Hej BB.dk

Jeg har lige oprettet mig som bruger i dag, efter et stykke tid, hvor jeg bare har kigget lidt rundt. Jeg har i længere tid, overvejet at starte med træningen, når jeg fik tid og penge til det. Det er sket nu, og jeg melder mig ind i fitnessdk i morgen. Jeg har dog mange spørgsmål omkring lidt af hvert.

Jeg har før trænet i 2 måneder, hvor det dog slet ikke var seriøst. Jeg havde ikke gejsten, men jeg fik alligevel trænet 1-2 gange om ugen. Jeg gik som sagt ikke op i min kost, og jeg drak og røg. Dog så jeg fremskridt på min mave, og biceps, hvilket jeg syntes var underligt, når jeg ikke gik mere op i det.

Inden jeg kommer til mine spørgsmål, vil jeg lige fortælle lidt om mine mål osv.

Jeg er 21 år, og jeg er 178 høj og vejer 64kg. Jeg er rimelig normal af bygning, men jeg har lidt hvalpefedt på maven og brysterne. Mht. min kost, går jeg ikke synderligt op i det. Noget jeg dog har tænkt mig at ændre, men jeg ved ikke helt hvordan.
Min kost ser i øjeblikket sådan ud:

Morgen 8:00
En stor potion havregryn med skummetmælk og rosiner, efterfulgt af et stort glas vand.

Middag 12:00 (frokost på arbejdet)
Stor salatskål med agurker, tomater, broccoli, samt dagens varme ret. (som regel noget køb mm. Jeg sørger dog for at holde mig væk fra kartofler, da jeg har hørt det er meget skidt)

Mellem måltid 15:00
Frugter (banan, æble, pære)

Middagsmad 19:00
Alt muligt junk, som lasagne, spagetti carbonara, bolonegse, rugbrød med pålæg. Aner ikke hvad jeg skal spise. Jeg ved dog at jeg skal undgå kartofler, hvide ris og pasta.
Jeg drikker ca 2-3 liter vand om dagen. Jeg drikker ikke andet, overhovedet.

Sådan ser min dag ca. ud hver dag.

Mht. træning, er mit mål at jeg får en veltrænet krop. Jeg er ikke ude på, at få store svulmende muskler, men mere en flot veltrænet krop, men en pæn markering af musklerne. I ved helt sikkert hvad jeg mener, men jeg linker alligevel til et billede jeg fandt, via en google søgning.
http://4.bp.blogspot.com/_lkya1N8_Wxw/Sx0bFWJzxQI/AAAAAAAAAO0/X2jMm8GH7Iw/s1600-h/kjell.jpg .. Sådan en krop går jeg efter. Flot, markeret, og ikke overdrevet. Det vil nemlig slet ikke passe til mig.

Til spørgsmålene:

Hvor kan man finde et program til en som mig, der skal have smidt en smule fedt, og samtidig få en flot og trænet krop? Jeg har søgt i jeres artikler, men jeg har ikke fundet noget der lige har ramt mig.

Hvor tit skal der trænes? Vil jeg være bedre stillet ved at træne lidt hver dag, eller et fullbody program, 2-3 gange om ugen?

Til en rookie som mig, skal der så tages proteinshakes mm? I så fald, hvilke?

Jeg ryger ikke mere, og har ikke gjort dette i 4 måneder (fantastisk forresten), men hvad med alkohol? Skal det fjernes fuldstændig? jeg drikker alkohol 4 gange om måneden ca. Her drikker jeg en 10-15 genstande hver gang.

Kosten skal helt sikkert laves om. Men på hvilke punkter? Af hvad jeg selv tror, er det mest aftensmaden den er gal med, da jeg ikke spiser noget sundt her.

Jeg har læst mig frem til at banan ikke er så godt, som honningmelon osv. Hvilke frugter skal jeg spise, og hvilke skal jeg ikke spise.

Jeg har igennem længere tid, også spist 2 store gulerødder om dagen. Skal disse erstattes med noget, eller er det super?

Har i en ordbog til alle disse vilde udtryk der florerer her på bb.dk?


Det var alt som jeg har rendt og funderet over. Som i kan se, er det rimelig meget jeg er i tvivl om, så jeg håber der er nogle kloge folk der kan hjælpe mig.. Hvis det er noget jeg har glemt at skrive, så bare sig til. Jeg er nemlig rimelig hooked på snart at komme igang, og blive tilfreds med min krop!..

På forhånd tak

Hilsen JohnDoe

JohnDoe skrev:Hej BB.dk

Jeg har lige oprettet mig som bruger i dag, efter et stykke tid, hvor jeg bare har kigget lidt rundt. Jeg har i længere tid, overvejet at starte med træningen, når jeg fik tid og penge til det. Det er sket nu, og jeg melder mig ind i fitnessdk i morgen. Jeg har dog mange spørgsmål omkring lidt af hvert.

Jeg har før trænet i 2 måneder, hvor det dog slet ikke var seriøst. Jeg havde ikke gejsten, men jeg fik alligevel trænet 1-2 gange om ugen. Jeg gik som sagt ikke op i min kost, og jeg drak og røg. Dog så jeg fremskridt på min mave, og biceps, hvilket jeg syntes var underligt, når jeg ikke gik mere op i det.

Inden jeg kommer til mine spørgsmål, vil jeg lige fortælle lidt om mine mål osv.

Jeg er 21 år, og jeg er 178 høj og vejer 64kg. Jeg er rimelig normal af bygning, men jeg har lidt hvalpefedt på maven og brysterne. Mht. min kost, går jeg ikke synderligt op i det. Noget jeg dog har tænkt mig at ændre, men jeg ved ikke helt hvordan.
Min kost ser i øjeblikket sådan ud:

Morgen 8:00
En stor potion havregryn med skummetmælk og rosiner, efterfulgt af et stort glas vand.

Middag 12:00 (frokost på arbejdet)
Stor salatskål med agurker, tomater, broccoli, samt dagens varme ret. (som regel noget køb mm. Jeg sørger dog for at holde mig væk fra kartofler, da jeg har hørt det er meget skidt)

Mellem måltid 15:00
Frugter (banan, æble, pære)

Middagsmad 19:00
Alt muligt junk, som lasagne, spagetti carbonara, bolonegse, rugbrød med pålæg. Aner ikke hvad jeg skal spise. Jeg ved dog at jeg skal undgå kartofler, hvide ris og pasta.
Jeg drikker ca 2-3 liter vand om dagen. Jeg drikker ikke andet, overhovedet.

Sådan ser min dag ca. ud hver dag.

Mht. træning, er mit mål at jeg får en veltrænet krop. Jeg er ikke ude på, at få store svulmende muskler, men mere en flot veltrænet krop, men en pæn markering af musklerne. I ved helt sikkert hvad jeg mener, men jeg linker alligevel til et billede jeg fandt, via en google søgning.
http://4.bp.blogspot.com/_lkya1N8_Wxw/Sx0bFWJzxQI/AAAAAAAAAO0/X2jMm8GH7Iw/s1600-h/kjell.jpg .. Sådan en krop går jeg efter. Flot, markeret, og ikke overdrevet. Det vil nemlig slet ikke passe til mig.

Til spørgsmålene:

Hvor kan man finde et program til en som mig, der skal have smidt en smule fedt, og samtidig få en flot og trænet krop? Jeg har søgt i jeres artikler, men jeg har ikke fundet noget der lige har ramt mig.

Hvor tit skal der trænes? Vil jeg være bedre stillet ved at træne lidt hver dag, eller et fullbody program, 2-3 gange om ugen?

Til en rookie som mig, skal der så tages proteinshakes mm? I så fald, hvilke?

Jeg ryger ikke mere, og har ikke gjort dette i 4 måneder (fantastisk forresten), men hvad med alkohol? Skal det fjernes fuldstændig? jeg drikker alkohol 4 gange om måneden ca. Her drikker jeg en 10-15 genstande hver gang.

Kosten skal helt sikkert laves om. Men på hvilke punkter? Af hvad jeg selv tror, er det mest aftensmaden den er gal med, da jeg ikke spiser noget sundt her.

Jeg har læst mig frem til at banan ikke er så godt, som honningmelon osv. Hvilke frugter skal jeg spise, og hvilke skal jeg ikke spise.

Jeg har igennem længere tid, også spist 2 store gulerødder om dagen. Skal disse erstattes med noget, eller er det super?

Har i en ordbog til alle disse vilde udtryk der florerer her på bb.dk?


Det var alt som jeg har rendt og funderet over. Som i kan se, er det rimelig meget jeg er i tvivl om, så jeg håber der er nogle kloge folk der kan hjælpe mig.. Hvis det er noget jeg har glemt at skrive, så bare sig til. Jeg er nemlig rimelig hooked på snart at komme igang, og blive tilfreds med min krop!..

På forhånd tak

Hilsen JohnDoe

Jeg vil gerne prøve at hjælpe, men jeg er stadig rookie.

Først skal du finde ud af om du vil tabe dig eller gaine musker, da de 2 ting ikke følges ad.
Hvis du vil tabe fedt, skal du have noget cardio ind over.
Mht. et træningsprogram, så vil de fleste mene man skal starte med et fullbody 3 gange i ugen, prøv at kigge lidt på det her.

artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Jeg er selv startet med et fullbody - med gode resultater, men det kræver at man sætter sig ind i tingene, her tænker jeg at du skal læse mange af de artikler der er skrevet, de er rigtig gode.

Proteinshake er kun et tilskud til en i forvejen god kost, man drikker det hvis man ikke for nok protein igennem sin kost - læs artikler om kost.