Hej.

Jeg har i det seneste halv års tid trænet efter følgende program:

Mandag:

Skulder,biceps, triceps og abs.

Tirsdag:

Bryst,ryg, ben og abs.

Onsdag:

Skulder, biceps, triceps og abs

Torsdag:

bryst, ryg, ben og abs.

Fredags:

skulder, biceps, triceps og abs.


Men er så kommet i tvivl om hver muskelgruppe for nok hvile?

Ville dette træningsprogram være bedre og give mere øget muskelmasse:

Mandag:

biceps, triceps og abs

Tirsdag:

Skulder, ben og abs.

Onsdag:

bryst, ryg og abs.

Torsdag:

biceps,triceps og abs

Fredag:

skulder, ben og abs.

Lørdag:

bryst, ryg og abs.

Ville dette program være et bedre program end det andet? håber nogle vil besvare spørgsmålet og komme med tips (:

Uden at være ekspert, syntes jeg du træner unødvendigt meget.. Men det er selvfølgelig meget individuelt hvor hurigt du restituere? Overvejet bare at nappe en bryst/triceps -> back/ biceps -> skulder/ aps og sidste dag ben, hermed altså 4/7 dage + cardio!! Men der er mange der træner en 1/2 krop pr gang, så hvis det virker for dig og du opnår resultater, så forsæt endelig. Vil dog sige med sikkerhed at du spilder din tid ved at træne aps hver dag, du skal behandle dem en enhver anden muskelgruppe! Din 6-pack kommer ikke gennem ekstrem træning af abs, men derimod gennem cardio og korrekt kost. Den bliver aldrig synlig, hvis der ligger lidt snackflæsk omkring den og hygger sig. Håber det kan bruges konstruktivt enjoy!

tis skrev:Uden at være ekspert, syntes jeg du træner unødvendigt meget.. Men det er selvfølgelig meget individuelt hvor hurigt du restituere? Overvejet bare at nappe en bryst/triceps -> back/ biceps -> skulder/ aps og sidste dag ben, hermed altså 4/7 dage + cardio!! Men der er mange der træner en 1/2 krop pr gang, så hvis det virker for dig og du opnår resultater, så forsæt endelig. Vil dog sige med sikkerhed at du spilder din tid ved at træne aps hver dag, du skal behandle dem en enhver anden muskelgruppe! Din 6-pack kommer ikke gennem ekstrem træning af abs, men derimod gennem cardio og korrekt kost. Den bliver aldrig synlig, hvis der ligger lidt snackflæsk omkring den og hygger sig. Håber det kan bruges konstruktivt enjoy!

Han skal ikke træne det program du har lavet. og slet slet ikke som nybegynder.

Jeg synes det er et lidt specielt split du kører. Du har alle de "små" grupper 1 dag, og så alle de "store" grupper en anden dag. Normalt ville man sige: Bryst, Skulder, Triceps og Ben, Ryg, Biceps, og så køre det mandag, tirsdag, torsdag og fredag Så får du ihvertfald nok hvile. Det gør du også med dit nuværende program, så det skal du ikke tænke på. Ellers kunne man køre det sådan her:

Ryg / Bryst / Biceps

Ben / Skulder / Triceps

TS, hvis du vil køre et splitprogram, så arranger det sådan at benene får deres egen dag. Ben er den største muskelgruppe, og kræver flere tæsk og højere volumen når der køres split - og det kan bare ikke rigtig lade sig gøre, hvis man vil køre en anden muskelgruppe samtidig med ben. Desuden vil denne anden muskelgruppe, som køres sammen med ben, blive forfordelt (det betyder snydt) iogmed at CNS er godt brændt af, når man er færdig med squat, dødløft + div. og derefter skal igang med ryg ell. delts, eller hvad man nu havde forestillet sig. Vil du køre 2-split, så kør upper/lower-modellen:

underkrop
overkrop
off
forfra

.. vil du hellere køre 3-split, så tag antagonist-modellen - der giver den optimale frekvens:

bryst/ryg
underkrop
skuldre/arme
off
forfra

Flyttet