det er svært at sætte ord på hvor mange sæt og reps du skal tage - det kommer an på hvor mange øvelser og hvilke øvelser du vælger at bruge.

Plejer at tage 2-3 øverlser til biceps og triceps, og 3-4 til bryst og ryg, 3 til skuldre og 4-5 til ben. Men ved sgu ikke hvad øvelserne hedder.

Martin møller skrev:Plejer at tage 2-3 øverlser til biceps og triceps, og 3-4 til bryst og ryg, 3 til skuldre og 4-5 til ben. Men ved sgu ikke hvad øvelserne hedder.

Prøv at brug vores mand nederst på forsiden.

Kan ikke helt se forskellen på Barbell, Dumbbell, Lever, Smith..
Og hvad er forskellen på om man har føderne oppe på bænken når man tager bænkpres, eller om man bare har den på jorden?

Martin møller skrev:Kan ikke helt se forskellen på Barbell, Dumbbell, Lever, Smith..
Og hvad er forskellen på om man har føderne oppe på bænken når man tager bænkpres, eller om man bare har den på jorden?

Hvis du har fødderne oppe, så har du en chance for at falde ned og så ser det samtidigt dumt ud.

Jakob skrev:

Martin møller skrev:Kan ikke helt se forskellen på Barbell, Dumbbell, Lever, Smith..
Og hvad er forskellen på om man har føderne oppe på bænken når man tager bænkpres, eller om man bare har den på jorden?

Hvis du har fødderne oppe, så har du en chance for at falde ned og så ser det samtidigt dumt ud.

Okay, har også hørt at det ikke er godt. Er det rigtigt?
Hvad så med Barbell, Dumbbell, Lever, Smith.. ?
Har svært ved at se forskellen på dem, ud over at nogle er med håndvægte, og andre med stang, og andre med maskiner.. Er det den eneste forskel.?

hvad er forskellen på Bench Press og power lift.?

Jeg kan varmt anbefale at køre 3*8 med maximal belastning(Kg).

Michael89 skrev:Jeg kan varmt anbefale at køre 3*8 med maximal belastning(Kg).

Altså med samme belastning i alle sæt? eller stiger du for hvert.?

Barbell = Stang - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Dumbbell = Håndvægt - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Lever = Plejer at være maskiner - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Smith = Et stativ (lidt svært at se, men stangen kører på et stativ - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Husk at det er de frie vægte der gir´ mest

Bang skrev:Barbell = Stang - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Dumbbell = Håndvægt - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Lever = Plejer at være maskiner - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Smith = Et stativ (lidt svært at se, men stangen kører på et stativ - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Husk at det er de frie vægte der gir´ mest

Tak .? Selvom jeg ikke lige ved hvad jeg skal med det.

Martin møller skrev:

Bang skrev:Barbell = Stang - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Dumbbell = Håndvægt - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Lever = Plejer at være maskiner - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Smith = Et stativ (lidt svært at se, men stangen kører på et stativ - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Husk at det er de frie vægte der gir´ mest

Tak .? Selvom jeg ikke lige ved hvad jeg skal med det.

frie vægte er altid bedts, jeg var dum i starten med de maskiner, bare tjek starten af min log, griner stadig af det.

TruckerOliver skrev:

Martin møller skrev:

Bang skrev:Barbell = Stang - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Dumbbell = Håndvægt - http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
Lever = Plejer at være maskiner - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html
Smith = Et stativ (lidt svært at se, men stangen kører på et stativ - http://www.exrx.net/WeightExercises/Pec ... Press.html

Husk at det er de frie vægte der gir´ mest

Tak .? Selvom jeg ikke lige ved hvad jeg skal med det.

frie vægte er altid bedts, jeg var dum i starten med de maskiner, bare tjek starten af min log, griner stadig af det.

Hvor finder jeg din log?:?

TruckerOliver skrev:http://www.bodyforum.dk/viewtopic.php?t=2450

Har kigget.. Men bruger nu ikke selv så mange maskiner.. Holder mig for det meste til vægte:D