Hjælp til træningsprogram?

Hej jeg er en stor gut på 117 kg og jeg er 185 høj.

Jeg går pt på efterskole og har trænet meget i løbet af året så meget af mit fedt er omdannet til muskler... Men, jeg føler ikke at jeg får nok ud af træningen og vil derfor bede om hjælp til et program der 3 gange om ugen og jeg fokuserer mest på arme, bryst, ryg og mave.

Vil tilføje at jeg dyrker konkurrence svømning og mountain bike ved siden af.

Håber jeg kan få lidt hjælp!?

Hilsen Baumann

oh shit ;) 117kg? med hvilken fedt % ? prøv at finde programmet back to basics

super program

Ja som sagt er jeg godt stor og har da også engang været meget overvægtigt men er pt lettere buttet :-)

Tak det program kigger jeg på :-)

ps. hvordan regner man sin fedtprocent ud?

Baumann skrev:Ja som sagt er jeg godt stor og har da også engang været meget overvægtigt men er pt lettere buttet :-)

Tak det program kigger jeg på :-)

ps. hvordan regner man sin fedtprocent ud?

Der er flere muligheder.

Du kan fx smide et billede og få et estimat. Det er nok det nemmeste, om end lidt upræcist.

Ellers kan du bruge en fedttang og lave nogle hudfoldsmålinger ud fra nogle nærmere retningslinjer.

Hvad er dine løft på squat, dødløft og bænk i øvrigt? Bliver lidt nysgerrig, hvis du efter et års træning kun er lettere buttet med en vægt på 117

Okay tak for hjælpen!

Tror du overså mit spørgsmål? Hvis du hellere vil holde det for dig selv, er det jo en ærlig sag til gengæld

Er total nybegynder men ved dog at jeg tager bænk i 80 kg har dog ikke trænet seriøst med vægt træning generelt mere mountainbike, svømning osv.
Vil gerne igang med noget seriøs træning og fik af vide af en instruktør jeg kender at jeg skulle kigge på denne side.

Skal lige tilføje at jeg er meget kraftig bygget så det har helt sikkert også sin indvirken på min vægt!

Baumann skrev:så meget af mit fedt er omdannet til muskler

Can't happpen, du har nok haft begynder gains, men fedt kan ikke omdannes til muskler.
Når du siger du vil fokusere på bestemte ting, så lad vær med det, træn hele kroppen nu du er igang, nedenunder er der en skabelon til valg af øvelser til et fullbody program som netop kan trænes 3 gange om ugen. Går udfra der er en hvile dag imellem, f.eks. man/ons/fre.

Og hvad er dine mål egentlig?
hypertrofi?
styrke?
osv.

Okay :-)

Tak men forstår ikke alle de ting det eneste jeg indtil videre ved er hvad squats og bænkpres er!?
Mine mål er at blive trimmet og syntes selv jeg er godt på vej da jeg store dele af mit kiv har været mere eller mindre overvægtig.

Prøv at led efter de øvelser du ikke kender her

http://exrx.net/Lists/Directory.html

Hjælp til træningsprogram?

Brugere online