Hej folkens!
jeg er så en af de tøser, der er blevet bidt af en gal trænings mani, hvilket har udmøntet sig i styrketræning.
jeg har efterhånden trænet i godt to år, med gode fremskridt, dog har jeg i den senere tid opnået et plateau, der synes svært at overkomme.
Pt køre jeg ikke med egentlig fastlagt progression, men fokusere blot på at løfte tungere/flere reps, med god form, fra gang til gang, i rep range hovedesageligt 1-5.
Mit spørgsmål går da på, - hvordan ville et bud på et egentligstyrke program se ud? Samt, ville det være okay at kaste sig over, på trods af mine løft ikke er så stærke endnu? Eller hvad ville I anbefale?
til slut kan det nævnes at mine bedste løft ligger på henholdvis; Dødløft 1x140kg Squat 1x110kg og bænk, som er min svageste, 1x70kg, med en kropsvægt på 55kg.
tak for jeres tid!

Selv er jeg lige startet på gillingham i squat, bænk press, samt military press.
Er stadig i uge 1, så kan ikke fortælle mine gains endnu.

Men du er ret stærk af en pige, så mon ikke du er klar til smolov jr?

Imponerende styrkelisten taget din vægt og køn i betragtning. Tror sagtens du vil kunne se på nogle af de lidt mere avancerede programmer som fx smolov jr. som nævnt ovenfor

Du kunne læse artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/sheiko---intro-til-sheiko.html også bruge excel arket der linkes til nederst i artiklen

Fedt, vil helt sikkert tage et kig på det. Har nemlig før set på Sheiko, hvor jeg var i tvivl om det var for tidligt.
derudover.. hvad tænker I om inddragelsen af spinning, bare et par gange om ugen? Det sidste års tid har jeg trænet 3 split, 6 dage om ugen, morgen og aften. hvor der om morgenen var teknik/dynamisk/cardio og om aftenen var de tungere løft.

HMA skrev:til slut kan det nævnes at mine bedste løft ligger på henholdvis; Dødløft 1x140kg Squat 1x110kg og bænk, som er min svageste, 1x70kg, med en kropsvægt på 55kg.
tak for jeres tid!

Shiit nogle løft, taget din vægt/køn i betragtning.. Men vil gerne se beviser en gang PR video??