Hejsa

Pga. tidspres det næste stykke tid skal mig og min makker have gang i et nyt program. Mandag, tirsdag, onsdag og torsdag er de eneste dage vi kan træne og her tænkte jeg det måske ville være fint med et 2-split/fullbody program hvor man kan køre Bryst, Skulder og Triceps om mandagen, Ben, Ryg og Biceps om tirsdagen, cardio onsdag og fullbody torsdag. Men har lidt svært ved at sætte det op som et helt program. Nogen der er så venlige at hjælpe lidt?

Lige pt. kører vi et split program med fokus på Bryst og Ryg der ser sådan ud:

Mandag - Bryst og Ryg
Skrå Bænkpress
Pullups
Chest Flyes
Bent-over-Rows
Pullovers

Tirsdag - Ben og Mave
Squat
Dødløft
Leg Extension
Lying Leg Curls
Calf Raises
Mave

Torsdag - Bryst og Ryg
Flad Bænkpress
Pullups
Chest Flyes
Bent-over-Rows
Pullovers

Fredag - Skulder, Triceps, Biceps, Læg og Mave
Militarypress
Lateral Raises
Skullcrusher
Tricep Pushdown
Bicep Curl
Preacher Curl
Calf Raises
Mave

Først spørgsmål er: kan du træne mandag/tirsdag/onsdag/torsdag. Eller mandag/tirsdag/torsdag/fredag??
For du skriv først det ene men omtaler det andet bagefter??

.. Vil råde dig til Kun at er kører 2spilt og så dele det op sådan ang øvelser:

DAG1+3
3 Bryst
3 Skulder
2 Triciep

DAG2+4
3 Ben
3 Ryg
2 Bicep

Dette er sådan alt almindelig 2spilt ser ud

Sorry hvis det lyder forvirrende, men det skal forstås sådan at lige pt. træner vi 5 dage om ugen, Mandag-Fredag. Men inden så længe har vi ikke mulighed for at træne andre dage end Mandag-Torsdag. Derfor jeg tænkte et 2split fordelt over mandag og tirsdag også fullbody torsdag ville passe bedst.

Som f.eks. sådan:

Mandag - Bryst, Skulder, Triceps
Flad Bænkpres
Skrå DB flyes
Militarypress
Lateral raise
Front raise
Dips
Skullcrusher

Tirsdag - Ben, Ryg, Biceps
Squat
Dødløft
Pullups
One-arm Dumbbell Rows
BB Curl
Preacher Curl
Calf Raise

Torsdag - Fullbody
Squat
Dødløft
Bænkpres
BOR
Militarypress

Er bare lidt i tvivl omkring Tirsdag med om det er nok kun med Squat og Dødløft til ben og om det måske var smartere med andre øvelser istedet nu da det ligger så "tæt" op mod en fullbody dag hvor begge øvelser går igen.

lig nogle lunges ind