Hjælp til progression/udskiftning af øvelser (2 split)

Skulle gerne ave skiftet nogle øvelser ud, da jeg har tænkt mig at køre samme program igen, nemlig 2 split.
har rodet lidt rundt med øvelserne, har fundet et par. Men vill lige høre hvad folket siger

mit nuverende er:

Bryst: Bench press, Incline DB press

Skulder: Military press St, Military press Sit, DB rear lateral Raise, Lateral Raise.

Triceps: Dips, Lying triceps extension, Cable rope pushdown.

Mave: Floor Crunch, Lying leg-hip rotation, Hyper extended crunch., Cable Crunch

Ben: Squat, Leg press, Leg extension.

Ryg: Dead lift, DB bent over row.

Biseps: Barbell curl, DB hammer curl

Bryst: Flyes, Pullover

Skulder: Arnold Press

Triceps: Kickback

Mave: Dragon flags, Russian Twists

Ben: Leg curls, Hack Squat

Ryg: Chin/pullups

Biceps: concentration curls

Her er ihvertflad lige nogle enkelte forslag

Ser suppert ud

men skal lige øve den der dragon flags. Da jeg aldrig har prøvet den. Men ellers kan jeg da helt sikkert ligge det her ind.
tak

Bryst: Decline DB/BB Bench Press

Skulder: DB Front Raise, DB Shoulder Press

Mave: Evil Wheel

Ben: Front Squat, Box Squat

Ryg: Yates Row

De var ikke nævnt

Flamingopikken.

Det lagde lige prikken på iët-
Tak =D>

hvad med at lave nogen walking lunges for dine ben??? det er en super god øvelse, som rigtig mange desvære undervurdere.

Kunne jeg mulighvis godt. Pladsen kniver dog lidt i mit center. Men skal da lige se o jeg ikke kunne få smidt den ind.

Barkholt skrev:Kunne jeg mulighvis godt. Pladsen kniver dog lidt i mit center. Men skal da lige se o jeg ikke kunne få smidt den ind.

ellers må du ud og gå på P-pladsen

Ja kunne være en mulighed. Men mit Gym er på 21 etage.. hehe Så først elevatorn ned, Med et par vægte, og så ud og gå.. Kunne være skide griner =D>

Barkholt skrev:Ja kunne være en mulighed. Men mit Gym er på 21 etage.. hehe Så først elevatorn ned, Med et par vægte, og så ud og gå.. Kunne være skide griner =D>

så er det sq da bare lige at tage trapperne ned og op ien.. så er er den ged barberet

Hjælp til progression/udskiftning af øvelser (2 split)

Brugere online