Hej Bodybooster

Jeg ville høre om nogle af jer herinde kan hjælpe mig lidt med et træningsprogram eller mere om det program jeg har lavet er fin nok eller der skal være nogle ændringer. jeg har lavet et 3 split program fordi at jeg både vil få fuld restitution + fordi jeg træner søndag til fredag så jeg får trænet kroppen igennem to gange om ugen og får 48 timers restitution. Jeg har trænet i 8 måneder og har ingen problemer med teknikken, det køre bare

Kan ikke helt finde ud af hvad der ville være bedst i forhold til hvordan jeg splitter kroppen op:
1.
Bryst/ryg dag
Arme dag
Ben/mave dag

eller

2.
Bryst/Triceps/mave
Ryg/Biceps/
Ben/skulder/mave

- eller har i andre forslag til hvordan det bliver splittet op?

I forhold til hvilke øvelser jeg har valgt så er det følgende:
Bryst: Dumbell bænkpres, incline dumbell bænkpres, decline dumbell bænkpres
Triceps: Cable pushdown, reverse cable pushdown, one-arm cable hammer


Ryg: Cable pulldown, cable seated row, cable close grip pulldown, dumbell bent over row, deadlift
Biceps: Barbell preacher curl, barbell reverse curl, Dumbell hammer curl


Ben: Squat, 45* leg press, leg extension, lying leg curl
skulder: Dumbell lateral raise, dumbell front raise, Dumbell rear lateral raise, military press
Mave: Hanging leg raise, også bare normale mavebøjninger og side bøjninger

Tusind tak på forhånd!

- Hilsen Fredrik

Klart nummer 2, da der er skuldertræning med.

hvad så hvis man satte i 1'ern skuldertræning ind under arm dag?
- har bare læst at det skulle give rigtig godt hvis man trænede biceps og triceps sammen?

Hej... Du er på bodybuilding.dk. Ikke Bodybooster.dk.

Hvor tager du ikke bare et af de tusinde trænings programmer der er lavet af kompetente folk, i stedet for at prøve og lave dit eget helt personlige program? så forskellige er vi heller ikke når det kommer til hypertrofi.

hov, havde skrevet den på bodybooster, også bare kopieret den til diverse forums.
- og fordi at jeg har kørt dette program før og ved at det virker godt på mig, også ville jeg bare høre hvad andre synes om det om det var godt eller skidt, og om der var nogle forbedringer.....