Hej folkens, så er jeg kommet godt igang igen,efter knapt 2 års pause. Vægten er eksploderet (sammen med min røv ), og der skal nu et ret så langvarigt cut til (15-20kg)har jeg bestemt mig for. De første stykker er røget af, i fin stil med 5-600g pr.uge og det ser ud til at fortsætte,forhåbentligt. Jeg har aldrig før cuttet/bulket, gået særligt op i kosten eller fulgt programmer. Så altså bare trænet på dagsform og mavefornemmelse.Jeg har indtil nu(ca6uger) kørt efter dette "program",men er det helt i skoven,under cut? eller i det store hele?
Pas1
Squat 4@6-10
Leg press 3@8-10
Leg ext. 2@10-15(hvis dagsformen tillader det)
BB BOR 4@8-10
Lat.pull (chin greb) 4@8-10
BB bænkpres 4@6-10
DB pullover 3@8-10
Dips 4@6-8
DB lat.raise 3@8-10 evt.1 dropset
Facepulls 3@8-10 evt.dropset
DB curls 3@8-10
Mave

Pas 2
Dødløft 4@6-10
Calf raise 4@8-10
DB rows 4@8-10
lat.pulls 4@8-10
DB incline press 4@6-10
DB flyes 3@8-10
Military pres 3@8-10
Back laterals 3@8-10
Fransk pres 3@8-10
Mave

dette kører jeg 3 gange ugentligt, typisk tirsdag,fredag og søndag.Herudover går jeg ture på ca.5km eller løber intervaller mandag og torsdag,da jeg ikke kan nå i centeret, mere end de 3 gange om ugen.

Det der er en overdrevet øvelsesmængde, og i visse tilfælde et inferiørt øvelsesvalg. Jeg ville anbefale dig at kører noget simpelt lineær progression eller auto regulering. Eks. Back 2 Basics (find på bodylabs hjemmeside) eller Sl5x5 (find på stronglifts hjemmeside).