Hey..

Jeg står i den situration at jeg godt kunne tænke med noget vejledning om hvordan jeg får større skuldre (gerne på kortest mulig sigt).
Jeg har trænet i ca. 2 år, men det er som om skuldrene ikke vokser, på samme måde som de andre muskler.

Jeg har læst diverse artikler og indlæg men synes ikke rigtig der er noget der har hjulpet.
håber i kan hjælpe mig!

Military Press, shrugs og side laterals burde kunne gøre det. Hvad kører du nu?

lige nu kører jeg Millitary press, Lateral raises, one arm laterial raises, bent-over laterals og shrugs.
ved ikke om det er for lidt?

Deylami skrev:lige nu kører jeg Millitary press, Lateral raises, one arm laterial raises, bent-over laterals og shrugs.
ved ikke om det er for lidt?

for lidt?? - det er for meget

hvordan mener du så jeg skal køre?
jeg har fået så mange forskellige teorier om hvordan jeg skal træne, og aner ikke hvad jeg skal lytte til

Hej Deylami og velkommen til.

Personligt ville jeg mene, at det ville være nok at lave Military Press, hvis du samtidig holder dig til de normale store øvelser som f.eks. bænkpres. Derudover er kilden at være i kalorieoverskud, hvis du vil vokse. Dvs. du skal spise mere, end du forbrænder. Du får aldrig større skuldrer, hvis du ikke spiser og tager på i vægt.

mener du at jeg kun skal træne military press, ved min skuldertræning?

Hvilken kost vil du anbefale? (bare i korte træk)

... aien.. det siger mig noget?
jeg tror du har fortalt mig det her før
eller er jeg helt galt på den

Deylami skrev:mener du at jeg kun skal træne military press, ved min skuldertræning?

Hvilken kost vil du anbefale? (bare i korte træk)

hvilken kost? - du skal jo bare være i kcal overskud, og så bare spis noget godt mad.

det lyder som om du kunne kunne bruge lidt mere viden. prøv at læst lidt mere

aien89 skrev:Hej Deylami og velkommen til.

Personligt ville jeg mene, at det ville være nok at lave Military Press, hvis du samtidig holder dig til de normale store øvelser som f.eks. bænkpres. Derudover er kilden at være i kalorieoverskud, hvis du vil vokse. Dvs. du skal spise mere, end du forbrænder. Du får aldrig større skuldrer, hvis du ikke spiser og tager på i vægt.

Han skriver jo, at de andre muskler vokser (men det kan også være, at han har ligget i underskud og dermed blevet mere markeret og hvis det er tilfældet skal der selvfølgelig mere mad til. ).

Men ellers så sørg for at presse dig selv ordentligt - varier antal reps/sæt, lav længere eccentrisk fase, udfør øvelserne eksplosivt, brug restpauser og dropsæt og skift mellem forskellige varianter af skulderøvelser. Og lig self. også i kalorieoverskud. Så er du næsten garanteret større skuldre, men forvent ikke, at du får det i løbet af en måned..

Vil jeg prøve forsøge
nej regner jeg skam heller ikke med..

Jeg har bl.a. også prøvet at bruge down-the-rack i nogle af mine øvelser.. er det noget som er værd at bruge?

Deylami skrev:mener du at jeg kun skal træne military press, ved min skuldertræning?

Hvilken kost vil du anbefale? (bare i korthttp://www.bodybuilding.dk/posting. ... &p=460651e træk)

Så vidt jeg har hørt/erfaret, er det nok med én eller to isolationsøvelser til en muskelgruppe, man skal bare huske de store øvelser. Bænkpres er én af de store øvelser, som jeg mener er et "must", da det træner både bryst, triceps og skuldrerne.

Jeg kan godt forstå, at du gerne vil have store skuldrer, men du bliver nødt til at lægge en kostplan, der giver dig et lille kalorieoverskud, også skal du være tålmodig. Husk på, at man med rigtig kost og træning tager omkring 500 g. muskler på om måneden, og var det ikke Arnold der sagde, at der gik omkring 2,5 kg. pr. centimeter din biceps vokser?

Dvs. du bliver nødt til at være i kalorieoverskud, give den gas i centret, så du stiger engang om ugen, også bare vær' tålmodig. Du skal begynde at veje dig hver lørdag morgen efter toiletbesøg, også skal du skrive det ned og sørge for, at du tager på hver uge. Derudover tror jeg også det vil være en idé at tage nogle mål (biceps, bryst osv.) og skrive det ned og hive det frem igen om tre måneders tid for at se, om du er vokset lidt.

Deylami skrev:... aien.. det siger mig noget?
jeg tror du har fortalt mig det her før
eller er jeg helt galt på den

Du er helt gal på den