Hjælp til træningsprogram

Jeg søger hjælp til et nyt program. Det skal være split hvor det ene dag ikke må ta' meget mere end 30 minutter da jeg spinner tirsdag og torsdag.

Programmet skal helst bestå af frivægte og der ud over er min hensigt med træningen på at blive større.

Jeg får lagt kostprogram i næste uge for at få mere ud af træningen, ikke for at tabe mig.

Højde 180, vægt 72.

Jeg har styrketrænet i nogle år men dette var med henblik på at holde mig væk fra skader.

Al hjælp og indput gavner.

Mandag:
Squat
dødløft
BOR
Chin-ups/ Pull-ups
Læg
Db curls
mave

Tirsdag:
Bænkpress
Military press
Dips

Torsdag:
Squat
BOR
Chin-ups/Pull-ups (med underhåndsgreb)

Fredag:
Bænkpres
Db incline press (skråbænk med håndvægte)
Military press
Latereal raises
Dips
mave

Sådan ville jeg gøre hvis det skulle være et split program. Ikke sagt at det er den eneste og mest rigtige måde. Garanteret der er andre som har gode forslag.

Dog ville et fullbody mandag, onsdag og fredag være det jeg havde valgt.

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Gør den dag, hvor du har kort tid, til den lette dag. Nøjes med nogle lette sæt Squat, dødløft og bænkpres.

Hjælp til træningsprogram

Brugere online