Hejsa allesammen jeg har lavet et program med de øvelser jeg selv syntes der bedst, selvf er der forskellige meninger om det, men alle har sikkert deres mening om hvad for en øvelse der er bedst

Jeg er selvf åben for forslag hvis der er nogle der siger det er nogle lorte øvelser eller der er for mange i et af programmerne

Men det jeg mest vil have lidt hjælp til det er hvor mange sæt/gentagelser jeg skal køre ??
Er det fint nok med det i kan se ?
Jeg har prøvet at sætte volumen lidt op i de 3 store basis øvelser dødløft, squat og bryst.!!

Tak for hjælpen:)

Havde tænkt mig at køre 3 split 2 gange om ugen, jeg varmer op på cross eller går på løbebånd hver gang i 10 - 15 min.
og bruger nok en halv time efter os fordi jeg gerne vil have min fedt procent lidt ned har sku fået for meget på maven.

Træning 1: Bryst/Tricebs
Dumbbell Press 6x8
Dumbbell Press (Skrå) 3x8
Flyres (skrå) 3x8

Dips 4x8
Barbell Triceps Extensions (måske os kaldt Fransk press) 4x8
Triceps Kickbacks 4x8

Træning 2: Ryg/Biceps
Deadlifts 6x8
Pulldowns ( Træk bag nakken ) 3x8
Seated Pulley Rows 3x8
Bent-over rows 3x8 (rammer jo os biceps)

Dumbbell Curls 4x8
Hammer Curls 4x8

Træning 3: Ben/Skulder
Spuats 6x8
Leg Curls ( siddende ) 3x8
Leg Extensions 3x8

Dumbbell Press 4x8
Lateral Raises 4x8
Front Raises 4x8
Tak for hjælpen:)

Drop kickbacks - de er alligevel ikke fantastiske

Kør 4x8 i incline press, det kan du sagtens

Kør ikke pulldowns bag nakke, det er en uhensigtsmæssig bevægelse, træk den til bryst i stedet. Op gerne volumen på ryg øvelserne. Enten den ene til 6x8, eller evt. dem alle til 4x8

Smid evt. split squats ind i programmet (3x8) og kør leg curls og leg ext. som et super sæt til fail (skiftende fra den ene øvelse til den anden).

Desuden bliver triceps brugt som stabilisator til bryst øvelser og biceps som stabilisator til øvre ryg øvelser (ikke kun til BOR).

Derudover vil du i mine øjne godt kunne klare en ekstra øvelse til øvre ryg.

Xander93 skrev:Desuden bliver triceps brugt som stabilisator til bryst øvelser og biceps som stabilisator til øvre ryg øvelser (ikke kun til BOR).

Dette er ikke sandt, da biceps er stabilisator til flere brystøvelser såsom bænkpress og triceps i flere tilfælde fungerer som stabilisator til til rygøvelser.

Xander du skriver mere volume på mine ryg øvelser altså dødløft er jo 6x8 er det bare resten af ryg øvelserne du vil have op på 4x8 isteden for 3x8 ?? Har rettet øvelsen til træk til bryst isteden for til nakken

Flyttet

2 split to gange om ugen?
Fullbody er mere optimalt:-)

WaterBoy skrev:

Xander93 skrev:Desuden bliver triceps brugt som stabilisator til bryst øvelser og biceps som stabilisator til øvre ryg øvelser (ikke kun til BOR).

Dette er ikke sandt, da biceps er stabilisator til flere brystøvelser såsom bænkpress og triceps i flere tilfælde fungerer som stabilisator til til rygøvelser.

Jeg har heller ikke sagt i alle tilfælde. Generelt set er det da dog som jeg skriver. I hvert fald lige i de øvelser som han beskriver her.

Mkalmer skrev:Xander du skriver mere volume på mine ryg øvelser altså dødløft er jo 6x8 er det bare resten af ryg øvelserne du vil have op på 4x8 isteden for 3x8 ?? Har rettet øvelsen til træk til bryst isteden for til nakken

Jo det var det jeg tænkte, eller måske 5x5 i træk til bryst og 4x8 til de to andre.
Super

FKBS skrev:2 split to gange om ugen?
Fullbody er mere optimalt:-)

Det han har er vel et 3 split? I hvert fald som jeg ser det

Xander93 skrev:

WaterBoy skrev:

Xander93 skrev:Desuden bliver triceps brugt som stabilisator til bryst øvelser og biceps som stabilisator til øvre ryg øvelser (ikke kun til BOR).

Dette er ikke sandt, da biceps er stabilisator til flere brystøvelser såsom bænkpress og triceps i flere tilfælde fungerer som stabilisator til til rygøvelser.

Jeg har heller ikke sagt i alle tilfælde. Generelt set er det da dog som jeg skriver. I hvert fald lige i de øvelser som han beskriver her.

Mkalmer skrev:Xander du skriver mere volume på mine ryg øvelser altså dødløft er jo 6x8 er det bare resten af ryg øvelserne du vil have op på 4x8 isteden for 3x8 ?? Har rettet øvelsen til træk til bryst isteden for til nakken

Jo det var det jeg tænkte, eller måske 5x5 i træk til bryst og 4x8 til de to andre.
Super

FKBS skrev:2 split to gange om ugen?
Fullbody er mere optimalt:-)

Det han har er vel et 3 split? I hvert fald som jeg ser det

Xander hold nu... Du behøver ikke forvirre mere end du gavner og mht. stabilisatorer er det som jeg siger.

TS: Jeg synes der er rimelig høj volume i det program der, for en nybegynder (specielt bryst, triceps), hvad har du kørt før dette?

Så tag bare over..

Så må jeg beklage hvis alt jeg har sagt er noget lort