hej, jeg har fundet et program her inde, og vil bare lige høre om man kan blive stor af det?:)
og om der var en anden øvelse istedet for military presses?:) centeret er ikke stort nok hehe ;)

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Bænkpres 3*8-12
Incline bænkpres 3*8-12
Cable crossovers 3*8-12
Military presses 3*8
Side laterals 3*8-12
Rear laterals 3*8-12
Fransk pres 3*8-12
Triceps pushdowns 3*8-12

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat 3*8-12
Leg curls 3*8-12
Dødløft 3*4
Bent rows 3*8-12
Pullups 3*8-12
Shrugs 3*8-12
Barbell curls
Preacher dumbell curls3*8-12
nogle som har nogle gode ider, til programmet?:D

du har post..

Du kan vokse på næsten alle programmer, så længe du har kosten i orden.

Udover det synes jeg det er et fint program. Jeg ville måske smide cable crossovers ud da jeg ikke mener den giver noget væsentligt. Du kan tage 1 sæt mere i de to andre øvelser eventuelt. I stedet for military press kan du lave seated military press eller shoulder press.

bds1 skrev:hej, jeg har fundet et program her inde, og vil bare lige høre om man kan blive stor af det?:)

Det kan man ikke svare på, da det afhænger af så meget andet, og især hvad du spiser.

Programmet ser ret godt ud, ikke så meget at komme efter. I stedet for mili kunne du tage seated dumbell presses. Jeg ville nok putte en calf-øvelse ind på bendagen.
Men du kan jo prøve det der program og så om 4-6 uger skifte nogle af øvelserne ud.

bds1 skrev:hej, jeg har fundet et program her inde, og vil bare lige høre om man kan blive stor af det?:)
og om der var en anden øvelse istedet for military presses?:) centeret er ikke stort nok hehe ;)

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Bænkpres 3*8-12
Incline bænkpres 3*8-12
Cable crossovers 3*8-12
Military presses 3*8
Side laterals 3*8-12
Rear laterals 3*8-12
Fransk pres 3*8-12
Triceps pushdowns 3*8-12

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat 3*8-12
Leg curls 3*8-12
Dødløft 3*4
Bent rows 3*8-12
Pullups 3*8-12
Shrugs 3*8-12
Barbell curls
Preacher dumbell curls3*8-12
nogle som har nogle gode ider, til programmet?:D

det ser ganske fint ud jeg vil dog smide Rear laterals over på rygdagen, og smide leg curls ned efter dødløft en gang, milli kan du erstatte med seated shuolder press enten db eller bb, eller en varriation, så skal du nok blive stor hvis altså kosten er i orden

Rear literals er ikke nødvendig, drop cable crossovers, og put en mave øvelse ind i stedet på overkrop dagen. Pulldowns er fint, men jeg foretrækker selv curls i stedet. Hvis du ønsker det kan du evt putte dumbell flyes ind også, til bryst.

På underkrop dagen så ville jeg smide shrug ud, da bent over rows også rammer nakken, nakken bliver også belastet af squat og dødløft. Jeg ville bytte Preacher dumbell curls, ud med Hammer curls og smide calf raises ind.

Husk at du højst skal køre 4sæt pr. øvelse og 6-8 reps. 3 sæt ville også være fint. Kør 10-12 reps i calf raises da legen har svært ved at vokse, og derfor skal chokeres.

Dette er blot ændringer som jeg selv ville foretrækker.

Cykelmyggen Egon skrev:

bds1 skrev:hej, jeg har fundet et program her inde, og vil bare lige høre om man kan blive stor af det?:)
og om der var en anden øvelse istedet for military presses?:) centeret er ikke stort nok hehe ;)

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Bænkpres 3*8-12
Incline bænkpres 3*8-12
Cable crossovers 3*8-12
Military presses 3*8
Side laterals 3*8-12
Rear laterals 3*8-12
Fransk pres 3*8-12
Triceps pushdowns 3*8-12

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat 3*8-12
Leg curls 3*8-12
Dødløft 3*4
Bent rows 3*8-12
Pullups 3*8-12
Shrugs 3*8-12
Barbell curls
Preacher dumbell curls3*8-12
nogle som har nogle gode ider, til programmet?:D

det ser ganske fint ud jeg vil dog smide Rear laterals over på rygdagen, og smide leg curls ned efter dødløft en gang, milli kan du erstatte med seated shuolder press enten db eller bb, eller en varriation, så skal du nok blive stor hvis altså kosten er i orden

okay, er der nogle forskel på bb og dd, altså med virkning?:)

bds1 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

bds1 skrev:hej, jeg har fundet et program her inde, og vil bare lige høre om man kan blive stor af det?:)
og om der var en anden øvelse istedet for military presses?:) centeret er ikke stort nok hehe ;)

Mandag/Torsdag: bryst/skulder/triceps
Bænkpres 3*8-12
Incline bænkpres 3*8-12
Cable crossovers 3*8-12
Military presses 3*8
Side laterals 3*8-12
Rear laterals 3*8-12
Fransk pres 3*8-12
Triceps pushdowns 3*8-12

Tirsdag/Fredag: ben/ryg/biceps

Squat 3*8-12
Leg curls 3*8-12
Dødløft 3*4
Bent rows 3*8-12
Pullups 3*8-12
Shrugs 3*8-12
Barbell curls
Preacher dumbell curls3*8-12
nogle som har nogle gode ider, til programmet?:D

det ser ganske fint ud jeg vil dog smide Rear laterals over på rygdagen, og smide leg curls ned efter dødløft en gang, milli kan du erstatte med seated shuolder press enten db eller bb, eller en varriation, så skal du nok blive stor hvis altså kosten er i orden

okay, er der nogle forskel på bb og dd, altså med virkning?:)

db stiller højere krav til balance og giver større aktivering af stabilisatormuskler, og giver ofte også en højere ROM, mens du kan flytte flere kg med bb. Jeg vil anbefale dig at varriere mellem db og bb, i de øvelser der gør det mugligt

TobiasRasmussen skrev:Rear literals er ikke nødvendig, drop cable crossovers, og put en mave øvelse ind i stedet på overkrop dagen. Pulldowns er fint, men jeg foretrækker selv curls i stedet. Hvis du ønsker det kan du evt putte dumbell flyes ind også, til bryst.

På underkrop dagen så ville jeg smide shrug ud, da bent over rows også rammer nakken, nakken bliver også belastet af squat og dødløft. Jeg ville bytte Preacher dumbell curls, ud med Hammer curls og smide calf raises ind.

Husk at du højst skal køre 4sæt pr. øvelse og 6-8 reps. 3 sæt ville også være fint. Kør 10-12 reps i calf raises da legen har svært ved at vokse, og derfor skal chokeres.

Dette er blot ændringer som jeg selv ville foretrækker.

1. Det er dumt at smide mavetræning ind på bryst/skulder/triceps-dagen, da kan bruger maven meget til at stabilisere i de store øvelser på den anden dag. Hvis der skulle mavetræning ind skulle det være på ben-dagen.
2. Jeg forstår ikke helt hvorfor du vil bytte pullups (går jeg ud fra at du mener) ud med curls?
3. højest 4 sæt og 6-8 reps er noget vrøvl. Det er fint, men man skal variere, og det kan være mellem alt fra 5-15 (måske op til 20) reps hvis man sigter efter hypertrofi.

SørenDP skrev:

TobiasRasmussen skrev:Rear literals er ikke nødvendig, drop cable crossovers, og put en mave øvelse ind i stedet på overkrop dagen. Pulldowns er fint, men jeg foretrækker selv curls i stedet. Hvis du ønsker det kan du evt putte dumbell flyes ind også, til bryst.

På underkrop dagen så ville jeg smide shrug ud, da bent over rows også rammer nakken, nakken bliver også belastet af squat og dødløft. Jeg ville bytte Preacher dumbell curls, ud med Hammer curls og smide calf raises ind.

Husk at du højst skal køre 4sæt pr. øvelse og 6-8 reps. 3 sæt ville også være fint. Kør 10-12 reps i calf raises da legen har svært ved at vokse, og derfor skal chokeres.

Dette er blot ændringer som jeg selv ville foretrækker.

1. Det er dumt at smide mavetræning ind på bryst/skulder/triceps-dagen, da kan bruger maven meget til at stabilisere i de store øvelser på den anden dag. Hvis der skulle mavetræning ind skulle det være på ben-dagen.
2. Jeg forstår ikke helt hvorfor du vil bytte pullups (går jeg ud fra at du mener) ud med curls?
3. højest 4 sæt og 6-8 reps er noget vrøvl. Det er fint, men man skal variere, og det kan være mellem alt fra 5-15 (måske op til 20) reps hvis man sigter efter hypertrofi.

hvad vil i så butte ind istedet for Cable crossovers ?:)

Jeg havde faktisk ikke set den, jeg mener ikke at Cable crossovers er nødvendig, smid den væk

bds1 skrev:

SørenDP skrev:

TobiasRasmussen skrev:Rear literals er ikke nødvendig, drop cable crossovers, og put en mave øvelse ind i stedet på overkrop dagen. Pulldowns er fint, men jeg foretrækker selv curls i stedet. Hvis du ønsker det kan du evt putte dumbell flyes ind også, til bryst.

På underkrop dagen så ville jeg smide shrug ud, da bent over rows også rammer nakken, nakken bliver også belastet af squat og dødløft. Jeg ville bytte Preacher dumbell curls, ud med Hammer curls og smide calf raises ind.

Husk at du højst skal køre 4sæt pr. øvelse og 6-8 reps. 3 sæt ville også være fint. Kør 10-12 reps i calf raises da legen har svært ved at vokse, og derfor skal chokeres.

Dette er blot ændringer som jeg selv ville foretrækker.

1. Det er dumt at smide mavetræning ind på bryst/skulder/triceps-dagen, da kan bruger maven meget til at stabilisere i de store øvelser på den anden dag. Hvis der skulle mavetræning ind skulle det være på ben-dagen.
2. Jeg forstår ikke helt hvorfor du vil bytte pullups (går jeg ud fra at du mener) ud med curls?
3. højest 4 sæt og 6-8 reps er noget vrøvl. Det er fint, men man skal variere, og det kan være mellem alt fra 5-15 (måske op til 20) reps hvis man sigter efter hypertrofi.

hvad vil i så butte ind istedet for Cable crossovers ?:)

Jeg ville gøre, ligesom der er foreslået, at droppe den og køre højere volumen på de to andre. Du kan også lave dumbell-flies, hvis du ikke har problemer med skulderen ved denne øvelse. Personligt mener jeg at skadespotentialet er for stort.

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg havde faktisk ikke set den, jeg mener ikke at Cable crossovers er nødvendig, smid den væk

okay, men hvad kan man putte derind istedet for?:)

Jeg poster lige det forslag jeg sendte dig:
dag 1.
-Bænkpress
-inc. DB press
-Military press eller DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips

dag 2:
-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-DB. eller barbell curls.
-Standing eller Seated Calf Raise

-mest som (Skræk-(? ?)eksempel til alle de excesive-exercise-junkies der er herinde.. BASIS øvelser mine venner!

mic skrev:Jeg poster lige det forslag jeg sendte dig:
dag 1.
-Bænkpress
-inc. DB press
-Military press eller DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips

dag 2:
-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-DB. eller barbell curls.
-Standing eller Seated Calf Raise

-mest som (Skræk-(? ?)eksempel til alle de excesive-exercise-junkies der er herinde.. BASIS øvelser mine venner!

Hva med noget fransk pres eller CG Bp?

ssovic skrev:Hva med noget fransk pres eller CG Bp?

Så ville det blive Close grip Benchpress - men kun såfremt at dips-stativet vær knækket..

French press er en lorteøvelse som halvdelen ik' kan udføre strict alligevel..

Dips = Bedste Triceps øvelse ever!

mic skrev:

ssovic skrev:Hva med noget fransk pres eller CG Bp?

Så ville det blive Close grip Benchpress - men kun såfremt at dips-stativet vær knækket..

French press er en lorteøvelse som halvdelen ik' kan udføre strict alligevel..

Den gir da sygt godt når man køre den strict som man skal IMO

ssovic skrev:Den gir da sygt godt når man køre den strict som man skal IMO

Det er der jo heller ingen der gør.. -og så er den også lidt af en elbow-killer..

mic skrev:Jeg poster lige det forslag jeg sendte dig:
dag 1.
-Bænkpress
-inc. DB press
-Military press eller DB press
-Latteral raise eller Rear delt raise
-Dips

dag 2:
-Dødløft
-Squat
-Pull-ups
-BOR
-DB. eller barbell curls.
-Standing eller Seated Calf Raise

-mest som (Skræk-(? ?)eksempel til alle de excesive-exercise-junkies der er herinde.. BASIS øvelser mine venner!

Squat før DL. Man kan sgu ikke squatte med en ristet lænd.

triple skrev:Squat før DL. Man kan sgu ikke squatte med en ristet lænd.

I den oprindlige PM, har jeg dog også lavet den note at man skal skifte imellem de 2 øvelser som henholdsvis 1. og 2. øvelse - så skal man kun lide hver anden gang, såfremt man altså synes at det er et problem