hey BB, jeg er en dreng på 14 der gerne vil have lidt mere muskelmasse, og indtil videre har jeg bare trænet noget useriøst og spist usundt i et halvt år. skulle gerne kunne træne hjemme med mine håndvægte eller ude(hvis muligt). så skal have hjælp med stort set alt, fra kost, til træningen selv. hvis i vil have mere info bare spørg, ved ikke hvad i skal/vil vide for at hjælpe. min vægt er ukendt, men skyder på en 55kg højde: 172.

Læs og bliv klogere: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Du får ikke det hele serveret på et sølvfad gratis. Med andre ord, hvis du vil have hjælp, så gør en indsats for at sætte dig bare lidt ind i stoffet selv. Gider du ikke det, så kan du alternativt kaste penge efter problemet.

den forstod jeg ikke meget af. jeg kan ikke komme i et fittness-center skrev jeg, sååe. ville gerne gøre det hjemme

/flyttet

qui11 skrev:den forstod jeg ikke meget af. jeg kan ikke komme i et fittness-center skrev jeg, sååe. ville gerne gøre det hjemme

tror ikke du kommer særlig langt med den indstilling... du vil gerne have store muskler, og se godt ud, men du gider ikke engang tage dig sammen og læse 1 side, for at finde ud af hvad du skal gøre

qui11 skrev:den forstod jeg ikke meget af. jeg kan ikke komme i et fittness-center skrev jeg, sååe. ville gerne gøre det hjemme

Du skal gå ind i det link, han skrev for at sætte dig ind i tingene.

jeg har læst det. men jeg kan jo ikke
Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
bla.
så hvad er det jeg ikke læser?

qui11 skrev:jeg har læst det. men jeg kan jo ikke
Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
bla.
så hvad er det jeg ikke læser?

Hvorfor kan du ikke komme til at træne i et fitness center?

fordi det koste, og vil gerne gøre det gratis. men hvis det er sidste udvej så vil jeg, hvad koster det ca? om måneden

qui11 skrev:jeg har læst det. men jeg kan jo ikke
Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
bla.
så hvad er det jeg ikke læser?

Mistet fantasien? Du siger du har håndvægte, så kan du evt. udskifte øvelserne med lign. øvelser bare udført med håndvægte i stedet.

Pind skrev:

qui11 skrev:jeg har læst det. men jeg kan jo ikke
Squat (Lår - primært den store muskel på forsiden: Quadriceps)
Dødløft (Lænd, baglår, baller, underarme)
Bent over row / Dumbbell row (Øvre ryg + "vinger", biceps)
Bænkpres (Bryst + bagsiden af overarmen: Triceps)
bla.
så hvad er det jeg ikke læser?

Mistet fantasien? Du siger du har håndvægte, så kan du evt. udskifte øvelserne med lign. øvelser bare udført med håndvægte i stedet.

skulle ikke undrer mig at der ikke kan komme nok vægt på de håndvægte..

pistols
one legged RDL
bænkpress med håndvægte eller pushups med vægt på ryggen
skulderpress med håndvægte eller håndstands pushups.
bent over rows med håndvægt eller en taske med vægt i
pull ups
dips
curls

rimelig godt hjemmetræningsprogram synes jeg. så længe du kan stige i vægt og blive ved med at putte vægt på hvis din rep-range ikke bliver overholdt skal det nok gå ... men husk nu at det er kosten som afgør om du tager på eller ej...

men det bedste ville selvfølgelig være at melde sig ind i et center

madz har ret, kan ikke få meget vægt på håndvægtene, da det er et billigt sæt fra harald nyborg. skal også have hjælp med kosten, stopper med slik/sodavand etc. og jeg prøver ikke at blive bodybuilder eller noget. så det skal ikke være den strammeste diæt nogensinde, hvis i forstår og vil hjælpe. bare sådan at jeg kan træne og det ikke går tabt.

qui11 skrev:madz har ret, kan ikke få meget vægt på håndvægtene, da det er et billigt sæt fra harald nyborg. skal også have hjælp med kosten, stopper med slik/sodavand etc. og jeg prøver ikke at blive bodybuilder eller noget. så det skal ikke være den strammeste diæt nogensinde, hvis i forstår og vil hjælpe. bare sådan at jeg kan træne og det ikke går tabt.

læs nogle stickies inde under kost. .. du skal lige vide lidt om det inden

ok, vil jeg gøre

hvor er de stickers???

qui11 skrev:hvor er de stickers???

Læs nu for fuck's sake det link jeg gav dig. Det er dog utroligt.

Undskyld at jeg kommer af med lidt ilt her, men ALT, og jeg mener A L T, står i det link jeg gav dig hvis du bare gad at læse det.

Pind skrev:

qui11 skrev:hvor er de stickers???

Læs nu for fuck's sake det link jeg gav dig. Det er dog utroligt.

Undskyld at jeg kommer af med lidt ilt her, men ALT, og jeg mener A L T, står i det link jeg gav dig hvis du bare gad at læse det.

og det betyder også de links som er derinde