Hjælp til træning uden redskaber!!!

Hejsa

På Kr Himmelfartsdag tager jeg på 3 ugers ferie i USA.
For at formen ikke skal falde "total sammen", har jeg spekuleret på om det ikke var muligt at lave nogle øvelser uden brug af redskaber/maskiner.
Push ups(armsstrækkere) og lignende, desværre kan jeg ikke lige komme i tanke om andre øvelser.

Håber der er nogle herinde der har nogle gode forslag til "hjemme" øvelser

.

Jeg har ca 6 mdr trænings erfaring.

Her er mine fortrukne øvelser i GYM´en med ca max løft.
Squat 90kg
Dødløft 100kg
BOR 60kg
Bænkpres 65kg
Pullups 10xBW
Chin ups 10xBW
BB Curls 35kg
DIP 10xBW+15kg

Mvh Batmann

Tror ikke 3 uger vil ødelægge dine løft, tag det dog som en ferie. :O)

Til triceps kan du lave armstrækkere hvor at stiller hænderne så tommelfingrene strakt næsten kan røre hinanden.(evt. en til at lægge tryk på dig)
Til bryst er det jo rimelig begrænset men normale armstrækkere med en der lægger vægt på dig både i normal og med brede arme.
Biceps er nok lidt svær medmindre du kan finde noget at lave nogle chinups i.

Mon ikke der er en gym i nærheden du kan besøge derovre?!
Har selv set en del udenlanske gyms efterhånden, så kig dig omkring, kan jo også være inspirende måske

Men eller kan du jo lave lidt triceps på en stol og seng, mave og push up kender du jo- kender sku heller ikke flere selv, evt løft lidt møbler. hehe

Åh de små grå begynder at vågne lidt op.
Her er lige hvad jeg kan erindere af øvelser, men ved sq ikke lige hvor lette de er at lave, og hvor meget de giver :-k

Ben: One-legged Squat
Bryst: Push ups
Triceps: Diamond Push ups
DIPS: Kan laves vha af et Bord og en stol.

Ben: Jumps, pistols, glute ham raise, calf raise
Bryst: push-ups
Ryg: pull-ups (i dørkarm)
Skulder: handstand pushups (go fornøjelse...

)
Triceps: close stand pushups
biceps: pull ups (i dørkarm eller lignende..)

derudover, så søg efter 'bodyweight exercises' på youtube.

Hjælp til træning uden redskaber!!!

Brugere online