Hjælp til split?

Hej alle sammen..
Jeg har trænet fullbody i omkring 6 måneder nu og har hørt en masse sige, at det går hurtigere med split - derfor vil jeg rigtig gerne have mig et split program.. Jeg har dog ikke så meget forstand på det, så jeg ville være rigtig taknemmelig, hvis nogle gad hjælpe mig - evt skrive et godt program?
Mit mål er at blive stor, så det skal helst være et program, der er lavet til det - Gerne med mange øvelser.
Jeg håber at nogle vil hjælpe

Flyttet

Du bliver jo ikke ligefrem "stor" af programmet.. Men af det anabolike middel som hedder MAD!!

Hvor meget tid har du om ugen? Hvis du har fire dage kan jeg forslå et 2-split:
Mandag: bryst, skulder, ticeps
Tirsdag: ben, ryg, biceps, mave
Onsdag: fri
Torsdag: bryst, skulder, triceps
Fredag: ben, ryg, biceps, mave
Lørdag: fri
Søndag: fri

Og har du tid 6 dage, kan jeg forslå et 3-split:
Dag 1: bryst & ryg + abs
Dag 2: ben, læn & læg
Dag 3: arme & skuldre
Dag 4: - off
Dag 5: forfra

Hej, tak for hjælpen - jeg vil faktisk gerne bruge så meget tid som muligt, det er nemlig ikke mig lige at tage op og træne 30 minutter

Hvor mange øvelser skal jeg ca. køre til hver del i et split?:)

LukasJ skrev:Hvor mange øvelser skal jeg ca. køre til hver del i et split?:)

2-3 øvelser per muskelgruppe er fint i et 2 eller 3 split

Hjælp til split?

Brugere online