Hejsa, er der nogen der kan hjælpe mig med et godt styrketrænings program? Jeg har tænkt mig at træne 6 dage om ugen om morgenen fra kl.6.00 til 6.45.
På forhånd tak.

Din erfaring?
dine mål?
dine maxløft (why not) ?
Dine mugligheder for træning?

174 høj
73 kg
25 år

Og jeg vil gerne vokse, så hurtigt som muligt uden brug af hormoner.
Syntes det er godt at træne om morgenen de 45 min, inden jeg skal på arbejde og så kan jeg træne længere en af weekend dagene.
Jeg har trænet seriøst i et halvt år nu, men har ikke styr på hvad tingene hedder ud over bænkpres og der tager jeg 70 kg.
Jeg er mere interesseret i at vide hvad jeg skal træne på de forskellige dage, når tiden er lidt begrænset.

Vil råde dig til ikke at styrketræne 6 gange om ugen! Da din krop ikke vil få nok hvile til at bygge sig større på. Træner du for meget "overtræning" så vil dine muskler "atrofere". Altså miste muskelmasse! hvilket du sikkert ikke ønsker!

Vil anbefale dig at styrketræne 3-4 gange om ugen i stedet for.

Træningsplanen kunne evt. se således ud:

Mandag: Overkrop
Tirsdag: Underkrop
Onsdag: Fri
Torsdag: Overkrop
Fredag: Underkrop
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Go træning!

Der er intet i vejen med at træne 6 dage i ugen, så længe man ikke overtræner... da du kun træner 45 min pr session i hverdagene, og har begrænset viden om øvelser, tvivler jeg på at det er tilfældet....

Hvis du gerne vil træne 6 dage på en uge og 5 af gangene kun er 45 min, vil jeg foreslå noget ligende....

Man (3-split dag 1)
Tirs (3-split dag 2)
Ons (3-split dag 3)
Tor (3-split dag 1)
Fre (3-split dag 2)
Lør (Fulbody) da du her har tid nok
Søn (Fri)
Man (3-split dag 3)
Tirs (3-split dag 1)
Ons (3-split dag 2)
osv...

Hvordan man opsætter et 3-split er jeg ikke mester i, men hvis du søger finder du sikkert noget... Fordelen ved dette er at du rammer hver muskelgruppe lidt under 3 gange i ugen, selvom du kun har ca. 45 min hver hverdagsmorgen...

Flyttet

Alien skrev:Der er intet i vejen med at træne 6 dage i ugen, så længe man ikke overtræner...

1. overtræning er netop at kroppen ikke får nok hvile! så hvis du styrketræner 6 gange om ugen, vil du komme i overtræning på et eller andet tidspunkt!

-og det kan tage lang tid at komme på sit gamle styrketrænings niveau igen!

Go træning!

powerlifteren skrev:

Alien skrev:Der er intet i vejen med at træne 6 dage i ugen, så længe man ikke overtræner...

1. overtræning er netop at kroppen ikke får nok hvile! så hvis du styrketræner 6 gange om ugen, vil du komme i overtræning på et eller andet tidspunkt!

-og det kan tage lang tid at komme på sit gamle styrketrænings niveau igen!

Go træning!

Det er så ikke rigtigt... Overtræning er en tilstand kroppen kommer i hvis den stresses for meget over en given periode (antallet af træningspas diktere ikke dette)... Så hvis man ikke stresser kroppen for meget pr. træningspas kan man godt træne 6 gange om ugen uden at overtræne.... Hvis personen kun har 45 min at træne i og også lige skal varme lidt (fyre lidt cardio af) op inden han går i gang, så er det begrænest hvor meget han får nedbrudt sin krop...

Desuden er overtræning ikke noget man bare lige gør, man vil kunne mærke det, og løse det ved en 1½-2 ugers pause, hvorefter man fint kan starte op igen.. Og det vil ikke tage alverden at komme op på niveau igen, medmindre man virkelig smadre sin krop helt under gulvbrædderne...

1000 tak for hjælpen alle sammen. Jeg syntes det med 3-split lyder perfekt
Så skal jeg bare have nogen til at hjælpe mig med det. Ellers så søger jeg lige på det