har fået afvide at freksempel det her kunne være godt at spise over en hel dag, men er der ikke en der kunne sige med med klokke slet, hvornår jeg ca skulle spise måltiderne på? mest det sidste måltid, altså hvor lang tid før jeg går i seng?

Måltid 1:
100g Havregryn
30g proteinpulver
400g skummetmælk
5g hørfrøolie
150g juice
multivitamin + C-vitamin
Kcal: 720 – protein: 52 – kulhydrat: 95 – fedt: 14

Måltid 2:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%

Kcal: 500 – protein: 31 – kulhydrat: 61 – fedt: 14

Måltid 3:
150g Rugbrød
80g kylling
15g becel
30g ost 13%
1 banan

Kcal: 633 – protein: 33 – kulhydrat: 92 – fedt: 14

Måltid 4:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
40g kylling
200g skummetmælk

Kcal: 650kcal – protein: 41g – kulhydrat: 71 – fedt: 21

Måltid 5:
120g Kyllingfilet
200g kogte ris
200-500g blandede grøntsager
50g ketchup

Kcal: 520 – protein: 40 – kulhydrat: 80 – fedt: 5

Måltid 6:
250g Yoghurt, cheasy med frugt
2stk Wasa fiber knækbrød
20g Proteinpulver

Kcal: 250 – protein: 29 – kulhydrat: 31 – fedt: 2

Dette giver i alt:
Kcal: 3200 – protein: 225 – kulhydrat: 431 – fedt: 66
Tak

spis det 30 min inden du går i seng.. så kan du lige nå at børste tænder og gøre klar til skole næste dag og rense hud og alt det og hva du nu ellers lige skal gøre inden du går i seng..

resten af måltiderne vil jeg sige

1 når du vågner

2 kl 10

3 kl 12

4 kl 14-15

5 aftensmad når du lige får det men ved en 18-19 tiden

Jeg mener ikke, det kan stilles op så sort på hvidt, som det forsøges der.

Jeg sørger blot for at spise cirka hver 2-4 time. Ud fra denne tommelfingerregel har jeg selvfølgelig nogle bestemte tider jeg spiser på. Men disse kan da sagtens variere. Jeg står ikke op samme tid hver dag, dette vil eksempelvis skubbe tiderne.

Selve kostplanen ser fin ud. Vel at mærke ud fra en generel betragtning. Dog ville jeg ikke indtage så meget kulhydrat lige inden sengetid, som måltid 6 indeholder. Men her er der helt sikkert delte meninger. Desuden er det vigtigt, at du får noget protein, der ikke optages med det samme, når det er sidste måltid. Valleprotein er altså ikke helt optimalt her. Uden lige at vide hvilket proteinpulver, der er tale om i ovennænte eksempel.

Om det er godt at supplere med det becel, tør jeg ikke svare på. Jeg kender ikke umiddelbart sammensætningen af n-3, 6 og 9 deri samt kvaliteten heraf. Her er der folk, der er langt mere kompetente, end jeg.

Men om kostplanen passer perfekt til dig afhænger af flere ting. Hvad er dine mål? Vil du tabe dig eller tage på? Din alder, vægt, status pt. osv. Din kostplan skal altså tilpasses præcis til dine behov.

Tror du vil få meget ud af at læse lidt generelt om kost. Se evt. nogle af artiklerne her på siden. De vil besvare mange af dine spørgsmål.

Okay, mange tak for hjælpen. Det hjælp mig meget

Jeg sørger blot for at spise cirka hver 2-4 time. Ud fra denne tommelfingerregel har jeg selvfølgelig nogle bestemte tider jeg spiser på. Men disse kan da sagtens variere. Jeg står ikke op samme tid hver dag, dette vil eksempelvis skubbe tiderne.

Det kan ikke siges bedre