Hej BodyBuilding DK.
Jeg er igang med at tabe mig på proteinkur og har nu indtil videre tabt 5 kg siden i Fredags (startede fredag). Ved godt at langt størstedelen af det nok er vand, men jeg drikker dog 2 - 4 liter VAND om dagen og intet andet - cola osv rør jeg ikke, heller ikke sukkerfri.

Min dag kan se således ud:
Morgenmad:
2 æg og 100 gram tun i en omelet og 80 gram iceberg salat.

Frokost:
200 gram kyllingfillet og agurk og gulerødder - forskellige mængder.

Aftensmad:
200 - 300 gram magert kød også noget salat.

Da jeg er meget overvægtig er min motion lige nu at gå alt imellem 6 og 10 km dagligt. Skal lige siges at jeg starter til fitness i Maj.

Men jaja, jeg frygter at jeg taber muskelmasse på sådan en diæt, vil tabe for meget muskelmasse og overvejer dermed at spise kasein protein til aftensmad, men jeg har ingen forstand på kvalitet osv. - derfor ville det være rigtig fedt hvis nogen kunne sende et link til noget proteinpulver som jeg kan drikke om aftenen og som IKKE bremser vægttabet.

Derudover overvejer jeg at erstatte morgenmåltidet ud med noget proteinpulver, men er det en god ide og i så fald, hvad for noget proteinpulver skal jeg så vælge? Har btw tænkt mig at blande pulveret op med vand.

Dobbelt post

I stedet for at have fokus på at få mere protein ind vha. tilskud, så sørg også for at få noget sundt fedt.

Hvis du ønsker at minimere muskeltab, så sørg for ikke at cutte for hårdt - ligge i et for stort kcal underskud. Samtidig vil styrketræning også hjælpe på dette. Mere protein vil ikke hjælpe.

Hvis du vil minimere tab af muskelmasse under diæt er det langt vigtigere at du begynder at løfte vægte. Protein er ikke roids, det hjælper ikke nævneværdigt på stimulation til opbygning af muskelmasse. Kroppen har ikke noget reelt grundlag for at bevare muskelmasse når du ikke træner.

Acid skrev:Hvis du vil minimere tab af muskelmasse under diæt er det langt vigtigere at du begynder at løfte vægte. Protein er ikke roids, det hjælper ikke nævneværdigt på stimulation til opbygning af muskelmasse. Kroppen har ikke noget reelt grundlag for at bevare muskelmasse når du ikke træner.

Protein balancen bliver positiv når du indtager proteiner/aminosyrer. Selvom styrketræning øger muskelproteinsyntesen, så øger den også muskelproteinnedbrydningen - det er altså først når du indtager protein/aminosyrer at syntesen overgår nedbrydningen.

Edit: Inb4 styrketræning + protein/aminosyrer = større syntese

Nyb123 skrev:

Acid skrev:Hvis du vil minimere tab af muskelmasse under diæt er det langt vigtigere at du begynder at løfte vægte. Protein er ikke roids, det hjælper ikke nævneværdigt på stimulation til opbygning af muskelmasse. Kroppen har ikke noget reelt grundlag for at bevare muskelmasse når du ikke træner.

Protein balancen bliver positiv når du indtager proteiner/aminosyrer. Selvom styrketræning øger muskelproteinsyntesen, så øger den også muskelproteinnedbrydningen - det er altså først når du indtager protein/aminosyrer at syntesen overgår nedbrydningen.

Edit: Inb4 styrketræning + protein/aminosyrer = større syntese

Hvad er det præcis din pointe er?
Prøver du at argumentere for at OP bare skal spise flere proteiner, eller har jeg ikke ret i at OP bør styrketræne for at bevare mest mulig muskelmasse? OP nævner at OP allerede er på en kostplan med et højt proteinindhold. Mere protein vil ikke gøre en forskel. Mere styrketræning (i forhold til nuværende INGENTING) vil derimod.

This topic just went full retard
/out