Hjælp til større biceps

Hej

Jeg vil gerne have større biceps, men er i tvivl om hvordan jeg træner dem bedst muligt?

Håber nogen kan hjælpe lidt til, og evt. har nogle personlige erfaringer

På forhånd tak.

Øhm... kun biceps?

Selvfølgelig ikke kun biceps, men med mere fokus på biceps.
føler de halter lidt efter

Martinggg skrev:Selvfølgelig ikke kun biceps, men med mere fokus på biceps.
føler de halter lidt efter

Altså, rygøvelser med smalt greb er grundessensen.

Barbell curls
Incline DB curls
Hammer curls (mest underarm og brachialis)
Reverse curls (endnu mere underarm)

Det er i hvert fald 4 øvelser. Vil anbefale at du kører 1 øvelse med biceps i fokus, og 1 med underarm i fokus. Altså, barbell curls og hammer curls en dag, incline DB curls og reverse curls en anden

Okey.
Hvor mange dage er optimalt at træne biceps om ugen?

Martinggg skrev:Okey.
Hvor mange dage er optimalt at træne biceps om ugen?

Det kommer jo an på dit program :wink:

Og hvad er mest optimalt med barbell curls, er det med z stang eller med normal stang?

Er der nogen forskel på effekten?

Martinggg skrev:Og hvad er mest optimalt med barbell curls, er det med z stang eller med normal stang?

Er der nogen forskel på effekten?

EZ-bar er bedre for dine håndled, men hvis du kører dem med en lang stang, stiller det lidt større krav balancen. Veksel lidt mellem EZ-bar og normal barbell

Lige pt. træner jeg

Mandag - Bryst, triceps, mave
tirsdag - ben, ryg, biceps, skulder
onsdag - kardio
Torsdag - bryst, triceps, mave
fredag - ben, ryg, biceps, skulder

lørdag og søndag - day off

Ved ikke hvor optimalt det er?

Martinggg skrev:Lige pt. træner jeg

Mandag - Bryst, triceps, mave
tirsdag - ben, ryg, biceps, skulder
onsdag - kardio
Torsdag - bryst, triceps, mave
fredag - ben, ryg, biceps, skulder

lørdag og søndag - day off

Ved ikke hvor optimalt det er?

Én øvelse til biceps og en øvelse der fokuserer lidt mere på underarmen ville være fordelagtigt

Martinggg skrev:Lige pt. træner jeg

Mandag - Bryst, triceps, mave
tirsdag - ben, ryg, biceps, skulder
onsdag - kardio
Torsdag - bryst, triceps, mave
fredag - ben, ryg, biceps, skulder

lørdag og søndag - day off

Ved ikke hvor optimalt det er?

Split det hellere sådan her

Mandag/Torsdag: Bryst, skulder, triceps, læg.

Tirsdag/Fredag: Ben, ryg, biceps, mave.

På den måde rammer du ikke de samme muskelgrupper flere gange i træk, som du gjorde før, med skulderen som fik tæv 4 gange om ugen

Ja kan jeg godt se

Hvordan er bedst at køre øvelserne
- med mange kilo og mindre reps?
el.
- Færre kilo og flere reps?

Biceps træning har intet at gøre i kost og ernærings forummet

Flyttet

Dingo skrev:Biceps træning har intet at gøre i kost og ernærings forummet

Flyttet

Det ved jeg. Men er forholdvis ny på sitet og vidste ikke hvordan jeg ændrede det

tak for det

Martinggg skrev:Hej

Jeg vil gerne have større biceps, men er i tvivl om hvordan jeg træner dem bedst muligt?

Håber nogen kan hjælpe lidt til, og evt. har nogle personlige erfaringer

På forhånd tak.

Cable curls giver et godt pump. Concentration curls er mega gode, da de rammer meget godt. Prøv evt at slutte af med overhead cable curls.

Prøv også at læse den artikel der hedder "squat dig til større arme" det er også interessant.

Personligt ville jeg mene du skal benytte en maskine hvis du helt isoleret gerne vil ramme biceps som du udtrykker er dit ønske. Hvis du vil have større arme så er det flere muskler du skal træne, specielt underarmen, for at opnå dette.

held og lykke.

Martinggg skrev:Okey.
Hvor mange dage er optimalt at træne biceps om ugen?

De skal have mindst 48 timers hviletid. Træn ryg sammen med biceps

Hvis jeg var dig ville jeg køre en rygøvelse som yates rows inden også bare en enkel iso øvelse til biceps, fx ez eller hammer curls.

Hjælp til større biceps

Brugere online