Hej alle "eksperter", er ny herinde og håber på lidt hjælp?

- Er begyndt at træne derhjemme, hver 2. dag. Jeg har kun et bænkpres, så vil gerne have lidt hjælp. Går fint med at træne med bænkpressen og håndvægte og mavebøjninger.

Mit problem er bare at jeg er bange for, ikke at få trænet min ryg. Så vil høre om i kan anbefale nogle simple "hjemme"øvelser til ryggen for at stabilisere lidt. Spiller meget fodbold og træner meget benmuskulaturen i min klub, så heller intet problem dér! Det eneste jeg tror, jeg mangler er at få trænet min ryg, for ikke at komme til at gå alt for foroverbøjet.

Skal siges jeg ikke er ude på at være en kæmpe pumpertype, men bare få en forholdsvis normal flot veltrænet krop. Derfor vil jeg som nævnt gerne have lidt hjælp til et par nemme effektive ryg øvelser??

PÅ FORHÅND TAK FOR HJÆLPEN!

Hm, jeg ville helt klart anbefale dig at søge på "hjemmetræning". Der er masser af muligheder for at få trænet hele kroppen bare du har en stang

BOR er iøvrigt en rigtigt god rygøvelse

Endelig en nybegynder, der træner ben. Flot at du allerede har fundet den rigtige vej til en krop i harmonie.

Hvis jeg var dig ville jeg læse et par artikler herinde fra.

Den her SKAL du i hvert fald læse:
artikler/bodybuilding/vejentilenmuskuloesogveltraenetkrop.php

Når du har læst lidt og fået en lidt overordnet viden - så spørger du bare i denne post igen. Så er folk meget villige til at hjælpe.

Det skal siges, at du bare skal træne for større muskler i starten. Du skal ikke bekymre dig om, at blive stor og pumpet det første stykke tid ;)

Men hvis du foretrækker et mere atletisk veltrænet look end et decideret pumpet look, så skal du holde dig fra at træne for meget biceps.

MEN MEN, lige nu skal du bare koncentrere dig om, at øge din muskelmasse og vejen til dette står beskrevet i artiklen jeg linkede til. Så kan du træne mere specifikt senere.

Hvis jeg var dig ville jeg kører et fullbody 3 gange om ugen(søg), der naturligvis er fikseret på basisøvelserne som bænkpres, dødløft og squat. Og ja det disse øvelser kan laves hjemme, men hvis du ikke ønsker at investere i det rigtige udstyr, kan du lave nogle alternative øvelser. Så skal du få styr på kosten og sørge for at få mindst 8 timers søvn. Herfra er det kun detajler der kan gøre det mere optimalt.