Hey.
Jeg søger lidt input og råd omkring et lille træningsprogram jeg har strikket sammen.
Jeg er fuldstændig grøn mht. til træning. Så det jeg har, er fra forskellige side og guides på nettet.
Jeg er 182 cm og vejer 81,5 kg, og målet er omkring de 75 kg, lidt ekstra muskelmasse og generelt bare en bedre fysik og kondi.
Jeg har adgang til et lille motionsrum på mit kollegie, hvor der er et bredt udvalg af maskiner.

Træningsprogrammet.
Eftersom jeg har stort set ikke for andet motion end de 30 min cykling om dagen, og lidt random træning i stuen, tænker jeg at starte med roning.
Første uge.
Dag 1 - 20 min roning, efterfulgt af vægte.
Dag 2 - 25 min roning, efterfulgt af vægte.
Dag 3 - 30 min roning, efterfulgt af vægte.

Anden uge.
Dag 1 - 15 min løb, vægte og 20 min roning.
Dag 2 - 20 min løb, vægte og 20 min roning.
Dag 3 - 25 min løb, vægte og 20 min roning.

Også er jeg ikke lige kommet så meget længere.
Jeg er også ved at planlægge min kost, således at jeg spiser sundere og 6 gange om dagen.

Du skal være meget mere specifik omkring, hvad du har tænkt dig at lave, hvis du ønsker feedback.

Flyttet.

1. "Vægte" siger os ingenting. Du må skrive hvilke øvelser, du tænker at udføre.

2. Du behøver ikke spise 6 gange om dagen. Gør det kun hvis du synes det er bedre for dig.

Ang. roning, så har jeg tænkt at starte med at ro 1000m, holde en pause, også ro 10x200 meter, for så at slutte af med at ro 2000m.

Jeg kommer til kort ang. vægtene. Jeg ved ikke så meget om det. Så det bliver lidt blandet, og ustruktureret. Og var også gerne det jeg søgte hjælp til. Jeg tænker at det primært bliver håndvægte med start i 5kg også arbejde mig op ad.

Tror det vil være godt for dig at læse dette: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Fatboy2000 skrev:Ang. roning, så har jeg tænkt at starte med at ro 1000m, holde en pause, også ro 10x200 meter, for så at slutte af med at ro 2000m.

Hvorfor?

Fatboy2000 skrev:Jeg kommer til kort ang. vægtene. Jeg ved ikke så meget om det. Så det bliver lidt blandet, og ustruktureret. Og var også gerne det jeg søgte hjælp til. Jeg tænker at det primært bliver håndvægte med start i 5kg også arbejde mig op ad.

Det lyder ikke som en speciel god tilgang til det. Start med at læse her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
Der står en masse brugbar information omkring træning og kost. Sidstnævnte er essentielt at have på plads for at å
opnå nogen som helst form for nævneværdige resultater. Så som sagt, så læs (skal ikke forveksles med skimme) linket igennem og kom igen når du har gjort det og giv os et nyt udkast til din træning.

Super, mange tak for det. Det tror jeg også at en meget god ide.

Inspiration til at komme hele vejen rundt med øvelser med håndvægte: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... andvaegte/