hej derude jeg er lige startet med at styrketræne. Da jeg ikke har tid til at tage i fitness gør jeg det derhjemme.
Jeg en vægtstand, en bænk, en sandsæk og en fandens masse vægte og skiver.
spørgsmålet er om mit trænings program er godt eller dårligt og mangler eventuelle tilføjelser
well her er det. (i må gerne give nogle øvelser ud fra hvad jeg træner, bare husk på hvad jeg har at gøre godt med)

Mandag/Torsdag:
• Squat 3x12
• Step-ups 3x30
• Læg 3x12
• En-arms-rowing 3x12
• biceps curl 3x12
• Milli-press 3x12
• Mave 3x30
• Ryg 3x30

Tirsdag/Fredag:
• Brystpres 3x12
• Flyers 3x12
• Dips på to stole
• Skullcrushers 3x12
• Sideløft 3x12
• Triceps siddende 3x12
• Shrugs 3x12
• sandsæk 3x12
• Mave 3x30
• Ryg 3x30

6 uger med 3x12 6 uger med 4x10 3 uger med 3x3

Hvis du skriver lidt om hvad dine mål med træningen er, vil det være lidt nemmere at bedømme programmet for dig.

Med udgangspunkt i det program, du selv har foreslået, har jeg byttet lidt rundt på øvelserne, så du har eksempelvis har alle dine skulderøvelser samme dag. Men jeg er ikke helt sikker på, hvad du mener med nogle af øvelserne, så der har jeg skrevet, hvad jeg tror, der menes, parentes.

Ben, ryg, skulder, biceps
- Squat
- Step-ups (?)
- Læg (Calves Raise?)
- En-arms-rowing (DB Rows?)
- "Ryg" (Hyper Extensions?)
- Military Press
- Sideløft (Lateral Raise?)
- Shrugs
- En form for biceps curl (Hammer Curls, BB Curl, etc.)

Bryst, Triceps, mave
- Bænkpres
- Fliers
- Dips
- Skull crushers
- Triceps siddende (?)
- Mave

Sandsæk?

Jeg synes dog, du mangler en variant af dødløft på ryg- og bendagen.
Det ene dag er noget længere end den anden, men nogen af øvelserne i det første program, kan du måske også godt undvære. Og du kan også overveje at træne skulder sammen med bryst og triceps i stedet.
Og så synes jeg, du skal revurdere din 3x30 sæt og lave almindelige 3x8-12 ligesom i de andre øvelser, og så tage mere vægt på.

jeg synes bare det er for let hvis jeg kun tager rygbøjninger 12 gange derfor tager jeg 30.
jeg kører ikke dødløft endnu for jeg ikke kender teknikken bag det.
men målet er vel at blive stor og veltrænet, bare tænk på jeg kun har håndvægte osv.

grossmann skrev:jeg synes bare det er for let hvis jeg kun tager rygbøjninger 12 gange derfor tager jeg 30.

Så fyrer du bare noget vægt på