Hej!
Jeg er en pige på 17 år. Jeg er 175 cm høj og vejer 64 kg. Jeg vil rigtig gerne tabe mig ca. 4 kilo, inden jeg skal på ferie om 10 uger. Jeg spiser i forvejen okay sundt, synes jeg selv, men jeg spiser dog en masse mørk chokolade, som jeg virkelig forsøger at skære ned på, hvilket ikke er helt nemt.

Er der nogen, der kan hjælpe mig med at sammensætte en kost- og træningsplan, så jeg kan tabe mig mindst 4 kg. på 10 uger. Jeg er godt klar over, at det ikke er sundt at tabe mig, men det har jeg vurderet er nødvendigt, for at jeg kan have det godt med mig selv!

Jeg har mulighed for at stå på crosstrainer hver dag, da vi har en maskine stående hjemme. Derudover har jeg også en hulahopring til mavetræning. Jeg kan også lave øvelser på måtte, hvis det er nødvendigt. Dog vil jeg helst fokusere mest kosten, da jeg ikke er typen, der elsker at dyrke meget motion.

Jeg spiser ikke svine- og oksekød, og jeg drikker heller ikke mælk. Jeg kan dog godt spise skyr og fromage frais.

På forhånd 1000 tak!

Brug kostplans funktionen ude i højre side, ellers bliver du nok nød til at kontakte en personlig træner. Tvivler på at der er nogen der vil gøre de gratis

Du må i det mindste give os lidt flere informationer at arbejde med, hvis du vil have hjælp.

1: Har du læst newbies-helpfile-edit-2-t39845.html inkl. de links der bliver givet under kost?
2: Har du udregnet dit ligevægtsindtag?
3: Hvad spiser du til daglige lige nu - og her taler vi alle fødevarer (også de upopulære) og i hvilke mængder samt hvornår?
4: Hvad laver du i løbet af en normal dag - er du studerende eller i lære, hvad bruger du din fritid på osv?
5: Du skriver, at du gerne vil have en kost- og træningsplan - men lidt længere nede skriver du, at du helst vil skrue på kosten, da du egentligt ikke bryder dig om motion. Hvilket udsagn er mest rigtig? Er du villig til at følge en plan der indebærer 30-60 minutters motion hver uge de næste 10 uger, eller er det på forhånd udelukket?


Du skriver desuden, at du er interesseret i hjælp - hvad bringer du til bordet i den sammenhæng? Er din del af samarbejdet, at du har outlinet dit problem løsligt, og gerne vil have en anden til at løse det for dig, eller har du læst på kost, lavet en kostplan som du gerne vil have kritik af, overvejet hvordan du kan få motion ind i din hverdag osv.?

fedania skrev:Du må i det mindste give os lidt flere informationer at arbejde med, hvis du vil have hjælp.

1: Har du læst newbies-helpfile-edit-2-t39845.html inkl. de links der bliver givet under kost?
2: Har du udregnet dit ligevægtsindtag?
3: Hvad spiser du til daglige lige nu - og her taler vi alle fødevarer (også de upopulære) og i hvilke mængder samt hvornår?
4: Hvad laver du i løbet af en normal dag - er du studerende eller i lære, hvad bruger du din fritid på osv?
5: Du skriver, at du gerne vil have en kost- og træningsplan - men lidt længere nede skriver du, at du helst vil skrue på kosten, da du egentligt ikke bryder dig om motion. Hvilket udsagn er mest rigtig? Er du villig til at følge en plan der indebærer 30-60 minutters motion hver uge de næste 10 uger, eller er det på forhånd udelukket?


Du skriver desuden, at du er interesseret i hjælp - hvad bringer du til bordet i den sammenhæng? Er din del af samarbejdet, at du har outlinet dit problem løsligt, og gerne vil have en anden til at løse det for dig, eller har du læst på kost, lavet en kostplan som du gerne vil have kritik af, overvejet hvordan du kan få motion ind i din hverdag osv.?

What he said! Derudover vil jeg supplere med dette link, der givet et par eksempler på en kostplan rettet mod vægttab http://news.bodylab.dk/artikler/537-sadan-cutter-du-ned-inden-sommer

Koppel skrev:What he said!

she

Hemmeligheden bag et vægt tab er at du skal spise mindre end din krop forbrænder. Du kan regne dit ligevægtsindtag (den mængde din krop forbrænder) her på siden under "kostplan" funktionen. Den giver dig et godt bud på hvor dit ligevægtsindtag ligger.

Når du har fundet ud af dit ligevægtsindtag, skal du bare spise mindre end det som din krop forbrænder, samlet set på en dag. Det ville være smart i denne situation at tælle kalorier, eller sammensætte en kostplan, som holder sig under ligevægtsindtaget.

Hvis du har et kalorieunderskud på 500 kcal (Anbefalet), så vil du tabe dig 0,5kg på 1 uge groft sagt. Det betyder så at du på de 10 uger vil have smidt 5 kg krops vægt.