jeg har denne plan for mine dage


07.30 morgenmad(fransbrød), 12.30 middagsmad(varmt mad), 17.30 aftens mad(rugbrød). 19.00 træner.

og mit program består af,

mandag : ben, mave, triceps, biceps og vinger.
tirsdag: ben, mave, ryg, bryst og vinger.
onsdag: holder fri.
torsdag: ben, mave, triceps, biceps, og vinger.
fredag: ben mave, ryg, bryst, og vinger
lørdag: holder fri.
søndag: holder fri.


er der noget jeg skal ændre ved mit trænings program eller mine måltider?
og hvis der er nogle der har et godt trænings program som er bedre end mit vil jeg gerne høre det.
søger også gode råd om der er nogle former for metoder jeg kan træne på så jeg vokser hurtigere eller om der er nogle former for doping jeg kan tage som er lovlige?

Hvilke øvelser har du tænkt dig at tage til ryg? og hvilke til vinger?

kan du ikke skrive alt hvad du spiser ind? Det ser ud til du intet spiser. Og dit program ser underligt ud, umiddelbart vil alt andet være godt

jeg ligger min hånd og mit knæ der hvor jeg ligger på bænkpræs også den anden fod i jorden også rykker jeg min håndvægt op til brystet og det gør jeg 12x4, og i ryg bruger jeg pulldowns.

WeirdMoose skrev:kan du ikke skrive alt hvad du spiser ind? Det ser ud til du intet spiser. Og dit program ser underligt ud, umiddelbart vil alt andet være godt

forstår ikke hvad du mener?

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:kan du ikke skrive alt hvad du spiser ind? Det ser ud til du intet spiser. Og dit program ser underligt ud, umiddelbart vil alt andet være godt

forstår ikke hvad du mener?

Hvilken del af det.

Prøv at skrive din kost ind i kostplanen. Altså hvad du har spist i dag, så er det lidt nemmere at se hvad du faktisk får i løbet af en dag. De tre ting du har skrevet siger intet andet end du spiser alt for lidt.

Med hensyn til dit program synes jeg det er en af de mærkeligste opdelinger jeg har set.

xkessex skrev:jeg ligger min hånd og mit knæ der hvor jeg ligger på bænkpræs også den anden fod i jorden også rykker jeg min håndvægt op til brystet og det gør jeg 12x4, og i ryg bruger jeg pulldowns.

Øvelsen du der nævner kaldes dumbell bent-over row og træner ryg mens pulldowns træner vinger.
Og det vil altså sige du kun tager 1 øvelse pr. muskelgruppe?

WeirdMoose skrev:

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:kan du ikke skrive alt hvad du spiser ind? Det ser ud til du intet spiser. Og dit program ser underligt ud, umiddelbart vil alt andet være godt

forstår ikke hvad du mener?

Hvilken del af det.

Prøv at skrive din kost ind i kostplanen. Altså hvad du har spist i dag, så er det lidt nemmere at se hvad du faktisk får i løbet af en dag. De tre ting du har skrevet siger intet andet end du spiser alt for lidt.

Med hensyn til dit program synes jeg det er en af de mærkeligste opdelinger jeg har set.

idag spistee jeg 2 portioner havregryn til morgenmad, til middagsmad spiste jeg 2 portioner kartofler og kylling, og til aften spiste jeg 5 skiver rugbrød med kødpølse?


og hvis du syntes det er mærkeligt så skriv hvad jeg skal ændre?

Chayen skrev:

xkessex skrev:jeg ligger min hånd og mit knæ der hvor jeg ligger på bænkpræs også den anden fod i jorden også rykker jeg min håndvægt op til brystet og det gør jeg 12x4, og i ryg bruger jeg pulldowns.

Øvelsen du der nævner kaldes dumbell bent-over row og træner ryg mens pulldowns træner vinger.
Og det vil altså sige du kun tager 1 øvelse pr. muskelgruppe?

ja.

xkessex skrev:

Chayen skrev:

xkessex skrev:jeg ligger min hånd og mit knæ der hvor jeg ligger på bænkpræs også den anden fod i jorden også rykker jeg min håndvægt op til brystet og det gør jeg 12x4, og i ryg bruger jeg pulldowns.

Øvelsen du der nævner kaldes dumbell bent-over row og træner ryg mens pulldowns træner vinger.
Og det vil altså sige du kun tager 1 øvelse pr. muskelgruppe?

ja.

Er du nybegynder indenfor sporten, eller har du kørt andre programmer før?

jeg er 15 år og har trænet 2 måneder har taget 7 kg på, måler 5 cm mere om armene, 2cm om maven, og mine vinger er vokset med 3cm

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:kan du ikke skrive alt hvad du spiser ind? Det ser ud til du intet spiser. Og dit program ser underligt ud, umiddelbart vil alt andet være godt

forstår ikke hvad du mener?

Hvilken del af det.

Prøv at skrive din kost ind i kostplanen. Altså hvad du har spist i dag, så er det lidt nemmere at se hvad du faktisk får i løbet af en dag. De tre ting du har skrevet siger intet andet end du spiser alt for lidt.

Med hensyn til dit program synes jeg det er en af de mærkeligste opdelinger jeg har set.

idag spistee jeg 2 portioner havregryn til morgenmad, til middagsmad spiste jeg 2 portioner kartofler og kylling, og til aften spiste jeg 5 skiver rugbrød med kødpølse?


og hvis du syntes det er mærkeligt så skriv hvad jeg skal ændre?

Så du har slet ikke drukket noget i løbet af dagen og sådan noget? Skriv det ind i kostplanen her på siden, det gør det mere overskueligt.

Din opstilling ser mærkelig ud. Hvis vi tager udelukkende ud fra det du skriver et er underligt at du træner ben, mave og vinger fire gange om ugen men kun bryst, ryg, biceps og triceps to gange om ugen sådan som du skriver det.

Hvis du vil dele det op hvorfor så ikke gøre som så mange andre og tage
ben/ryg/biceps/mave
bryst/skulder/triceps

Så slipper du for at træne de samme muskelgrupper flere dage i træk (som du med sikkerhed gør i dit program), så får dine muskler nok tid til at restituere.

WeirdMoose skrev:

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:kan du ikke skrive alt hvad du spiser ind? Det ser ud til du intet spiser. Og dit program ser underligt ud, umiddelbart vil alt andet være godt

forstår ikke hvad du mener?

Hvilken del af det.

Prøv at skrive din kost ind i kostplanen. Altså hvad du har spist i dag, så er det lidt nemmere at se hvad du faktisk får i løbet af en dag. De tre ting du har skrevet siger intet andet end du spiser alt for lidt.

Med hensyn til dit program synes jeg det er en af de mærkeligste opdelinger jeg har set.

idag spistee jeg 2 portioner havregryn til morgenmad, til middagsmad spiste jeg 2 portioner kartofler og kylling, og til aften spiste jeg 5 skiver rugbrød med kødpølse?


og hvis du syntes det er mærkeligt så skriv hvad jeg skal ændre?

Så du har slet ikke drukket noget i løbet af dagen og sådan noget? Skriv det ind i kostplanen her på siden, det gør det mere overskueligt.

Din opstilling ser mærkelig ud. Hvis vi tager udelukkende ud fra det du skriver et er underligt at du træner ben, mave og vinger fire gange om ugen men kun bryst, ryg, biceps og triceps to gange om ugen sådan som du skriver det.

Hvis du vil dele det op hvorfor så ikke gøre som så mange andre og tage
ben/ryg/biceps/mave
bryst/skulder/triceps

Så slipper du for at træne de samme muskelgrupper flere dage i træk (som du med sikkerhed gør i dit program), så får dine muskler nok tid til at restituere.

ville det hjælpe mig med at blive hurtigere større?

Tror han er nybegynder. Han spiser jo alt for lidt. Han spiser som en alm. dansker - 3 måltider dagligt, som du kan se.
Desuden er Dumbell bent over row til lats, eller vinger som I kalder det.

Han skulle læse et par artikler om kost og træning, da det er en udemærket start ;)

Padi skrev:Tror han er nybegynder. Han spiser jo alt for lidt. Han spiser som en alm. dansker - 3 måltider dagligt, som du kan se.
Desuden er Dumbell bent over row til lats, eller vinger som I kalder det.

Han skulle læse et par artikler om kost og træning, da det er en udemærket start ;)

Ja han er nybegynder. Og ja han spiser alt for lidt ud fra det han har skrevet, desværre har han ikke skrevet alt han får ind så det er nederen at hjælpe ham på det område.

Dumbell bent over row rammer lats ja, men den rammer også resten af den øverste del af ryggen.

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:

xkessex skrev:

WeirdMoose skrev:kan du ikke skrive alt hvad du spiser ind? Det ser ud til du intet spiser. Og dit program ser underligt ud, umiddelbart vil alt andet være godt

forstår ikke hvad du mener?

Hvilken del af det.

Prøv at skrive din kost ind i kostplanen. Altså hvad du har spist i dag, så er det lidt nemmere at se hvad du faktisk får i løbet af en dag. De tre ting du har skrevet siger intet andet end du spiser alt for lidt.

Med hensyn til dit program synes jeg det er en af de mærkeligste opdelinger jeg har set.

idag spistee jeg 2 portioner havregryn til morgenmad, til middagsmad spiste jeg 2 portioner kartofler og kylling, og til aften spiste jeg 5 skiver rugbrød med kødpølse?


og hvis du syntes det er mærkeligt så skriv hvad jeg skal ændre?

Så du har slet ikke drukket noget i løbet af dagen og sådan noget? Skriv det ind i kostplanen her på siden, det gør det mere overskueligt.

Din opstilling ser mærkelig ud. Hvis vi tager udelukkende ud fra det du skriver et er underligt at du træner ben, mave og vinger fire gange om ugen men kun bryst, ryg, biceps og triceps to gange om ugen sådan som du skriver det.

Hvis du vil dele det op hvorfor så ikke gøre som så mange andre og tage
ben/ryg/biceps/mave
bryst/skulder/triceps

Så slipper du for at træne de samme muskelgrupper flere dage i træk (som du med sikkerhed gør i dit program), så får dine muskler nok tid til at restituere.

ville det hjælpe mig med at blive hurtigere større?

Måske, måske ikke. Det ultimative program findes ikke. Men synes din program opstilling ser underlig ud. Hvilke øvelser laver du?
Umiddelbart vil en bedre kost hjælpe dig meget.

Padi skrev:Tror han er nybegynder. Han spiser jo alt for lidt. Han spiser som en alm. dansker - 3 måltider dagligt, som du kan se.
Desuden er Dumbell bent over row til lats, eller vinger som I kalder det.

Han skulle læse et par artikler om kost og træning, da det er en udemærket start ;)

Dumbell bent-over rows træner primært hele ryggen, mens pulldowns primært træner Latissimus Dorsi der er vingerne.

Jeg vil mene at du skulle vælge et andet træningsprogram.

_ Og spiser du fransbrød hver morgen?

Noliq skrev:Jeg vil mene at du skulle vælge et andet træningsprogram.

_ Og spiser du fransbrød hver morgen?

ikke hver morgen nej,
giv mig et program du ville anbefale.

xkessex skrev:

Noliq skrev:Jeg vil mene at du skulle vælge et andet træningsprogram.

_ Og spiser du fransbrød hver morgen?

ikke hver morgen nej,
giv mig et program du ville anbefale.

WeirdMoose kom med et godt eksempel på et klassisk 2-split

Når okej.
Få så mange proteiner som overhovedet muligt ind i din kost.

Drt kunne se sådan her ud :

1 dag : bryst, triceps, mave.
2 dag : ryg, biceps, mave
3 dag : skuldre, nakke, mave.

og så forfra.

Noliq skrev:Når okej.
Få så mange proteiner som overhovedet muligt ind i din kost.

Drt kunne se sådan her ud :

1 dag : bryst, triceps, mave.
2 dag : ryg, biceps, mave
3 dag : skuldre, nakke, mave.

og så forfra.

Nej han skal ikke have så mange proteiner som overhovedet muligt ind i kosten. 2-2,5 gram pr kg kropsvægt er passende. Kylhydrater og fedt er også vigtigt.

Ved ikke det store om tre split, men ved da følgende. Dit split er ikke godt. Hvis han skal ud i tre split skal han ikke træne mave hver eneste dag. Desuden har du ikke ben med.

Chayen skrev:

xkessex skrev:

Noliq skrev:Jeg vil mene at du skulle vælge et andet træningsprogram.

_ Og spiser du fransbrød hver morgen?

ikke hver morgen nej,
giv mig et program du ville anbefale.

WeirdMoose kom med et godt eksempel på et klassisk 2-split

Et eksempel kunne være dette (er taget fra en ar artiklerne på siden)

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps

Bænkpres
Incline bænkpres
Cable crossovers
Military presses
Side laterals
Rear laterals
Fransk pres
Triceps pushdowns

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat
Leg curls
Dødløft
Bent rows
Pullups
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Når knægten er nybegynder synes jeg han skulle køre et FB program kun med de vigtigste basis øvelser. Noget alla det her:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bent over rows
Pull ups/chin ups
military pres

Synes det ville give meget mere mening, at han fulgte et FB program. Synes 2-split og 3-split er for folk der har trænet i nogle år og ikke kan få nok volumen i et FB program.
IMO så et FB program 3 gange i ugen med disse basisøvelser det bedste for en nybegynder.
Men vigtigst af alt, som i har været inde på, så er kosten det ALLER vigtigste!

Tobias Kokholm skrev:Når knægten er nybegynder synes jeg han skulle køre et FB program kun med de vigtigste basis øvelser. Noget alla det her:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bent over rows
Pull ups/chin ups
military pres

Synes det ville give meget mere mening, at han fulgte et FB program. Synes 2-split og 3-split er for folk der har trænet i nogle år og ikke kan få nok volumen i et FB program.
IMO så et FB program 3 gange i ugen med disse basisøvelser det bedste for en nybegynder.
Men vigtigst af alt, som i har været inde på, så er kosten det ALLER vigtigste!

Vil give dig ret i at et fullbody er en god ide, mit eksempel på et 2 split var nu også mere for at illustrere hvordan man normalt ville dele et 2 split op, og så fordi chayen spurgte efter et eksempel. Jeg ville selv foretrække et fullbody til en nybegynder, men har da set flere eksempler på nybegyndere som har klaret sig udemærket ud fra et 2 split. Dog synes jeg topicstarters 2 split er helt hen i vejret (for ikke at nævne noliqs eksempel på et split, som var endenu værre IMO)

WeirdMoose skrev:

Tobias Kokholm skrev:Når knægten er nybegynder synes jeg han skulle køre et FB program kun med de vigtigste basis øvelser. Noget alla det her:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bent over rows
Pull ups/chin ups
military pres

Synes det ville give meget mere mening, at han fulgte et FB program. Synes 2-split og 3-split er for folk der har trænet i nogle år og ikke kan få nok volumen i et FB program.
IMO så et FB program 3 gange i ugen med disse basisøvelser det bedste for en nybegynder.
Men vigtigst af alt, som i har været inde på, så er kosten det ALLER vigtigste!

Vil give dig ret i at et fullbody er en god ide, mit eksempel på et 2 split var nu også mere for at illustrere hvordan man normalt ville dele et 2 split op, og så fordi chayen spurgte efter et eksempel. Jeg ville selv foretrække et fullbody til en nybegynder, men har da set flere eksempler på nybegyndere som har klaret sig udemærket ud fra et 2 split. Dog synes jeg topicstarters 2 split er helt hen i vejret (for ikke at nævne noliqs eksempel på et split, som var endenu værre IMO)

Mit sidste indlæg var ment som datid

Chayen skrev:

WeirdMoose skrev:

Tobias Kokholm skrev:Når knægten er nybegynder synes jeg han skulle køre et FB program kun med de vigtigste basis øvelser. Noget alla det her:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bent over rows
Pull ups/chin ups
military pres

Synes det ville give meget mere mening, at han fulgte et FB program. Synes 2-split og 3-split er for folk der har trænet i nogle år og ikke kan få nok volumen i et FB program.
IMO så et FB program 3 gange i ugen med disse basisøvelser det bedste for en nybegynder.
Men vigtigst af alt, som i har været inde på, så er kosten det ALLER vigtigste!

Vil give dig ret i at et fullbody er en god ide, mit eksempel på et 2 split var nu også mere for at illustrere hvordan man normalt ville dele et 2 split op, og så fordi chayen spurgte efter et eksempel. Jeg ville selv foretrække et fullbody til en nybegynder, men har da set flere eksempler på nybegyndere som har klaret sig udemærket ud fra et 2 split. Dog synes jeg topicstarters 2 split er helt hen i vejret (for ikke at nævne noliqs eksempel på et split, som var endenu værre IMO)

Mit sidste indlæg var ment som datid

I don't get it

WeirdMoose skrev:

Chayen skrev:

WeirdMoose skrev:

Tobias Kokholm skrev:Når knægten er nybegynder synes jeg han skulle køre et FB program kun med de vigtigste basis øvelser. Noget alla det her:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bent over rows
Pull ups/chin ups
military pres

Synes det ville give meget mere mening, at han fulgte et FB program. Synes 2-split og 3-split er for folk der har trænet i nogle år og ikke kan få nok volumen i et FB program.
IMO så et FB program 3 gange i ugen med disse basisøvelser det bedste for en nybegynder.
Men vigtigst af alt, som i har været inde på, så er kosten det ALLER vigtigste!

Vil give dig ret i at et fullbody er en god ide, mit eksempel på et 2 split var nu også mere for at illustrere hvordan man normalt ville dele et 2 split op, og så fordi chayen spurgte efter et eksempel. Jeg ville selv foretrække et fullbody til en nybegynder, men har da set flere eksempler på nybegyndere som har klaret sig udemærket ud fra et 2 split. Dog synes jeg topicstarters 2 split er helt hen i vejret (for ikke at nævne noliqs eksempel på et split, som var endenu værre IMO)

Mit sidste indlæg var ment som datid

I don't get it

Altså at du allerede havde kommet med et eksempel i dit tredje indlæg.

Chayen skrev:

WeirdMoose skrev:

Chayen skrev:

WeirdMoose skrev:

Tobias Kokholm skrev:Når knægten er nybegynder synes jeg han skulle køre et FB program kun med de vigtigste basis øvelser. Noget alla det her:

Bænkpres
Squat
Dødløft
Bent over rows
Pull ups/chin ups
military pres

Synes det ville give meget mere mening, at han fulgte et FB program. Synes 2-split og 3-split er for folk der har trænet i nogle år og ikke kan få nok volumen i et FB program.
IMO så et FB program 3 gange i ugen med disse basisøvelser det bedste for en nybegynder.
Men vigtigst af alt, som i har været inde på, så er kosten det ALLER vigtigste!

Vil give dig ret i at et fullbody er en god ide, mit eksempel på et 2 split var nu også mere for at illustrere hvordan man normalt ville dele et 2 split op, og så fordi chayen spurgte efter et eksempel. Jeg ville selv foretrække et fullbody til en nybegynder, men har da set flere eksempler på nybegyndere som har klaret sig udemærket ud fra et 2 split. Dog synes jeg topicstarters 2 split er helt hen i vejret (for ikke at nævne noliqs eksempel på et split, som var endenu værre IMO)

Mit sidste indlæg var ment som datid

I don't get it

Altså at du allerede havde kommet med et eksempel i dit tredje indlæg.

Ahhh på den måde. Læste dit indlæg helt forkert
But no harm done

Hehe ja