hjælp til større muskler og mere vægt.

Hej alle.

Jeg er begyndt at styrketræne og jeg har et par enkelte spørgsmål som jeg håber der er en der kan svarer mig på.
Jeg er 20 år gammel og vejer kun 55 kg. jeg er 1.73 cm. Det vil sige at jeg er meget tynd...
Jeg er begyndt at træne 4 gange om ugen nede i et træningscenter, men jeg ved ikke hvilken "program" jeg skal bruge for at få markeret bryst, større biceps og triceps osv.

mvh. Fischer90

Det vigtigste er at du for spist nok

Læs nogle af artiklerne her på siden.

og kør evt. et fullbody program med basis øvelser...

Et godt eksempel på et fullbody kunne være dette:
Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Pull-ups / Chin-ups (Ryg - primært "vingerne":Latissimus dorsi + Biceps)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
Military press (Skulder + Triceps)
Dips (Nedre bryst + Triceps)

Held og lykke :wink:

Flyttet

hjælp til større muskler og mere vægt.

Brugere online