Hej jeg er ny bruger herinde og kunne god bruge lidt hjælp.

Jeg har styrketrænet lidt, men har aldrig haft en godt program at følge. Jeg vil kun træne der hjemme og har håndvægte og en stang.

Hjælpen er: Er der nogle der har et godt forslag til et program som jeg kan følge med de midler jeg har. Vil gerne træne 2 til 3 gang om ugen, og derud over løber jeg selv 1 til 2 gange om ugen efter hvad der er muligt.

AndersBrusen

Hjemmetræning med det udstyr du har = fail.

hvis du har mulighed for selv at lave et stativ osv. kan du godt lave de nødvendige omstændigheder til et godt træningspas, men hvis du kun vil bruge stang og håndvægte er dine muligheder meget begrænset

Du må være lidt opfindsom hvis du ikke har planer om at investere i mere udstyr. Brug evt. træer hvis muligt til chinups, pullups mm., lav armbøjninger med rygsæk og lign. Vær kreativ.

Okay tak

Har også overvejdet at begynde at træne i center de 2 eller 3 gang om ugen. Gør jeg dette kan jeg forsåt at det er bedre. Hvordan vil i så foreslå et program skulle se ud?

AndersBrusen skrev:Okay tak

Har også overvejdet at begynde at træne i center de 2 eller 3 gang om ugen. Gør jeg dette kan jeg forsåt at det er bedre. Hvordan vil i så foreslå et program skulle se ud?

Hvis du max kan træne tre gange om ugen, så er det fullbody-program du har brug for. Tjek artiklerne hér på siden, ell. google evt. Rippetoe's Starting Strenght.


.. og sørg for at have styr på din kost.

hvor finder jeg fullbody-program her inde. Har kigget under artikler, men synes ikke jeg kan finde noget? er nok mig der kigger forkert.

AndersBrusen skrev:hvor finder jeg fullbody-program her inde. Har kigget under artikler, men synes ikke jeg kan finde noget? er nok mig der kigger forkert.

Google est din ven.

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

self _) havde jeg ikke lige tænkt.

Men har fundet et program som skulle være meget enkelt og for begyndere.

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Bent-over Row
• Military Press
• Dips
• En curl variant

Hvad siger i til dette? Er det et program som vil kunne give en trimmet krop?

AndersBrusen skrev:self _) havde jeg ikke lige tænkt.

Men har fundet et program som skulle være meget enkelt og for begyndere.

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Bent-over Row
• Military Press
• Dips
• En curl variant

Hvad siger i til dette? Er det et program som vil kunne give en trimmet krop?

hvis du har tænkt dig at lave de øvelser, ville jeg få en person til at vise dig dem. Tænker specielt på dødløft og squat

Ja har godt nok hørt at disse øvleser kræver teknik. Men er det ellers et program for begyndere?

AndersBrusen skrev:self _) havde jeg ikke lige tænkt.

Men har fundet et program som skulle være meget enkelt og for begyndere.

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Bent-over Row
• Military Press
• Dips
• En curl variant

Hvad siger i til dette? Er det et program som vil kunne give en trimmet krop?

Hvis man bytter curl ud med chins(IMO rammer chins bedre end curl plus ryg). Bytter dips med IN BP? Får man så triceps nok?

?

JannikB skrev:

AndersBrusen skrev:self _) havde jeg ikke lige tænkt.

Men har fundet et program som skulle være meget enkelt og for begyndere.

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Bent-over Row
• Military Press
• Dips
• En curl variant

Hvad siger i til dette? Er det et program som vil kunne give en trimmet krop?

Hvis man bytter curl ud med chins(IMO rammer chins bedre end curl plus ryg). Bytter dips med IN BP? Får man så triceps nok?

Jeg ville helt sikkert bytte curls ud, med chins/pullups ell. pulldowns. Hvis ryggen skal ha' hvad den har godt af, er det essentielt med både et vertikalt træk (chins, pullups, pulldowns) og et horisontalt træk (BOR, DB-row, seated cable-row, T-bar row.. etc)

Behold dips. Den øvre del af din brystmuskel bliver også ramt, når du kører military-press.

Så bare smid et vertikalt træk ind, sørg for at få lært udførelsen af øvelserne ordentligt og få tjek på din kost. Så er du godt igang!

NOW GO LIFT !!!

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:

AndersBrusen skrev:self _) havde jeg ikke lige tænkt.

Men har fundet et program som skulle være meget enkelt og for begyndere.

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Bent-over Row
• Military Press
• Dips
• En curl variant

Hvad siger i til dette? Er det et program som vil kunne give en trimmet krop?

Hvis man bytter curl ud med chins(IMO rammer chins bedre end curl plus ryg). Bytter dips med IN BP? Får man så triceps nok?

Jeg ville helt sikkert bytte curls ud, med chins/pullups ell. pulldowns. Hvis ryggen skal ha' hvad den har godt af, er det essentielt med både et vertikalt træk (chins, pullups, pulldowns) og et horisontalt træk (BOR, DB-row, seated cable-row, T-bar row.. etc)

Behold dips. Den øvre del af din brystmuskel bliver også ramt, når du kører military-press.

Så bare smid et vertikalt træk ind, sørg for at få lært udførelsen af øvelserne ordentligt og få tjek på din kost. Så er du godt igang!

NOW GO LIFT !!!

Okay
Synes bare, at en bryst øvelse (BP) er for lidt? Men ved ikke, hvor meget igen MP rammer øvre bryst Men hvis man skiftede dips ud med IN BP, så bliver triceps ramt af BP, IN og MP. Ville det ikke være lige så godt?

okay

Skal jeg både have Pullups og pulldowns med eller er det pullups eller pulldowns.

Hvis jeg godt vil have at man kan se makeret tirceps og biceps, er der så nok i de øvelser der er. Kusk at jeg stadig er begynder/ har trænet lidt før.

Hvad foreslår du jeg ligger mere ind hvis en BP er for lidt?

AndersBrusen skrev:okay

Skal jeg både have Pullups og pulldowns med eller er det pullups eller pulldowns.

Hvis jeg godt vil have at man kan se makeret tirceps og biceps, er der så nok i de øvelser der er. Kusk at jeg stadig er begynder/ har trænet lidt før.

Hvad foreslår du jeg ligger mere ind hvis en BP er for lidt?

Markeringer = Masse + lav fedtprocent.
Man kan ikke bare sådan lige vælge
IMO skulle du tage pull-ups Hvis du ikke kan udfører dem, så tag pull-downs
Det med BP, må du lige se, hvad de andre svarer Det er noget, som jeg også meget gerne vil have svar på

okay, IMO?

JannikB skrev:

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:

AndersBrusen skrev:self _) havde jeg ikke lige tænkt.

Men har fundet et program som skulle være meget enkelt og for begyndere.

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Bent-over Row
• Military Press
• Dips
• En curl variant

Hvad siger i til dette? Er det et program som vil kunne give en trimmet krop?

Hvis man bytter curl ud med chins(IMO rammer chins bedre end curl plus ryg). Bytter dips med IN BP? Får man så triceps nok?

Jeg ville helt sikkert bytte curls ud, med chins/pullups ell. pulldowns. Hvis ryggen skal ha' hvad den har godt af, er det essentielt med både et vertikalt træk (chins, pullups, pulldowns) og et horisontalt træk (BOR, DB-row, seated cable-row, T-bar row.. etc)

Behold dips. Den øvre del af din brystmuskel bliver også ramt, når du kører military-press.

Så bare smid et vertikalt træk ind, sørg for at få lært udførelsen af øvelserne ordentligt og få tjek på din kost. Så er du godt igang!

NOW GO LIFT !!!

Okay
Synes bare, at en bryst øvelse (BP) er for lidt? Men ved ikke, hvor meget igen MP rammer øvre bryst

Dips rammer primært triceps, men er (næsten) lisså meget en brystøvelse, og military rammer primært for -og midter-skulderen (anterior + lateral head) men rammer også, i høj grad, den øvre del af brystmuskelen. Tro mig, det program du her har skitseret hér er rigeligt - til at starte på. Når du har kørt det et stykke tid, vil din krop have vænnet sig til det hårde arbejde og du kan derefter bevæge dig ud i div. split-programmer - og inddrage flere og mere specialiserede øvelser.

Lige nu, handler det udelukkende om at få opbygget noget grundstyrke, holde det enkelt og være disciplineret.

Tålmodighed, fokus.. og hårdt arbejde.

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:

A Menace To Chicken skrev:

JannikB skrev:

AndersBrusen skrev:self _) havde jeg ikke lige tænkt.

Men har fundet et program som skulle være meget enkelt og for begyndere.

• Squat
• Dødløft
• Bænkpres
• Bent-over Row
• Military Press
• Dips
• En curl variant

Hvad siger i til dette? Er det et program som vil kunne give en trimmet krop?

Hvis man bytter curl ud med chins(IMO rammer chins bedre end curl plus ryg). Bytter dips med IN BP? Får man så triceps nok?

Jeg ville helt sikkert bytte curls ud, med chins/pullups ell. pulldowns. Hvis ryggen skal ha' hvad den har godt af, er det essentielt med både et vertikalt træk (chins, pullups, pulldowns) og et horisontalt træk (BOR, DB-row, seated cable-row, T-bar row.. etc)

Behold dips. Den øvre del af din brystmuskel bliver også ramt, når du kører military-press.

Så bare smid et vertikalt træk ind, sørg for at få lært udførelsen af øvelserne ordentligt og få tjek på din kost. Så er du godt igang!

NOW GO LIFT !!!

Okay
Synes bare, at en bryst øvelse (BP) er for lidt? Men ved ikke, hvor meget igen MP rammer øvre bryst

Dips rammer primært triceps, men er (næsten) lisså meget en brystøvelse, og military rammer primært for -og midter-skulderen (anterior + lateral head) men rammer også, i høj grad, den øvre del af brystmuskelen. Tro mig, det program du her har skitseret hér er rigeligt - til at starte på. Når du har kørt det et stykke tid, vil din krop have vænnet sig til det hårde arbejde og du kan derefter bevæge dig ud i div. split-programmer - og inddrage flere og mere specialiserede øvelser.

Lige nu, handler det udelukkende om at få opbygget noget grundstyrke, holde det enkelt og være disciplineret.

Tålmodighed, fokus.. og hårdt arbejde.

Lyder klogt Men så må jeg jo gøre sådan
AndersBrusen fik du svar?

Mente jeg nok.

Hvor lang tid skal jeg ca. træne med begynder programmet hvis jeg træner 2 gang om ugen. Eller 3 gang om ugen?

AndersBrusen skrev:Mente jeg nok.

Hvor lang tid skal jeg ca. træne med begynder programmet hvis jeg træner 2 gang om ugen. Eller 3 gang om ugen?

Dette program er et fullbody program, dvs. tre gang om ugen helst. To kan også gøre det Træn hver anden dag

Jeg er ikke imponeret over ovenstående program, det vil tage enormt lang tid at gennemføre, med udfordrende vægte og passende pauser mellem sæt. Desuden er jeg en firm believer af, ikke at dødløfte samme dag som man squatter. Mit eget cookie cutter 3x om ugen fullbody ser sådan ud, hvis jeg selv skal sige det er det 8,2 gange bedre end det andet der er postet:

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

okay, men kan det også bruges til nybegyndere som mig?

AndersBrusen skrev:okay, men kan det også bruges til nybegyndere som mig?

Ja, det er skabt til begyndere

AndersBrusen skrev:okay, men kan det også bruges til nybegyndere som mig?

Kan du træne med nogen, der kan vise dig teknikken i de forskellige øvelser?

Selve programmet er rigtig fint, som Søren også siger, men det er meget vigtigt for at få et godt resultat, at du kan udføre øvelserne nogenlunde anstændigt.

Søren W skrev:

AndersBrusen skrev:okay, men kan det også bruges til nybegyndere som mig?

Ja, det er skabt til begyndere

Det ser bare meget indviklet ud
Der er curls for hvert pas, men kun en rigtig bryst øvelse (BP). MP er der jo også, men IMO for lidt bryst og for meget curls

Bnaz skrev:

AndersBrusen skrev:okay, men kan det også bruges til nybegyndere som mig?

Kan du træne med nogen, der kan vise dig teknikken i de forskellige øvelser?

Selve programmet er rigtig fint, som Søren også siger, men det er meget vigtigt for at få et godt resultat, at du kan udføre øvelserne nogenlunde anstændigt.

Har du også prøvet det?

Jeg har en jeg kan træne med, og kan få en til at vise mig de forskellige øvelser

En gang for alle... IMO hvad står det for?

AndersBrusen skrev:Jeg har en jeg kan træne med, og kan få en til at vise mig de forskellige øvelser

En gang for alle... IMO hvad står det for?

In my opinion dvs. i min mening