Jiyan skrev:

Bellemus skrev:

Borumpas skrev:

Bellemus skrev:Her er det træningsprogram jeg føler.

Åh skattemus. Find du dig et program med tanke på progression og med intelligente argumenter for valget af intensitet/frekvens/volumen. Dit program ligner noget, en uvidende PT vil smække sammen på et par minutter.

Den har jeg desværre hørt før, men er rigtig glad for det! :/ Hvad er det som gør det så dårligt? Jeg synes da at det er nogle gode øvelser,og jeg kan mærke at jeg får noget ud af det, så forstår ikke helt hvorfor det er så dårlig…

Så mange øvelser og så infrekvent et split er uhensigtsmæssigt, hvis du er nybegynder. Du kan mærke at du får noget ud af det? det vil sige at du bliver øm? Selvfølgelig bliver du øm, men det betyder ikke, at det er et godt program

Men jeg forstår bare ikke hvorfor det er anderledes når man er nybegynder. Altså hvis man udfører øvelserne rigtigt burde det så ikke være det samme? Nu spørg jeg bare fordi jeg ikke ved det og er interesseret i det..

Det er ikke uhensigtsmæssigt fordi der er mulighed for at du ikke kan finde ud af teknikken i øvelserne, det er uhensigtsmæssigt, fordi det er unødvendigt med 8 forskellige benøvelser til din bentræning, det er unødvendigt med 31 sæt ben på én dag, og lige programmet dér ser unødvendigt let ud med hensyn til det lav antal kg du vil være nødt til at bruge, når du skal lave 15-20 gentagelser i hver øvelse.
Du ville kunne komme mindst lige så langt med et fornuftigt fullbody program som også er postet tidligere i tråden, hvor du fokuserer på store basisøvelser og tungere vægte og supplerer lidt med isolationsøvelser

Jiyan skrev:Det er ikke uhensigtsmæssigt fordi der er mulighed for at du ikke kan finde ud af teknikken i øvelserne, det er uhensigtsmæssigt, fordi det er unødvendigt med 8 forskellige benøvelser til din bentræning, det er unødvendigt med 31 sæt ben på én dag, og lige programmet dér ser unødvendigt let ud med hensyn til det lav antal kg du vil være nødt til at bruge, når du skal lave 15-20 gentagelser i hver øvelse.
Du ville kunne komme mindst lige så langt med et fornuftigt fullbody program som også er postet tidligere i tråden, hvor du fokuserer på store basisøvelser og tungere vægte og supplerer lidt med isolationsøvelser

Okay det kan jeg godt se, det er bare fordi så føler jeg virkelig at den muskel er trænet igennem når jeg så er færdig. Og når jeg er færdig på fx ben dag, er jeg da også helt færdig af udmattelse.. Men så det du siger er altså at et fullbody program som fx. på Bodylabs hjemmeside vil få mig længere hurtigere og på en bedre måde frem for det program jeg træner efter nu?

Sjovt som man altid vil have det man ikke kan få. Alt mit fedt sætter sig om lårene, hvilket jeg synes re DØD irriterende. Men hvad med istedet for at fokusere på, at dit fedt sætter sig på maven, så fokuser på at opbygge nogle flotte lårbasser? eller en flot rygmuskulatur?
Jeg selv har snart givet lidt op mht. at tabe mig på lårene, så nu bygger jeg nogle muskler op dér, og fokusere på masse i ryggen :-) Er selv blevet RIGTIG glad for min ryg nu :-) Dét giver altså selvtilliden et skub at have en del af din krop, som du bare er rigtig glad for :-)

Bellemus skrev:

Jiyan skrev:Det er ikke uhensigtsmæssigt fordi der er mulighed for at du ikke kan finde ud af teknikken i øvelserne, det er uhensigtsmæssigt, fordi det er unødvendigt med 8 forskellige benøvelser til din bentræning, det er unødvendigt med 31 sæt ben på én dag, og lige programmet dér ser unødvendigt let ud med hensyn til det lav antal kg du vil være nødt til at bruge, når du skal lave 15-20 gentagelser i hver øvelse.
Du ville kunne komme mindst lige så langt med et fornuftigt fullbody program som også er postet tidligere i tråden, hvor du fokuserer på store basisøvelser og tungere vægte og supplerer lidt med isolationsøvelser

Okay det kan jeg godt se, det er bare fordi så føler jeg virkelig at den muskel er trænet igennem når jeg så er færdig. Og når jeg er færdig på fx ben dag, er jeg da også helt færdig af udmattelse.. Men så det du siger er altså at et fullbody program som fx. på Bodylabs hjemmeside vil få mig længere hurtigere og på en bedre måde frem for det program jeg træner efter nu?

Hvis du kun træner for mekanisk spænding, populært omtalt for pump, vil du gå på kompromis med udbyttet. Det føles lækkert, men det er på ingen måde at foretrække - såfremt du ønsker at optimere processen. Den volumen vil give selv erfarne bb'ere sved på panden!
Det program som er postet på bodylabs hjemmeside er ikke fullbody. Det er et 2-split program, men kan sagtens køres af nybegyndere. Andre programmer, herunder fullbody, som fortjener opmærksomhed: se tidligere post^^

Fyrkat: Jeg har set dit svar. Jeg kunne sagtens give mig tid til at svare, men det vil være overflødigt og fordummende, i det Peter N gør jobbet til A+.

oliv1755 skrev:Sjovt som man altid vil have det man ikke kan få. Alt mit fedt sætter sig om lårene, hvilket jeg synes re DØD irriterende. Men hvad med istedet for at fokusere på, at dit fedt sætter sig på maven, så fokuser på at opbygge nogle flotte lårbasser? eller en flot rygmuskulatur?
Jeg selv har snart givet lidt op mht. at tabe mig på lårene, så nu bygger jeg nogle muskler op dér, og fokusere på masse i ryggen :-) Er selv blevet RIGTIG glad for min ryg nu :-) Dét giver altså selvtilliden et skub at have en del af din krop, som du bare er rigtig glad for :-)

Ja vi kan godt bytte hvis det er haha
Men jeg vil bare så gerne have en flot mave! Det har jeg altid drømt om så nu skal jeg bare have det, og kan da også allerede se lidt forskel og mere markering!
Men tak for råddet, det vil jeg huske på!

Magnuskvib skrev:

Bellemus skrev:

Jiyan skrev:Det er ikke uhensigtsmæssigt fordi der er mulighed for at du ikke kan finde ud af teknikken i øvelserne, det er uhensigtsmæssigt, fordi det er unødvendigt med 8 forskellige benøvelser til din bentræning, det er unødvendigt med 31 sæt ben på én dag, og lige programmet dér ser unødvendigt let ud med hensyn til det lav antal kg du vil være nødt til at bruge, når du skal lave 15-20 gentagelser i hver øvelse.
Du ville kunne komme mindst lige så langt med et fornuftigt fullbody program som også er postet tidligere i tråden, hvor du fokuserer på store basisøvelser og tungere vægte og supplerer lidt med isolationsøvelser

Okay det kan jeg godt se, det er bare fordi så føler jeg virkelig at den muskel er trænet igennem når jeg så er færdig. Og når jeg er færdig på fx ben dag, er jeg da også helt færdig af udmattelse.. Men så det du siger er altså at et fullbody program som fx. på Bodylabs hjemmeside vil få mig længere hurtigere og på en bedre måde frem for det program jeg træner efter nu?

Hvis du kun træner for mekanisk spænding, populært omtalt for pump, vil du gå på kompromis med udbyttet. Det føles lækkert, men det er på ingen måde at foretrække - såfremt du ønsker at optimere processen. Den volumen vil give selv erfarne bb'ere sved på panden!
Det program som er postet på bodylabs hjemmeside er ikke fullbody. Det er et 2-split program, men kan sagtens køres af nybegyndere. Andre programmer, herunder fullbody, som fortjener opmærksomhed: se tidligere post^^

Fyrkat: Jeg har set dit svar. Jeg kunne sagtens give mig tid til at svare, men det vil være overflødigt og fordummende, i det Peter N gør jobbet til A+.

Okay jeg tror jeg vil prøve det så, et 2-spilt program. Men så har lige nogle spørgsmål til det.. Jeg vil jo helst også gerne træne onsdag, er det muligt med det program på Bodylabs hjemmeside, Og så en anden ting, på fx mandage og torsdage hvor man træner bryst, triceps, mave og skuldre, kunne jeg måske putte 1-2 ekstra øvelser på? Såsom fx crunches med vægt, samme antal sets og reps? Og det samme med tirdagene og fredagene, bare med fx. lunges?
Kan jeg gøre det?

Du kan sagtens køre programmet A-B-A-B-A-off-off - B-A-B-A-B-off-off repeat.
Hvis du ønsker at træne 5 gange ugentligt. Off Dage kan du smide når du lyster.
Du kunne også lave den manglende dag til en cardio dag.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Du kan sagtens køre programmet A-B-A-B-A-off-off - B-A-B-A-B-off-off repeat.
Hvis du ønsker at træne 5 gange ugentligt. Off Dage kan du smide når du lyster.
Du kunne også lave den manglende dag til en cardio dag.

Åh ja det er en god idé! Det vil jeg helt sikkert gøre, tak!
Og ja men cardio laver jeg faktisk ikke da jeg helst ikke vil forbrænde for meget da jeg gerne vil tage på i vægt..

Men jeg kan godt putte 1 extra øvelse på hver af "A" og "B" dagene ikke? Altså den samme hver gang, og inden for en af samme muskel gruppe

Hvorfor insistere du på at ville lave mere?
Mere er ikke lig med bedre.
Squat og DL er fint til understellet 2-3 gange ugentligt.
Det er det faktisk de første par år af ens træningskarriere.
4worksæt til forlår og baglår.
Så længe du har kontinuerlig progression skal det altsammen nok gå.
Må jeg spørge hvad du squatter og dødløfter i sæt af 6-8??

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor insistere du på at ville lave mere?
Mere er ikke lig med bedre.
Squat og DL er fint til understellet 2-3 gange ugentligt.
Det er det faktisk de første par år af ens træningskarriere.
4worksæt til forlår og baglår.
Så længe du har kontinuerlig progression skal det altsammen nok gå.
Må jeg spørge hvad du squatter og dødløfter i sæt af 6-8??

Jeg føler bare især med mave at det er der ikke så meget fokus på, og da det er det jeg mest vil træne vil jeg gerne lave lidt elstra.
Og dødsløft har jeg ikke lavet før, men med squats tager jeg omkring 16 kg på hver side, det er så når jeg laver 12 reps. Jeg har ikke prøvet med 6-8 reps før..

Bellemus skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor insistere du på at ville lave mere?
Mere er ikke lig med bedre.
Squat og DL er fint til understellet 2-3 gange ugentligt.
Det er det faktisk de første par år af ens træningskarriere.
4worksæt til forlår og baglår.
Så længe du har kontinuerlig progression skal det altsammen nok gå.
Må jeg spørge hvad du squatter og dødløfter i sæt af 6-8??

Jeg føler bare især med mave at det er der ikke så meget fokus på, og da det er det jeg mest vil træne vil jeg gerne lave lidt elstra.
Og dødsløft har jeg ikke lavet før, men med squats tager jeg omkring 16 kg på hver side, det er så når jeg laver 12 reps. Jeg har ikke prøvet med 6-8 reps før..

Som Kenny rigtigt påpeger er mere ikke nødvendigvis lig med bedre. Det kræver en helt fundamental ændring i din opfattelse, som kan være udfordrende - især din programhistorik i tankerne. Du gør klogt i at tilsidesætte din emotionelle styrede tilgang og lytte til de kvalificeret forslag, som gives.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Squat og DL er fint til understellet 2-3 gange ugentligt.
Det er det faktisk de første par år af ens træningskarriere.
4worksæt til forlår og baglår.

Skulle vi nu ikke lige...

Helt enig i, at det fundamentalt set er vigtigt at blive stærkere, men der skal heller ikke gå for meget SQUATZ N OATZ nonsens i det.

http://news.bodylab.dk/artikler/15506-b ... ketraening

Magnuskvib skrev:

Bellemus skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvorfor insistere du på at ville lave mere?
Mere er ikke lig med bedre.
Squat og DL er fint til understellet 2-3 gange ugentligt.
Det er det faktisk de første par år af ens træningskarriere.
4worksæt til forlår og baglår.
Så længe du har kontinuerlig progression skal det altsammen nok gå.
Må jeg spørge hvad du squatter og dødløfter i sæt af 6-8??

Jeg føler bare især med mave at det er der ikke så meget fokus på, og da det er det jeg mest vil træne vil jeg gerne lave lidt elstra.
Og dødsløft har jeg ikke lavet før, men med squats tager jeg omkring 16 kg på hver side, det er så når jeg laver 12 reps. Jeg har ikke prøvet med 6-8 reps før..

Som Kenny rigtigt påpeger er mere ikke nødvendigvis lig med bedre. Det kræver en helt fundamental ændring i din opfattelse, som kan være udfordrende - især din programhistorik i tankerne. Du gør klogt i at tilsidesætte din emotionelle styrede tilgang og lytte til de kvalificeret forslag, som gives.

Fra på mandag af vil jeg starte med det program Bodylab har lagt ud, og det håber jeg bliver rigtig godt!
Mange tak for hjælpen til jer alle

Jmt skrev:Skulle vi nu ikke lige...

Helt enig i, at det fundamentalt set er vigtigt at blive stærkere, men der skal heller ikke gå for meget SQUATZ N OATZ nonsens i det.

http://news.bodylab.dk/artikler/15506-b ... ketraening

Jeg står nu ved min udtalelse.
De første par år af ens træningskarriere (SL eller BB) behøver man ikke gå videre end basis.
Simpelthen for at skabe et solidt fundament omkring effektive bevægemønstre.
Med effektive mener jeg selvfølgelig maksimal muskelmasse aktiveret og maksimalt styrkeoutput.
Derefter mener jeg så at man begynde at se på svagheder og ligge ekstra arbejde hvor det giver mening.
Når man lige er begyndt kan kroppen ændre sig meget på et år ved basis træning.
Derfor synes jeg at hun skal gennemgå denne først. Det vil give hende så meget mere i det lange løb.
MEN JA!! To much squatz'n'oats er heller ikke ideelt for en bb'er.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

Jmt skrev:Skulle vi nu ikke lige...

Helt enig i, at det fundamentalt set er vigtigt at blive stærkere, men der skal heller ikke gå for meget SQUATZ N OATZ nonsens i det.

http://news.bodylab.dk/artikler/15506-b ... ketraening

Jeg står nu ved min udtalelse.
De første par år af ens træningskarriere (SL eller BB) behøver man ikke gå videre end basis.
Simpelthen for at skabe et solidt fundament omkring effektive bevægemønstre.
Med effektive mener jeg selvfølgelig maksimal muskelmasse aktiveret og maksimalt styrkeoutput.
Derefter mener jeg så at man begynde at se på svagheder og ligge ekstra arbejde hvor det giver mening.
Når man lige er begyndt kan kroppen ændre sig meget på et år ved basis træning.
Derfor synes jeg at hun skal gennemgå denne først. Det vil give hende så meget mere i det lange løb.
MEN JA!! To much squatz'n'oats er heller ikke ideelt for en bb'er.

Husk på at der er piger man træner. Det skal man aldrig glemme når man lægger programmer, ellers så kan man ligeså godt finde terningbægeret frem og rafle om hvorvidt de gider forsætte. Det kræver velfunderede overvejelser, men når og hvis de først finder glæden ved det, så er de ikke til at stoppe. Mange piger har en langt mere brutal disciplin end gennemsnitslige drenge, de har haft et seriøst kostregime i årevis, knoklet på studierne, spækket deres kalendre fra 8-23. Hvis de først retter deres fokus, så er de der hver morgen kl 06.

Jeg forstår nok ikke piger så godt så.
Fordi jeg synes bestemt at få basis øvelser og "tung" træning er mere behageligt end 100 forskellige øvelser.
Så er det noget nemmere at overskue.

Hej igen!

Jeg vil bare lige sige at jeg nu er begyndt på den program på Bodylab's hjemmeside og kan godt se nu at det andet program var rigtig dårligt, så mange tak det er jeg super glad for!

Bellemus skrev:Hej igen!

Jeg vil bare lige sige at jeg nu er begyndt på den program på Bodylab's hjemmeside og kan godt se nu at det andet program var rigtig dårligt, så mange tak det er jeg super glad for!

Dejligt med positiv respons. Det betyder også brugerne er villige til at inverstere tid og imødekomme problemstillinger for fremtiden. Godt du holder dig til programmet - bliv ved med det.

Magnuskvib skrev:

Bellemus skrev:Hej igen!

Jeg vil bare lige sige at jeg nu er begyndt på den program på Bodylab's hjemmeside og kan godt se nu at det andet program var rigtig dårligt, så mange tak det er jeg super glad for!

Dejligt med positiv respons. Det betyder også brugerne er villige til at inverstere tid og imødekomme problemstillinger for fremtiden. Godt du holder dig til programmet - bliv ved med det.

Tak for det! Og ja det er rigtig dejligt at vide at man altid kan spørge om hjælp herinde og så er der altid bare hurtig response på alt!