Hey bb
Lidt for historie.
Jeg har først trænet 1 år med fullbody smei seriøst. Men da resultater udblev. Ud over lidt fremgang ( på grund af manglede kost og for mange bytur)
Så fik jeg sat mig ind i det droppet bytur lagt en kost plan og fik lavet et spilt program som jeg har kørt 4-5 måneder
Resultater kom og jeg har blev " træning liderlig" alt er kost og træning og jeg ELSKER DET !
Nå men her for 14 dage siden kiggede jeg mig i spejlet og ku se bryst ryk ben mave var blevet godt ( mangler stadig meget ;) )
Men mine arme ja biceps skulder tricpes var lidt bagud så jeg faldt over større arme på 12 uger og tænkte det li mig. Meeeen nu kommer mit problem. Onsdag lørdag søndag er der pause. Og bryst ryk ben bliver kun trænet 2 gange ugen med 1 øvelse 5x5 jeg synes ikke det er meget. Jeg tænker. Kan man smide noget mere ind onsdag og lørdag også kører lidt cardio og mave søndag ? Eller er det at fucke program op. Der er jo fx ikke dødløft i programmet.
Eller ku man tage mit normal spilt program også tage de tricpes og Biceps øvelser og putte ind i det. Og stadig få resultater ?

Håber det gav mening

Mit råd: Kør et allround-program (i stedet for et specialiseret eet) - ikke mindst fordi du kun har trænet seriøst (?) i så kort tid og vil fokusere på masseopbygning.

Når du kun har trænet et år, så bør du ikke fokusere på weakpoints, bare smid noget overall masse på, og sørg for at byg et godt fundament med de tre store.

Mht. større arme på 12 uger, så har folk faktisk opnået ret gode resultater på resten af kroppen, så jeg er faktisk ved at prøve det nu.
Jeg har dog lagt en ekstra ryg/bryst øvelse ind, fordi jeg synes det gik ud over progressionen i bænk og rows, med kun en øvelse om dagen.

Fornuftigt at droppe alle byture, det bliver man glad for <3

Hvis du har energien til at smide flere øvelser ind til weakpoints, så gør du da det så længe det ikke går ud over den progression der er i programmet.

Men ellers ville jeg anbefale som de andre, køre et overall program, og få smidt noget masse på kroppen og styrke, med mindre du selvfølgelig bare vil være disco!