Har været i gang med seriøs træning nu i ca. 2½ måned og jeg kører Fullbody mandag, onsdag og fredag.

Mit program ser således ud:

Squat 5x5
Liggende DB Bænk 5x5
Incline DB Bænk 5x5
Military Press 3x10
Upright Row 3x10
Side Leterals 3x10
BOR 3x10
Pulldowns 3x10 eller Seated Row (Roning) 3x10.. Kan godt li' at varriere de to
BB Biceps Curl 3x10 eller DB Biceps Curl 3x10.. Skifter lidt mellem DB og BB.
Triceps DB Extensions 3x10
Triceps Pushdowns med omvendt greb 3x10 - altså håndfladen opad.

Hvad synes I?

Jeg har lidt tvivl om hvor meget jeg skal løfte på de forskellige øvelser. Jeg holder mig som regl 1-2 reps fra failure, men hvad gør I mht. vægten?
F.eks. i går kørte jeg 5x5 Incline Bænk sådan her

1x5 13 kg
1x5 15,5 kg
1x5 15,5 kg
1x5 17 kg
1x5 19 kg.

og ved Pulldowns kørte jeg således:

1x10 40 kg
1x10 45 kg
1x10 45 kg

Sidste sæt i begge øvelser er hårde for mig, men er det nok? Sådan kører jeg hver dag jeg træner stort set, men jeg burde vel øge vægten som man gør i HST?

Grunden til jeg ikke har Dødløft med endnu skyldes en mindre skade i min lænd fra et snowboard styrt, men regner snart med at gå i gang. Og så overvejer jeg også at smide nogle "Goodmornings" ind i programmet som jeg blev anbefalet herinde.

Jeg træner for at få masse, og har også fået noget på de første 2½ måned, men det program jeg kører kan vel ikke blive ved med at give mig noget, så hvad kan ændres for at jeg kan blive ved med at udvikle?
Har selv set på HST, men ville gerne lige høre hvad I andre synes.
Er klar over at træning er 100% forskelligt fra person til person og nogen vokser ved at glo på en vægt mens andre må knokle røven ud af bukserne, men er bare ude efter nogle generelle holdninger til videreudvikling af mit program.

Jeg har også mere eller mindre min kost i orden, så det er i hvert fald på plads, og jeg tænker over hvad jeg spiser.

Håber I gider hjælpe med et par kloge ord!

Jeg synes det ser fint ud, både med programmet og med antal kg.
Det ser ud til at du har godt styr på det.
Du skal selvfølgelig gerne gradvist træne dig op til tungere vægte,
og hvis du går i stå, så gå ned i vægt f.eks. efter pause eller deload,
og start ny progression med faktor 0,65 eller 0,7 af det du trænede med sidst.
Henning

Du burde fjerne uprightrow for dit program, 1 triceps øvelse er rigelig og hvad med mave?

Bay skrev:Du burde fjerne uprightrow for dit program, 1 triceps øvelse er rigelig og hvad med mave?

Upright Rows er udskiftet med Shrugs.

Mave kører jeg 3x10 før under og efter træning. Så det blir til 9x10 mave med vægt.

method skrev:

Bay skrev:Du burde fjerne uprightrow for dit program, 1 triceps øvelse er rigelig og hvad med mave?

Upright Rows er udskiftet med Shrugs.

Mave kører jeg 3x10 før under og efter træning. Så det blir til 9x10 mave med vægt.

Hvorfor så mange sæt til maven? Du kører vel heller ikke 9 sæt biceps + maven får en masse tæsk i squat

og så gem iøvrigt mave træning til efter træning for ikke at trætte maven inden basisløftene hvor maven jo som stabilisator er aktiv i høj grad!

Manley skrev:og så gem iøvrigt mave træning til efter træning for ikke at trætte maven inden basisløftene hvor maven jo som stabilisator er aktiv i høj grad!

Okay, men jeg havde bare fået at vide af en af intruktørene at jeg sku træne mave før, for så var maven spændt op til at stå imod basisøverlsene.

Bay skrev:Hvorfor så mange sæt til maven? Du kører vel heller ikke 9 sæt biceps + maven får en masse tæsk i squat

Jae det er faktisk rigtigt nok.. Kan bare godt li at tæske maven, men jeg skærer ned på maven så ^^